7 Gewichtheffers van het team in de VS delen hun favoriete accessoire-oefeningen

2061
Lesley Flynn
7 Gewichtheffers van het team in de VS delen hun favoriete accessoire-oefeningen

Terwijl BarBend in Lima rapporteerde over de IWF Grand Prix, hebben we wat tijd weten te vinden met zes atleten en de technisch directeur van Team USA, dhr. Pyrros Dimas, om hen een van de meest voorkomende vragen te stellen die we van onze lezers horen: wat is je favoriete accessoire-oefening?? Het is niet verwonderlijk dat ze allemaal een ander antwoord hadden.

Hayley Reichardt, -49 kg

Holle lichaamsrotsen

'Gewoon elke vorm van abaccessoire-werk. Vroeger realiseerde ik me niet helemaal hoe sterk je kern moet zijn om aan gewichtheffen te doen. Ik doe veel holle lichamen en dode insecten, dat zijn mijn favorieten."

[Zie Hayley's Junior Pan American record-setting optreden tijdens de IWF Grand Prix]

Alyssa Ritchey, -49 kg

Gestreepte heupstoten

"Elk type glute-accessoire eigenlijk, maar hoe erg ik het ook vind om het op te zetten, ik hou er echt van om de heupstoot te doen. Als je echt je kont activeert, vind ik het geweldig.

"Ik hou er ook van om een ​​band om mijn knieën te doen terwijl ik het doe, omdat ik echt de activering van de bilspieren aan de bovenkant voel en echt voel dat mijn bilspier wordt geactiveerd. Ik heb veel heupproblemen; als ik mijn glute-accessoires niet bijhoud, beginnen mijn heupen strak te worden, begin ik onevenwichtigheden aan elke kant te krijgen en begin ik de hele tijd te verschuiven in mijn reiniging."

[Gerelateerd: 6 dingen die ik heb geleerd van 6 maanden heupstoten]

Jenny Arthur, -87 kg

Geen contact spiertrekkingen

“Ik hou van contactloze spiertrekkingen. Het vereist niet al te veel werk, en dat vind ik leuk - het vereist niet veel energie, maar je kunt nog steeds echt belangrijke spieren trainen voor de snatch."

[Deze oefening wordt ook wel de Sovjet-spiertrekking genoemd]

Danielle Roberts, -64 kg

Onevenwichtige Farmer's Carries

'Boerendragers, maar één in het rek voorin en één boven het hoofd. Of een boven mij en een beneden aan mijn zijde. Het helpt bij de stabiliteit boven het hoofd en de symmetrie van het lichaam, en het helpt ook bij mijn scoliose omdat je heup moet stabiliseren. Bovendien is het onevenwichtig, dus het helpt bij de laterale stabiliteit. Dus je krijgt veel waar voor je geld."

[Gerelateerd: 4 voordelen van overheaddragers]

CJ Cummings, -73 kg

Schouder Trio

'Ik doe wat een trio wordt genoemd. Dat is een oefening voor schoudermobiliteit die ik niet veel mensen zie gebruiken. De meeste mensen trekken gewoon hun uitrusting aan, gaan naar de bar en beginnen met tillen. Maar ik vind het trio erg behulpzaam."

Deze is zeldzaam en moeilijk te beschrijven, dus hier is een video die de coach van CJ, Ray Jones, ons heeft gestuurd:

CJ voert deze oefening normaal uit met 2.Borden van 5 pond. Bekijk ons ​​volledige interview met CJ Cummings nadat hij zilver won in Peru.

Jason Bonnick, -96 kg

Snatch Grip Push Press

“Ik zie mensen ze niet veel doen, en ik heb er veel baat bij. Ik heb het gevoel dat wanneer ik in staat ben om te rijden en strak boven mijn hoofd te blijven, het echt overgaat naar mijn ontvangende positie."

[Gerelateerd: een complete gids voor de Snatch Grip Push Press]

Pyrros Dimas: technisch directeur, VS Gewichtheffen; Drievoudig Olympisch gouden medaillewinnaar; 3-voudig wereldkampioen

Een beetje van alles

“Bij gewichtheffen gaat het niet zozeer om aanvullende oefeningen. Gewichtheffen is gewichtheffen. Het hangt ervan af wat u probeert op te lossen. Als het je tweede trek is, moet je je snatch repareren, meer tijd boven je hoofd doorbrengen, je benen opbouwen, meer trekken. Als het probleem in je clean & eikel zit, moet je veel werk aan de kont doen: push-press, power-press, muscle-press. Al deze oefeningen waren mijn favorieten.

“Maar uiteindelijk was alles mijn favoriet. Toen ik begon met gewichtheffen, was mijn favoriet de squat, omdat ik sterke benen heb. Maar toen ik de juiste manier van rukken leerde, was mijn favoriete oefening het rukken. Nadat ik mijn power-eikel had gerepareerd, was mijn favoriete accessoire de power-eikel. Voor gewichtheffen is het eenvoudig."

Uitgelichte afbeelding via @cj__cummings, @ alyssaritchey1 en @xendurance op Instagram.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.