Zelfs als je een kettlebell of een paar dumbbells hebt liggen, kan het moeilijk zijn om de motivatie te vinden om ze te gebruiken.
Als je eraan gewend bent om een lange halter op te laden en veel meer te tillen dan je lichaamsgewicht, kan het - op zijn zachtst gezegd - demoraliserend zijn om te merken dat je met zo'n beperkte hoeveelheid apparatuur werkt. Natuurlijk kun je geweldig werk doen om thuis zonder apparatuur spieren op te bouwen en te behouden! Maar als je het geruststellende ritueel van naar je sportschool gaan niet hebt, kan het moeilijk zijn om de motivatie op te bouwen om thuis te trainen.
Zelfs als je alles weet wat je moet weten over lichaamsgewicht of training met beperkte apparatuur, wil dat nog niet zeggen dat je het wilt doen. Er is een ritueel om naar de sportschool te gaan: het is je thuis weg van huis; je hebt een intieme relatie met het gevoel van de halters, het geluid van het klinken van ijzer, de geur van je sportschool (voor beter of slechter); en het is misschien wel de enige keer dat u zich aan uzelf wijdt.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Bovendien is de wereld op dit moment gewoon extra stoer. Elke depressie of angst die u normaal zou voelen, kan de afgelopen maanden nog erger zijn, en u bent zeker niet de enige daarin. Wat je redenen ook zijn om je ongemotiveerd te voelen om thuis te trainen, onthoud dat er niets mis met je is omdat je een pauze moet nemen. Je bent niet zwak als je de motivatie die je gewoonlijk hebt niet kunt opdrijven. Je bent niet slecht als je trainingen overslaat omdat je lichaam en geest het gewoon niet willen.
Maar als je net als ik bent en je weet dat je je beter zult voelen als je zweet, bekijk dan deze strategieën om weer in het spel te komen (en voel je vrij om ze allemaal te gebruiken).
In de sportschool of thuis, het komt allemaal terug naar je bedoeling. Ben je aan het trainen omdat je sterk wilt blijven voor je volgende powerlifting-bijeenkomst (wanneer, weet je, we die weer kunnen hebben)? Heb je een PR die je probeert te raken op het deadlift-platform? Verheft uw emotionele veilige ruimte en u wilt uzelf dat geschenk zo vaak mogelijk geven? Wat je reden ook is om te willen verhuizen, soms voelt de wereld - en onze hersenen - te zwaar om te bewegen. Sla jezelf niet in elkaar als je moeite hebt om uit de weg te gaan.
Als het idee van sporten je tot het uiterste belast, neem dan een paar dagen de tijd. Je spieren verdampen niet. Zorg goed voor jezelf en wees voorzichtig als je programma een hit krijgt - het komt terug. Als je er van houdt, zal het altijd zo zijn. Het ziet er misschien anders uit, maar het zal er nog steeds zijn.
[Gerelateerd: 8 spieropbouwende thuistrainingen van topsporters en coaches]
Zelfs als je niet de fysieke ruimte hebt om thuis een trainingsruimte in te richten, kun je nog steeds een mentale ruimte creëren. Wat doe je fysiek als je naar de sportschool gaat?? Misschien stop je bij de waterfontein om je fles af te sluiten; stop je tas in een hokje; trek een mat tevoorschijn om op te warmen, te gaan zitten en je straatschoenen in te ruilen voor je liftschoppen .. Zelfs als je maar een paar meter fysieke ruimte hebt om mee te werken, kun je nog steeds de emotionele ruimte creëren voor deze pre-workoutrituelen.
Probeer dezelfde waterfles te gebruiken die je in de sportschool gebruikt. Als ik tijdens mijn thuistrainingen uit een bril probeer te drinken, voel ik me… nou ja, alsof ik thuis aan het trainen ben. Persoonlijk wil ik dat niet. Dus mijn Captain Marvel-shakerfles is het.
Waar je ook van drinkt (en je moet gehydrateerd blijven!), maak een ritueel voor het vullen van de fles. Blaas je trainingsmelodieën (of waar je ook naar luistert tijdens het opwarmen in de sportschool) in je koptelefoon terwijl je je mat of handdoek of wat je maar nodig hebt neerlegt. Vraag je huisgenoten of familie om je te negeren, hoe lang je training ook duurt. Creëer die ruimte voor jezelf, ook al is die vooral mentaal. Omdat sporten uiteindelijk toch vooral mentaal is.
