Laten we één ding duidelijk maken: voedingsmiddelen en supplementen die het label "vetverbranders" krijgen, zijn geen magie. Voor-en-na-foto's die laten zien dat vaatbuiken versmelten tot sixpacks, mogen niet worden vertrouwd - niet als ze zeggen dat de enige verandering die de persoon heeft aangebracht, het toevoegen van pillen aan zijn dieet was.
Vetverbranders moeten oordeelkundig worden gebruikt, naast een gezond dieet en trainingsschema, en met de goedkeuring van uw arts.
Met dat alles gezegd, zijn er inderdaad enkele verbindingen die kunnen helpen bij vetverlies, hetzij indirect (zoals onderdrukking van de eetlust of stemmingsverandering) of direct (door de hoeveelheid calorieën die u verbrandt te verhogen).
Het is belangrijk om de taal hier goed te krijgen, omdat alle supplementen op de markt vetverbranders het meest vatbaar zijn voor een ongefundeerde hype. Maar als u op zoek bent naar een gemakkelijke manier om een paar extra calorieën te verbranden of uw eetlust te beteugelen, kunt u deze producten overwegen. Sommige daarvan zijn voedingsmiddelen die u mogelijk kunt kopen en aan uw maaltijden kunt toevoegen, andere worden als 'natuurlijk' beschouwd omdat ze van planten komen.
De inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. Bij het starten van een nieuw trainingsregime en / of dieet, is het altijd een goed idee om een vertrouwde medische professional te raadplegen.
De reden dat de meeste vetverbranders in de categorieën 'met' of 'zonder stimulerende middelen' vallen, is omdat veel van hen een flinke dosis cafeïne bevatten. Waarom? Een groot deel van de reden waarom cafeïne ons wakker maakt, is dat het adenosinereceptoren blokkeert. Wanneer de chemische stof adenosine in deze receptoren past, wordt het je slaperig, als het geblokkeerd is, zal het dat niet doen. (Er kan een argument worden aangevoerd dat cafeïne je niet wakker maakt, maar juist voorkomt dat je moe wordt.)
Adenosine lijkt ook te binden aan vetcellen en de afgifte van hun vetzuren te verminderen, plus cafeïne lijkt ook de adrenaline te verhogen, wat ook helpt om vetten af te breken. Voeg dat allemaal toe aan het feit dat cafeïne uw calorieverbranding enigszins lijkt te verhogen (hoewel met minder dan honderd calorieën per dag) en het lijkt erop dat het consumeren van cafeïne kan helpen om iets meer van uw lichaamsvet te verminderen, zolang u maar in een calorietekort.(1)
[Op zoek naar een speciaal vetverliessupplement? Hier is onze keuze voor de beste vetverbrander voor vrouwen op de markt.]
Deze voedingsstof is zo belangrijk dat we zijn geëvolueerd om het uit de zon te kunnen halen, wat ironisch genoeg is waarom de meeste mensen een tekort hebben. Vitamine D heeft sterke banden met de stemming en de gezondheid van de botten, maar het kan ook helpen bij vetverlies.
Sommige onderzoeken hebben een verband gelegd tussen een hoog lichaamsvet en een lager vitamine D-gehalte en een onderzoek dat twee groepen vrouwen op een caloriebeperkt dieet zette, wees uit dat degenen die een vitamine D-supplement slikten 7 kilo meer afvielen dan degenen die dat niet deden.(2) (3) Dit kan zijn omdat vitamine D de vorming van nieuwe vetcellen voorkomt, de opslag van vet onderdrukt, de productie van testosteron bevordert, of een ander mechanisme.(4) (5) In ieder geval is het slim om veel vitamine D-rijk voedsel aan te vullen of te consumeren - vette vis is de rijkste "natuurlijke" bron van het spul, maar er is veel melk en granen kunstmatig mee verrijkt goed.
[Lees meer in onze sportgids over vitamine D!]
