In de komende maanden ziet het idee om naar de sportschool te gaan er voor velen over de hele wereld behoorlijk somber uit. Zonder een idee wanneer er weer toegang tot de sportschool wordt verleend, kan het behoorlijk stressvol zijn als je nadenkt over het potentiële 'winstverlies'. We voelen je daarbij en we zijn hier om te helpen.
In plaats van negatief te reageren op de huidige situatie, doen we ons best om de best mogelijke bronnen te verzamelen om anderen te helpen zich aan te passen en productief te trainen, ondanks dat we geen sportschool hebben, of veel apparatuur.
We dachten dat het een geweldig idee zou zijn om een lijst met tips en trainingen van atleten en coaches uit alle lagen van de bevolking samen te stellen en te horen wat ze te zeggen hadden over het feit dat ze een tijdje geen toegang hebben tot de sportschool. De belangrijkste boodschap is dat het goed komt en het verlies van toegang tot de sportschool is slechts een kleine tegenvaller in het grotere plaatje van iemands liftcarrière.
Waarschijnlijk niet zoveel als u denkt. Voor krachtsporters die op een zeer specifieke manier trainen, zal er een klein verlies zijn als het gaat om de specificiteit van sommige bewegingen en hun maximale kracht. Het is ook belangrijk om te beseffen dat een afname van de prestaties bij specifieke sportbewegingen redelijk normaal is als ze niet regelmatig worden geoefend - het zijn tenslotte vaardigheden en de winsten die zijn behaald voordat je de toegang tot de sportschool verloor, zullen terugkomen.
Bovendien is het belangrijk om te erkennen dat de meeste lifters niet volledig zullen trainen, maar alleen de stimulus die ze op het lichaam plaatsen, verschuiven. Voor de context is er een verschil tussen krachtverlies bij een volledige stopzetting van de training en een verandering in training. Ons artikel dat zes dingen bespreekt die met het lichaam gebeuren als u stopt met tillen, is een geweldige bron om dit onderwerp verder uit te leggen.
Een ander belangrijk aspect om te erkennen is dat tijd die wordt besteed buiten een specifieke krachtsport meerdere voordelen kan opleveren als je de situatie strategisch benadert. Enkele van deze voordelen zijn:
Als je het bovenstaande in overweging neemt, kan er in deze periode voor de meeste, zo niet alle lifters, daadwerkelijk winst worden gemaakt en kan het hele "gebrek aan sportschool" een netto positief effect hebben op een lang leven in de sport. Winsten zijn immers niet alleen beperkt tot het gewicht op de baar.
Als je thuis weinig motivatie hebt om thuis te trainen, hoef je je niet druk te maken, want we hebben het voor je. We hebben een pdf gemaakt met zeven trainingen van verschillende atleten en coaches.
Abonneer u hieronder op de e-mailnieuwsbrief van BarBend om de GRATIS download van trainingen te krijgen!
Maar waarom zou u het bovenstaande alleen van ons nemen?? Bekijk enkele van de onderstaande tips van verschillende atleten over het behouden van kracht en het netto positief maken van het tijdsbestek 'geen sportschool'.
Sommigen van ons hebben misschien geen toegang tot een sportschool en dat is oké. Ik heb een gezegde en dat is: blijf toegewijd aan uw beslissingen, maar blijf flexibel in uw aanpak. Dit is een geweldige kans om een paar nieuwe korte termijn doelen te stellen.
Maak je alsjeblieft niet bang dat je al je winsten onmiddellijk kwijtraakt. Dat zal niet gebeuren, dus kalmeer de paniek en concentreer je op wat je kunt beheersen.
Het is gemakkelijk om na te denken over alle negatieve dingen die verband houden met zoiets als het coronavirus, maar we kunnen ook positieve punten vinden. Worstel met push-ups of pistolen voor handstanden? Ik weet zeker dat je die thuis kunt oefenen, want de kans is groot dat je een muur hebt.
Hoe zit het met die overheadpositie waarvan u zegt dat hij werk nodig heeft?? We kunnen allemaal leren hoe we beter kunnen bewegen, zodat u extra tijd aan uw mobiliteit kunt besteden. Ik weet dat velen van ons bang zijn om die winst te verliezen, maar er zijn andere dingen waar we aan kunnen werken waarvoor in de tussentijd geen sportschool of zware halter nodig is.
Ik ben dol op het gebruik van oefeningen met één been en excentrische belasting wanneer ik beperkt ben in apparatuur. Ook het opnemen van plyometrie of zelfs geladen explosieve bewegingen kan helpen om spieren te behouden of zelfs op te bouwen. Als je de winst echt binnenshuis wilt najagen, voeg dan wat excentrische belasting EN plyometrie toe aan je oefeningen met één ledemaat.
Wat betreft het behouden van "krachtverlies", zou ik zeggen dat je kracht kunt opbouwen en behouden door creatief te worden met zaken als tempo's. Als je niet kunt hurken, zullen sommige super trage pistolen en step up / downs je benen nog steeds trainen. Hetzelfde geldt voor tempo-strikte HSPU enz., En probeer ervoor te zorgen dat je ten minste één langzame gecontroleerde krachtset per week per lichaamsdeel doet!
Als je een goede pomp krijgt, komt je kracht snel terug. Gebruik deze tijd om krachtconditionering / hoge herhalingen te doen, die overgaan in krachttoename wanneer je weer in de sportschool kunt komen.
Beschouw dit als een kans om een blessure te laten genezen, in conditie te komen en iets nieuws te proberen. Verander gewoon niet in een CrossFitter!
Dus ik zou me geen zorgen maken dat ik je winst in deze tijd zou verliezen. Ik zou veel aandacht besteden aan dingen die we vaak negeren, a.k.a, die "saaie" oefeningen die ons lichaam gezond houden en kleinere spiergroepen.
Ons lichaam heeft absoluut spiergeheugen, dus als je je concentreert op het aanvullende werk, kom je 10x sterker en 10x gezonder terug dan voorheen. Uw winst zal niet verloren gaan! Als er iets is, zult u er beter van worden, blijf gewoon doorgaan.
Wat betreft het deel van de winst, iedereen moet gewoon op de hoogte zijn van hun voeding. Ryan Fischer (naar wie ik erg opkijk in de branche) net geopereerd en heb 3 maanden helemaal niet getraind. Zijn lichaamssamenstelling veranderde niet al te veel, want hij bleef gewoon op het juiste punt met zijn voeding - dus als je wat inspiratie nodig hebt, bekijk hem dan eens!
Op zoek naar nog meer trainingsinhoud voor thuis. Bekijk hieronder enkele van onze favoriete trainingen zonder apparatuur en minimale apparatuur.
Er is momenteel veel onzekerheid voor velen als het gaat om toegang tot de sportschool, maar het hoeft niet per se een volledig negatieve beproeving te zijn. Met een beetje strategie en een samengestelde mindset ten opzichte van de huidige uitdaging, kunnen we allemaal wat profiteren van deze time-out van trainingsfaciliteiten!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.