Een van mijn grootste gevoelens van desoriëntatie bij thuis trainen is dat mijn donderdagochtend plotseling niet vol zit met 5 × 5 deadlifts en dat mijn maandagen geen zware squatsets meer hebben. Ik heb geen bank of stroomrek om te persen. Wat ik echt bedoel, is dat als ik mijn halters niet heb, ik het gevoel heb dat ik mijn schema niet heb; en me aan mijn trainingsschema houden is mijn favoriete bezigheid om alleen voor mezelf te doen… in het hele leven. Dus neem dat weg, en ik botste nogal.
Als je je op een vergelijkbare manier voelt, Herinner jezelf eraan dat thuis trainen met lichaamsgewicht niet hoeft te betekenen dat je je trainingssplitsingen achter je laat. Ben je een split-person van de bovenste en onderste delen? Dat mag je houden. Een push-pull split? Blijf op dat spoor. Gesplitst door liften? Blijf in die mentaliteit. Wees creatief over waar u uw regelmatig geplande liften mee wilt ruilen - eindeloze lichaamsgewicht-squats zijn misschien niet de leukste, maar op dagen zou je normaal hurken, misschien in een bepaald tempo wisselen Bulgaarse split squats supersetted met springende lunges.
Streef ernaar om in de sportschool twee keer je lichaamsgewicht te gebruiken? Behoud dat doel, maar geef jezelf ook een nieuwe - misschien werk je tot een eenarmige push-up en programmeer je daarvoor. Het hebben van een programma kan helpen om nog meer ruimte te creëren voor je training, en kan je helpen om je meer verbonden te voelen met de sportschool en je doelen (en dus meer gemotiveerd).
Als je je eigen programma schrijft, zorg er dan voor dat je werk terug integreert en integreert in je programma - alleen omdat je geen deadlift-platform en een optrekstang hebt, wil dat nog niet zeggen dat je kunt beknibbelen op je achterste kettingtraining. Weet niet zeker hoe u trekken en ander rugwerk in uw lichaamsgewichttraining moet integreren? Denk aan oefeningen als supermannen en wandeltochten. Ik heb een extra laken liggen? Integreer trekkrachtbewegingen zonder apparatuur in uw bovenlichaam door een knoop in het laken te knopen, het over een deur te bevestigen en in een aantal omgekeerde rijen en TIY's te komen.
[Gerelateerd: de beste lichaamsgewichttrainingen die u thuis kunt doen]
Kies een yogavideo, zorg dat je vriend de link krijgt, bel hem of haar op Google Hangouts en ... doe samen yoga. Of wat krachttraining thuis - wat uw beide boten ook drijft. Het hebben van een buddy om elke dag een virtuele training te doen, kan een geweldige (en leuke) reden zijn om een korte broek aan te trekken en in beweging te komen. Stel elke dag een tijd in die voor jullie beiden werkt voor maximale verantwoording en plezier.
Als je van nature een lifter bent, kan het idee om een online trainingsles te volgen… onaantrekkelijk zijn. Maar groepsfitnesslessen hebben een hele reeks voordelen voor lifters (denk aan verhoogde mobiliteit om daadwerkelijk een diepe squat te raken, en een verbeterde cardio-gezondheid om een set van acht herhalingen te halen zonder je halfdood te voelen). En als je je bijzonder ongemotiveerd voelt om te trainen, kan een instructeur op het scherm je aan het lachen maken (ja, je mag lachen terwijl je aan het trainen bent) en gewoon rechtop vertellen wat je moet doen, kan veel bewegen gemakkelijker.
Ik ga niet liegen - op sommige dagen tijdens quarantaine was mijn depressie zo erg dat de enige manier waarop ik kon bewegen, de lessen van de Nike Training Club-app was om me te laten doen iets. Op sommige dagen voel ik me er beter door. Andere dagen is het 40 minuten hel, onderbroken door ongemotiveerde bewegingen van mijn kant, kleine gaatjes in mijn ziel als ik momenteel niet kan glimlachen, zelfs als ik weet dat ik anders zou lachen om de trainers die dom zijn (maar ook hella hardcore).
Maar… die kleine bewegingen zijn op sommige dagen beter dan niets voor mij. En zonder hen zou ik zeker niet uit eigen beweging kunnen verhuizen. Als dat voor jou het geval zou kunnen zijn, zoek dan een paar instructeurs die je vertrouwt, die je het gevoel geven dat je erbij bent, en ga ermee aan de slag.
