Functionele fitnessatleten en leden kennen maar al te goed de onzekerheid die kan worden gevoeld tijdens het aftellen van het starten van een nieuwe Workout of the Day (WOD).
Of het nu zenuwen zijn die weten dat je naar de pijngrot / het zuigen wordt geroepen, de onzekerheid over wat je kunt verwachten, of een combinatie van beide, het hebben van een strategisch kader om de meeste WOD's aan te vallen, kan zeer effectief en efficiënt zijn om je conditie en prestaties te verbeteren.
Hieronder bespreken we zeven tips en trucs die u tijdens de meeste WOD's kunt gebruiken om uw werkcapaciteit te vergroten, mentaal gefocust te blijven en sneller af te werken tijdens getimede WOD's.
Een foto geplaatst door Jay Adams (@ atrain4240) op
Tijdens WOD's die herhalingen van matige tot zware halterbewegingen met zich meebrengen, kunnen lifters merken dat ze enkele / lage herhalingssets uitvoeren om het excentrische deel van de lift te minimaliseren en in een beheersbaar tempo te bewegen. De sleutel om gedisciplineerd te blijven in dat tempo is om geen tijd te verliezen met extra dingen doen tijdens de korte pauzes van de halter, zoals achteruit stappen van de halterstang. Hoewel dat misschien maar weinig energie en een paar seconden kost, beginnen die seconden op te tellen bij gemiddeld langere WOD's en kunnen ze een enorm verschil maken tussen een goede score en een geweldige score.
Door jezelf te leren tempo tijdens WOD's (behalve de vervelende, 'sprint'-typen die vaak in een paar minuten of minder worden voltooid), zorgt ervoor dat je hartslag niet verandert en dat je vermoeidheid niet sneller oploopt dan nodig is. Tijdens WOD's die meerdere rondes tot voltooiing en / of lange lijsten met herhalingen en bewegingen met zich meebrengen, vinden sommigen het misschien handig om een ietwat agressief, maar beheersbaar tempo te kiezen voor de eerste helft van de WOD. Veel van de beste functionele fitness-atleten bewegen goed met een constante kruissnelheid, maar zetten de motoren ongeveer de laatste helft van de WOD aan. Begrijp de mate van waargenomen inspanning (RPE) van uw lichaam en probeer gedurende het eerste deel van de WOD op een solide 7-8 te blijven en het verhogen van de intensiteit in de achterste helft kan u helpen om niet uit te branden tijdens het laatste stuk.
Veel mensen willen fitter zijn en betere resultaten behalen met WOD's (minder tijd tot voltooiing, meer herhalingen, zwaardere complexen / ladders, enz.), Maar soms is het een simpele manier om het gevoel te omarmen voorbij te gaan aan 'gekweld' en ongemakkelijk te zijn. In staat zijn om de mentaliteit en focus te ontwikkelen om in beweging te blijven terwijl de hartslag stijgt en uw zicht vernauwt, kost tijd en moeite. Door elke dag nog meer die vervelende plek te leren betreden, zul je binnenkort meer ervaring en zelfvertrouwen kunnen opdoen wanneer je wordt opgeroepen om het opnieuw te doen.
Een foto gepost door The Barbell CEO (@thebarbellceo) op
Veel WOD's kunnen het beste worden aangevallen door bewegingen met matig tot hogere herhaling op te splitsen in kleinere, beheersbare delen. Tijdens die kleine pauzes moeten atleten een ademhalings- / telstrategie vinden om gedisciplineerd te blijven tijdens het rusten, zodat ze niet mentaal gaan afdwalen en langere pauzes nemen dan nodig is. Vaak vind ik betere atleten die 5-4-3-2-1 tellen tussen segmenten met hoge herhalingen, of zelfs methodisch diep en langzaam ademen tijdens die rustperiode.
Of je nu sterk bent, goed beweegt met een halterstang of een krankzinnige werkcapaciteit hebt, je moet de WOD analyseren op basis van je sterke en zwakke punten. Maak bij het bepalen van uw aanvalsplan een onderscheid tussen de bewegingen waarvan u zich het meest zeker voelt en de bewegingen die het meest uitdagend zullen zijn. Door je sterke punten te herkennen, kun je beginnen met het ontwikkelen van een strategie waarmee je de limiet meer kunt verleggen op je sterkste kleuren, terwijl je wat meer tijd nodig hebt om gefocust en efficiënt te blijven op je zwakste schakels. Als je het goed doet, kun je effectief tempo maken op je meer uitdagende bewegingen en de limiet verleggen tijdens je beste liften.
Soms is het net zo eenvoudig als je coach opzij te trekken en hem / haar te vragen hoe ze de WOD zouden aanvallen. Ten eerste kennen je coaches jou en je capaciteiten misschien beter dan je jezelf misschien kent, door ofwel een doelstrategie voor je vast te stellen, ofwel door je overijverige verwachtingen te wankelen. Ten tweede hebben veel van de coaches de WOD eerder gedaan en hebben ze ervaring uit de eerste hand die ze met u zouden kunnen delen om een beter inzicht te geven in wat ze kunnen verwachten als de zaken vervelend beginnen te worden. Ten slotte, door je coach te vragen, laat je hem / haar onbedoeld weten dat je de WOD serieus gaat nemen, waardoor je wat extra aandacht en vocale motivatie krijgt tijdens de punt (en) in de WOD dat je deze het meest nodig hebt.
Een foto geplaatst door Lisa Haefner (@lisahaefnerphoto) op
De grote vis van een klein pond zijn, is vaak schadelijk als je je huidige capaciteiten wilt overtreffen. Door op zoek te gaan naar lifters en atleten die sterker, sneller en meer geconditioneerd zijn dan zul je je alleen maar dwingen om beter te worden. Hoewel veel mensen in het begin misschien geïntimideerd zijn, moet u begrijpen dat veel van die fittere personen ooit waren waar u was, en vaak meer dan blij zijn met het gezelschap. Als je je kont traint, zullen ze dat harde werk gaan zien en je vaak extra tips, inzicht en motivatie bieden.
Het is essentieel om je tijdens WOD's on-the-fly aan te passen, omdat je aanvankelijke game-plan vaak tot vlammen opgaat of je niet genoeg uitdaagt. Hoewel het maanden, zo niet jaren duurt om je intensiteit en mindset te leren manipuleren, kunnen de bovenstaande tips je helpen om op dat pad te beginnen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @lisahaefnerphoto op Instagram
Noot van de redacteur: Freddy Hansen, coach en eigenaar bij CrossFit Enclave, had het volgende toe te voegen na het lezen van het bovenstaande artikel. De gedachten en meningen die hieronder worden uitgedrukt, zijn die van Hansen en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van de auteur of BarBend.
"In een WOD gaan, lang of kort, betekent weten dat er zuur door je aderen stroomt, geen lucht meer om te ademen en alles in brand. Blijf gefocust! Het is gewoon je geest die zich ongemakkelijk voelt, en je moet comfortabel zijn met dat gevoel om vooruit te blijven gaan. Als u dit bereikt, kunt u uw algehele prestaties en eindtijd verbeteren."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.