Al meer dan 20 jaar zijn pre-workout supplementen een van de meest verkochte sportsupplementen in de bodybuilding- / fitness- / atletiekgemeenschappen. Zonder twijfel kunnen deze producten, mits correct gemaakt, een aanzienlijke invloed hebben op iemands training door bepaalde voedingsstoffen / verbindingen te leveren die kracht, kracht, focus, energie, doorbloeding en meer kunnen verbeteren.
Omdat er letterlijk honderden van dit soort producten in de schappen van supplementenwinkels en online magazijnen staan, kan het verwarrend en frustrerend zijn om te beslissen welke te kiezen. Laten we met dat in gedachten eens kijken naar acht van de beste wetenschappelijk (en real-world) gevalideerde ingrediënten waar je op moet letten bij het kopen van een effectieve pre-workout.
Bekijk de klantstatistieken van Strong Supplement op basis van een lijst. [gesponsord]
Lees artikel1 van 8
Supps laten buikvet niet verdwijnen
Deze aminozuurverbinding verbetert de trainingsintensiteit, het uithoudingsvermogen en de herstelsnelheid. Dit wordt bereikt via verschillende mechanismen, waaronder verhoogde stikstofmonoxideniveaus, verbeterde bloedtoevoer naar de spieren (resulterend in betere pompen), verminderde ammoniak / melkzuurspiegels en snellere aanvulling van PCr (fosfo-creatine) voorraden. Bovendien is citrulline betrokken bij signaalroutes, die de eiwitsynthese verhogen en de eiwitafbraak vertragen.
Dosering: 6 gram
2 van 8
Nehru Sulejmanovski / EyeEm / Getty
N-Acetyl Cysteïne (NAC) is een gemodificeerde versie van het aminozuur cysteïne en is in overvloed in het lichaam te vinden. Suppletie met deze belangrijke voedingsstof dient vele vitale functies en biedt een overvloed aan gezondheids- en prestatievoordelen voor de hard trainende atleet en bodybuilder. Het bekendste voordeel is het vermogen om bescherming te bieden tegen oxidatie via de directe omzetting in de krachtige antioxidant glutathion en het vermogen om glutathionproducerende enzymen te verhogen. NAC is ook een krachtige opruimer van schadelijke vrije radicalen, ondersteunt de gezondheid van de lever, verhoogt de energieproductie, het evenwicht van de neurotransmitters, de stemming, het herstel na de training, het EPO / bloedvolume en helpt bij een betere bloedglucoseregulatie.
Dosering: 500 mg
3 van 8
PeopleImages / Getty
Deze vorm van choline is een van de beste nootropische verbindingen die beschikbaar zijn voor het verbeteren van geheugen, concentratie, gemoedstoestand, algemeen welzijn en focus - dit alles kan iemands vermogen om met meer intentie, tunnelvisie en intensiteit te trainen, vergroten. Bovendien is aangetoond dat alfa-glycerylfosforylcholine (A-GPC) de productie van menselijk groeihormoon stimuleert, wat een krachtige stimulator is van hypertrofie en vetverlies.
Dosering: 150 mg
4 van 8
Tom Merton / Getty
Dit van nature voorkomende bèta-aminozuur verbetert de kracht en kracht, verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren en verhoogt de algehele prestatie. Door het carnosinegehalte in uw spieren te verhogen, fungeert bèta-alanine als een voorloper van de productie van stikstofmonoxide (wat een grotere bloedtoevoer naar de beoogde spieren mogelijk maakt) en helpt het de zuren in de cellen te verminderen, waardoor spiervermoeidheid wordt vertraagd, zodat u langer tijd. Het resultaat is intensere en productievere trainingen (via meer herhalingen tijdens sets), wat leidt tot betere winst op de lange termijn.
Dosering: 3.2 gram
5 van 8
AlexSava / Getty
Dit zeer overvloedige intracellulaire aminozuur speelt verschillende vitale rollen die kunnen resulteren in verbeterde trainingsprestaties en accumulatie van vetvrije massa. Net als creatine trekt het water in de spiercellen, waardoor het werkt als een krachtige celvergroter. Verhoogd celvolume zorgt ervoor dat spieren voller / groter lijken en creëert een meer anabole omgeving voor hypertrofie. Taurine helpt ook bij het reguleren van de water- en elektrolytenbalans in het bloed en in de cellen, wat kan helpen spierkrampen bij intensieve trainers te voorkomen. Bovendien is aangetoond dat dit zeer veelzijdige aminozuur het vermogen van een spier om kracht te genereren vergroot, wat leidt tot krachtigere samentrekkingen en een grotere afgifte van de vasodilatator, stikstofmonoxide.
Dosering: 1 gram
6 van 8
Letizia Le Fur / Getty
Ook bekend als trimethylglycine of TMG, zijn de meeste van de voorgestelde voordelen het resultaat van zijn rol als methyldonor. Studies hebben aangetoond dat het gebruik van grote hoeveelheden van deze stof kan leiden tot aanzienlijke winst in kracht, kracht en spiermassa. Er wordt gesuggereerd dat betaïne zijn lichaamsveranderende (positieve veranderingen in de lichaamssamenstelling) eigenschappen bereikt door de creatineproductie in het lichaam te verhogen, de eiwitsynthese te verbeteren, de anabole hormoonprofielen te verbeteren en een gezond homocysteïnegehalte te ondersteunen.
Dosering: 1.5 gram
7 van 8
Songsak Wilairit / EyeEm / Getty
Glycerol wordt van nature geproduceerd en is een belangrijk onderdeel van het celmembraan. De hyperhydratatie-effecten van glycerol verhogen de hittetolerantie en vertragen de negatieve effecten van uitdroging. Dit kan leiden tot een aanzienlijke verbetering van het uithoudingsvermogen, een verhoogd vermogen en een lagere waargenomen inspanning.
Dosering: 1-1.2 gram per kg lichaamsgewicht.
8 van 8
Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty
Dit van nature voorkomende trimethylxantine, dat in verschillende planten wordt aangetroffen, is waarschijnlijk de meest populaire en vaak geconsumeerde pre-workout verbinding. Gebruikt in redelijke en veilige doseringen, is aangetoond dat het veel positieve effecten heeft op de trainingsprestaties, waaronder het vermogen om de focus te vergroten, kracht, kracht en uithoudingsvermogen te vergroten, verminderde waargenomen inspanning, vermindering van spierpijn en vermindering van gevoelens van vermoeidheid.
Dosering: Begin met een pre-workout dosis van niet meer dan 100-200 mg om de tolerantie te beoordelen. Neem nooit een hoeveelheid die angst, nervositeit of snelle hartslag veroorzaakt. Na vier opeenvolgende weken gebruik, 2 weken pauze nemen om te voorkomen dat de dosering moet worden verhoogd.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.