Een of twee geïsoleerde lessen volgen is geweldig, maar jezelf aansluiten bij een programma van online lessen kan nog nuttiger zijn. Veel yoga YouTubers hebben yoga-uitdagingen van 30 dagen en de Nike Training Club-app heeft vooraf ontworpen programma's waaruit je kunt kiezen om je op het goede spoor te houden. Mis een dag? Geen zorgen - uitdagingen van 30 dagen hoeven niet in 30 dagen te zijn voltooid opeenvolgend dagen. U hoeft niet opnieuw te beginnen omdat u een dag hebt gemist. Wees voorzichtig met jezelf en geniet van de voordelen van een programma dat helemaal voor je wordt uitgestippeld.
[Gerelateerd: De 6 beste streamingdiensten voor krachtsporters]
Het kan een stuk gemakkelijker zijn om jezelf te overtuigen om te verhuizen als je jezelf belooft dat het niet lang zal duren. De intensiteit van een snelle AMRAP (zoveel mogelijk rondes / herhalingen) kan moeilijk voor te stellen zijn als je niet eens wilt opstaan om meer water voor jezelf te pakken.
Selecteer enkele van je favoriete bewegingen (ik heb een kettlebell? tien minuten AMRAP-swingen is zowel hels als geweldig) en kijk of je score van vandaag je score van vorige week kan verbeteren.
Houd een post-it of ander verslag bij van uw AMRAP-ideeën. Maak deze trainingen alsof je een miniprogramma aan het maken was, waarbij je nadenkt over bewegingsbalans en - vooral in dit geval - wat je graag doet. (Als je al vastzit aan motivatie, wil je waarschijnlijk geen inspirerende AMRAP laden met bewegingen die je haat.) Als u ze van tevoren opschrijft, hoeft u niet na te denken over het kiezen van de oefeningen op dit moment - raadpleeg gewoon uw lijst, kies aan, stel een timer in en ga aan de slag.
Met mijn depressie en angst is de enige reden dat ik elke dag het huis verlaat, om naar de sportschool te gaan; maar met de sportschool dicht, is mijn motivatie om mezelf de deur uit te slepen vaak helemaal weg. Mijn vrouw moet me constant het huis uit lokken, vooral tijdens de pandemie (een favoriete 'truc' van haar is dat ik haar een latte wil geven, wat me een doel geeft dat me gelukkig zal maken).
Vaker wel dan niet, op het moment dat ik naar buiten stap, voel ik me in ieder geval een beetje beter.
Een paar weken geleden duurde het meer dan twee uur voordat ik zelfs maar een voet uit het appartement stapte - maar twee minuten nadat ik wegging, kwam ik terug, ruilde mijn gewone sneakers in voor mijn wandelsneakers en ging voor een sprintsessie. Waarom? De zon kan je, biologisch gezien, je een stuk beter laten voelen. Dus zelfs als je niet doen kom terug voor je hardloopschoenen, doe het rustig aan - je hoeft vandaag niet te trainen als je geen motivatie hebt. Je hebt misschien een pauze nodig tijdens het sporten, en dat is oké. Maar probeer ervoor te zorgen dat je wat zonlicht krijgt - de beweging van het lopen plus de vitamine D zal je waarschijnlijk goed doen, en je verdient al het goede dat je kunt krijgen.
[Gerelateerd: 3 manieren om de intensiteit van uw thuistrainingen te verhogen]
Voor mij betekende "sporten" halters - jarenlang. Ik heb er absoluut een hekel aan om thuis te trainen ... en dat doe ik nog steeds.
Maar op mijn minder depressieve momenten, ben ik opgewonden om gewoon te kunnen bewegen en om nieuwe dingen over mijn lichaam te leren, een betere mobiliteit te ontwikkelen en zoveel meer over mezelf te weten te komen door thuis te trainen. De motivatie krijgen om buiten de sportschool te gaan sporten kan bijzonder moeilijk zijn.
Als het niet vanzelfsprekend voor je is, let dan extra op je voorkeuren en antipathieën, inclusief de tijden van de dag die je leuk of niet leuk vindt om te bewegen. Wees voorzichtig met jezelf, probeer nieuwe strategieën uit, en wat er ook gebeurt, versla jezelf niet - dat is een training die je nooit nodig hebt.
Uitgelichte afbeelding via New Africa / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.