Dus je hebt trek. Klaar voor de waarheid? Hunkeren is psychologisch, niet fysiek, dus de enige manier om een hunkering te doorbreken is door je mentaliteit te veranderen. Als je hebt geprobeerd een vriend te bellen, te gaan hardlopen, eindeloze glazen water te drinken, wat je echt wilt te vervangen door een 'lichtere' versie die niet voldeed, dan is het misschien tijd voor de wetenschap om tussenbeide te komen.
Honger is echt. Aan de andere kant richten hunkeren zich op het willen van specifiek voedsel, dat voortkomt uit onze relatie met dat voedsel. Omdat we constant in een push-pull zitten met echte honger versus gewone onbedwingbare trek, moeten we duidelijk worden over wat, waarom en wanneer we bepaalde voedingsmiddelen hunkeren.
Wat je ook wilt dat je verlangen naar hormonen, die lastige hippocampus, stress, voedingstekorten, je baan, slaapgebrek, depressie, slechte gewoonten, hunkeren naar de schuld een echt afschrikmiddel kan zijn om voldoende slaap te krijgen en je optimale gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken , of de weg effenen voor een slankere, gezondere u.
Als je alles hebt geprobeerd en nog steeds niet kunt stoppen met die dagelijkse drang naar chocolade of een ijskoud biertje (of drie), probeer dan een van deze zeven kleine beproefde tips om voorgoed van hunkeren af te komen.
1 van 7
F.J. Jiménez / Getty
Onze hersenen steken veel energie in onze verlangens en als we ons concentreren op eten, is het moeilijk om aan iets anders te denken. In plaats van uzelf af te leiden met andere activiteiten, kunt u er gewoon op uit trekken. Visualiseer dat u zich overgeeft. Proef het. Ruik het. Doe alsof je het al hebt opgegeten. Nog steeds niet tevreden? Wacht 20 minuten en ga dan verder met je nacht.
Snelle oplossing: Wanneer een hunkering toeslaat, ga dan verder met een andere visuele taak, waarvan is bewezen dat het je gedachten van eten afleidt.
2 van 7
Hillary Kladke / Getty
Omdat is bewezen dat suiker verslavend is, is de kans groot dat uw trek in eten in de categorie zoet valt. Als dit het geval is, vermindert u door uw blootstelling aan suiker in uw dagelijkse voeding te verminderen, uw algehele hunkering naar voedsel. Soms werkt deze alles of niets aanpak echt. Verwijder de boosdoener en de onbedwingbare trek gaat echt weg.
Snelle oplossing: Zeg "Ik eet dat niet" in plaats van "Ik kan dat niet eten.”Door jezelf en anderen te vertellen dat je iets niet doet, is het niet eens een optie en staat het niet meer ter onderhandeling.
3 van 7
10.000 uur / Getty
Je hebt waarschijnlijk de hele "drink een glas water" -truc geprobeerd als je trek hebt. Maar als je een nachtelijke cocktail wilt, dan is deze regel iets voor jou. Voor elke alcoholische drank die u drinkt, moet u van tevoren een glas water drinken. Tenzij u een blaas heeft ter grootte van een whoopee-kussen, zou dit uw algehele verbruik moeten beperken.
Snelle oplossing: Maak een vuist of span je spieren aan. Omdat we onze spieren vaak aanspannen wanneer we wilskracht gebruiken, kan het maken van een vuist wanneer we in de verleiding komen met onbedwingbare trek je echt helpen deze te weerstaan.
4 van 7
Mohd Hafiez Mohd Razali / EyeEm / Getty
Overal waar je draait, zegt iemand dat je om de paar uur moet eten om je stofwisseling op gang te houden. Als je al zo lang als je je kunt herinneren vijf keer per dag eet, is het misschien tijd om je spijsvertering een pauze te geven. Studies tonen aan dat het eten van drie uitgebalanceerde maaltijden net zo goed is als het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag. Als u eenmaal de noodzaak om te "snacken" hebt geëlimineerd, kunt u zich concentreren op het verkrijgen van voldoende voedingsstoffen die geen ruimte laten voor extra voedsel (bijv.e., geen desserts, of proteïnereep of bewerkte snack) die je toch niet zullen vullen. Probeer een paar dagen drie uitgebalanceerde maaltijden te eten en kijk hoe de trek begint te wandelen.
Snelle oplossing: Voeg kruiden of hete saus toe aan je voorgerechten, waarvan is aangetoond dat ze de trek verminderen. Specerijen verlagen het hongeropwekkende hormoon ghreline en verhogen het hongeronderdrukkende hormoon GLP-1.
5 van 7
Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty
Als je gewoon weet dat je na het eten chocolade wilt en er is niets dat iemand eraan kan doen, neem dan de chocolade (maak het donker), maar eet het na de lunch op, zodat je tijd hebt om het te verbranden in plaats van het op te slaan. Als je de chocolade hebt en er na het eten nog meer van wilt, dan weet je dat het meer een gewoonte is dan een echte zoete hunkering. Dit brengt ons bij de volgende truc.
Snelle oplossing: Verlangend naar iets zoets? Neem een lange snuf van vanille, waarvan is aangetoond dat het de hunkering naar het zoete spul vermindert.
6 van 7
Vladimir Serov / Getty
Terwijl eten aanvankelijk bedoeld was om te overleven, is het eetproces een plezierige en sociale ervaring geworden. We denken er niet vaak aan om ons lichaam van brandstof te voorzien voor dagelijkse activiteiten; in plaats daarvan concentreren we ons alleen op wat we willen en dan hebben we de middelen om het te laten verschijnen. Dus graaf een beetje dieper. Wat vind je leuk aan chocolade?? Een nachtelijke whisky? Frieten en een burger? Als je voortdurend iets wilt eten omdat je elke avond op de bank zit en je verveelt, dan is dit wat je moet doen: opstaan, stretchen, schuimrollen, een vuist maken, mediteren, iets met je handen doen, spring je partner, enz.
Het veranderen van onbedwingbare trek gaat over het verschuiven van het gedrag dat ermee gepaard gaat, en dat houdt gewoon in dat je nieuwe gewoonten aanmaakt in plaats van stevig vast te zitten in je oude routines. En als dat nog steeds niet werkt? Dan…
Snelle oplossing: Pak wat kauwgom. Alleen al het kauwen vermindert vaak de onbedwingbare trek en geeft je daarbij een super frisse adem.
7 van 7
Klaus Vedfelt / Getty
Als je tegen jezelf zegt dat je het op een dag mag hebben, is dat voldoende. Net zoals we onszelf beloven dat we ochtendtrainers worden, of eindelijk je kantoor op orde krijgen, registreren je hersenen dat je het gaat doen en kunnen ze hun energie gebruiken om ergens anders te focussen.
Snelle oplossing: Maak een paar. Combineer het voedsel dat u wilt met een gezondere optie, zodat u krijgt wat u echt wilt met een dosis van wat u zou willen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.