7 Zeker tekenen dat u overtraind bent

Als het gaat om het volgen van je fitnessroutine tot een T, is het gemakkelijk om verstrikt te raken en de signalen te negeren dat je overtraind bent. Hoewel sommigen van ons aannemen dat pijnlijke spieren tekenen zijn dat we hard hebben getraind in de sportschool, is de waarheid dat overtraining je op verschillende manieren kan beïnvloeden. Dit kan variëren van zich de hele tijd moe voelen, stemmingswisselingen hebben, tot het onvermogen om helder te denken, pijn in uw gewrichten en meer.

De kans is groot dat u enkele tekenen van overtraining heeft ervaren zonder het te beseffen. Lees verder om de onfeilbare tekenen te leren dat je overtraind bent en dat je het een tandje terug moet draaien. 

1 van 7

ljubaphoto / Getty

Je ervaart een terugkerende pijn

Het lijkt misschien normaal voor u als uw rechterschouder de hele tijd bonst. Je schrijft het waarschijnlijk op naar leeftijd, een middelbare schoolblessure, of denkt dat het zo hoort te voelen na het voltooien van pullups of pushups. Gewrichtspijn is een waarschuwingsteken van uw lichaam dat niet mag worden genegeerd. 'Weigering om naar dat minder beleefde verzoek te luisteren (i.e. pijn) kan nog meer schade veroorzaken door jezelf ofwel direct te verwonden door een beweging boven het hoofd uit te voeren die niet precies zo landt als we willen, ofwel door jezelf indirect te verwonden door te compenseren met een ander deel van de schouder '', zegt Kristin Vallacher, coach en programmadirecteur bij The Phoenix Effect. Als je traint met aanhoudende pijn, is de kans groter dat je een oefening verkeerd voltooit en meer schade aanricht.

2 van 7

Jamie Grill / Getty

Je bent meer uitgeput dan normaal

Goed slapen is een positief neveneffect van gezond sporten. Als het echter om overtraining gaat, kan dit ervoor zorgen dat u zich uitgeput voelt en niet goed kunt slapen. "Het onnauwkeurig beheren van deze workloads kan 'overtraining' veroorzaken door te hoge intensiteitsbelastingen en / of slecht herstel van de atleet", legt John Ireland, directeur prestatie van MuscleSound uit.  Als u niet genoeg rust en overtraining krijgt, kan dit ook een negatieve invloed hebben op uw fitnessprestaties. Daarom zijn rustdagen super belangrijk. 

3 van 7

Rika Hayashi / Getty

Fysieke en emotionele bijwerkingen eisen hun tol

Het lichaam kan fysiologisch op verschillende manieren reageren op de effecten van overtraining, zegt Vallacher. Lichamelijke symptomen kunnen naar boven komen als een onvermogen om te focussen, moeite met vallen en slapen, normale werkbelasting lijkt stressvoller om te doen, of je ervaart meer hunkering naar suiker of troostvoedsel. Emotioneel gezien kan overtraining ons laten zien dat u zich chagrijniger, gevoeliger, depressiever voelt en merkt dat de dingen die u normaal gesproken leuk vindt niet zo bevredigend aanvoelen. Dit komt doordat het lichaam deze signalen als stressoren leest, maar niet op een positieve manier. 

4 van 7

Kolapatha Saengbanchong / EyeEm / Getty

Je voelt je ziek

Als u overtraind bent, is de kans groter dat u ziek wordt vanwege een verzwakt immuunsysteem. Studies hebben ook aangetoond dat infecties van de bovenste luchtwegen het meest voorkwamen bij duursporters die te veel intensieve trainingen deden zonder voldoende rust. Slim trainen is beter dan hard gaan totdat u uw gezondheid in gevaar brengt.  

5 van 7

Paul Bradbury / Getty

Je onderrug is in slechte staat

Als je het overdrijft tijdens deadlifts, squats, clean en presses terwijl je zwaar gewicht gebruikt, kan je lichaam beginnen te compenseren en pijn in je onderrug veroorzaken. Overtraining veroorzaakt niet alleen blessures, maar het kan ook de winst die je wilt behalen opofferen, omdat het verder gaat dan de piekprestaties van je trainingsbelasting. Als gevolg hiervan kan het het tegenovergestelde effect hebben en uw capaciteiten negatief beïnvloeden. Door geen goed trainingsplan te volgen, loopt u het risico op uitpuilende schijven en zelfs schade aan uw cervicale wervelkolom.  

6 van 7

Science Photo Library / Getty

Uw schouders doen pijn tijdens het persen

Als u regelmatig last heeft van schouderpijn, geeft u het waarschijnlijk de schuld dat u op kantoor voor een computer gebogen zit. Overbelasting kan echter schouderbotsing veroorzaken, wat uw bovenlichaam beïnvloedt tijdens bepaalde bewegingen, zoals drukken boven het hoofd. Het meest specifiek zult u die pijn of ongemak in uw schouders, rotatormanchet en de scapula ervaren wanneer u dit doet.

Door uw spieren niet de rust te geven die ze nodig hebben, riskeert u microtears in de rotatormanchet te creëren, waardoor peesbeschadiging ontstaat, en u kunt zelfs uw thoracale en cervicale wervelkolomoriëntatie beïnvloeden. Onthoud dat het lichaam een ​​kinetische ketting is, wat betekent dat alles met elkaar verbonden is, en als een gebied uit balans is, kan het ook gemakkelijk overlopen naar andere gebieden. 

7 van 7

Heldenafbeeldingen / Getty

Uw hartslag in rust is hoger dan normaal

Een duidelijke aanwijzing dat u mogelijk overtraind bent, is als uw hartslag in rust hoger is dan zou moeten. Om er zeker van te zijn dat uw hartslag gezond is, houdt u trainingen bij met behulp van een hartslagmeter. Een teken om op te letten is als uw hartslag in rust meer dan een paar slagen per minuut overslaat. Het dragen van een hartslagmeter kan een goede manier zijn om uzelf tijdens uw trainingen in de gaten te houden om overtraining te voorkomen.