Er zijn veel meer soorten koolhydraten dan alleen de suiker en vezels die u op het voedingsetiket ziet staan. Resistent zetmeel is een koolhydraat dat resistent is tegen de spijsvertering - het wordt niet volledig afgebroken of geabsorbeerd (het kan dus technisch gezien minder calorieën opleveren) en het verteert zo langzaam dat het een behoorlijke eetlustremmer is.(6) Het is zelfs meer vullend, het is beter voor insulinegevoeligheid en glucosetolerantie, en het verbetert de spijsvertering en darmbacteriën.
Bonen, met name marinebonen, zijn een geweldige bron, net als aardappelen en bakbananen. Er zijn ook supplementen beschikbaar.
Gevonden in het Indiase kruid Coleus forskohlii, het wordt traditioneel gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde om hart- en ademhalingsproblemen te behandelen, maar er is behoorlijk interessant onderzoek dat suggereert dat het de hoeveelheid calorieën die je verbrandt zou kunnen verhogen. Als u het aanvult, lijkt het erop dat uw cellen een signaal krijgen om meer ATP te produceren, de meest basale vorm van cellulaire energie in het lichaam. Daarom lijkt het nemen van forskoline het lichaam te helpen door energiereserves te verbranden.
Dit is niet helemaal ijzersterk, maar er zijn menselijke studies die hebben aangetoond dat 50 tot 250 mg per dag lichaamsvet kan verminderen en misschien zelfs testosteron kan verhogen.(7) Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat actuele forskoli-crème op bepaalde gebieden lichaamsvet kan verminderen.(8)
Recent onderzoek suggereert dat de balans van bacteriën die we in ons spijsverteringskanaal handhaven, aanzienlijk zou kunnen bijdragen aan onze insulinegevoeligheid, opname van voedingsstoffen en andere factoren die bijdragen aan vetverlies.
Het innemen van een breed scala aan probiotische bacteriën kan hierbij helpen. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat het overbrengen van de darmbacteriën van een zwaarlijvige muis naar een magere muis ervoor zorgde dat de magere muis lichaamsvet kreeg ondanks geen verandering in het dieet.(9) Momenteel is meer onderzoek nodig, maar studies bij mensen zijn veelbelovend. Naast het aanvullen, is het consumeren van probiotica-rijk voedsel en vezels ook in verband gebracht met voordelen.
Deze alkaloïde afgeleid van de Centraal-Afrikaanse yohimbe-boom wordt vaak gebruikt voor focus, als stimulerend middel of als eetlustremmer. Maar wat direct vetverlies betreft, het lijkt erop dat het uw basale metabolisme kan verhogen. Mensen verdelen gewoonlijk ongeveer 5 tot 20 milligram van het spul over een dag en er is behoorlijk behoorlijk bewijs dat suggereert dat dit kan leiden tot meer vetverlies.(10)
In een drie weken durend onderzoek onder voetballers werden bijvoorbeeld twee doses van 10 milligram per dag toegediend en ontdekte dat de yohimbine-groep ongeveer 2 procentpunten meer lichaamsvet meer verloor dan de placebogroep.(11) Hoewel er in dat onderzoek geen bijwerkingen werden gemeld, heeft yohimbine de reputatie spijsverteringsproblemen en slaapproblemen te veroorzaken, dus begin met kleinere doses nadat u eerst met uw arts heeft gesproken.
Het is heel gebruikelijk om chilipepers in vetverbranders te zien, vooral cayennepeper. Er zijn aanwijzingen dat het de eetlust kan onderdrukken, maar de meeste bedrijven benadrukken de onderzoeken die suggereren dat het de stofwisseling van een persoon kan verhogen.(12)
Zoals gewoonlijk is het verschil waarschijnlijk niet gigantisch. Een onderzoek uit 2003 wees uit dat het consumeren van chilipepers de stofwisseling gedurende 30 minuten met ongeveer 12 procent verhoogde (dat is ongeveer 5 extra verbrande calorieën voor de gemiddelde persoon) en een ander concludeerde dat patiënten die een chilipeperextract innamen, ongeveer 50 calorieën meer per dag verbrandden.(13) (14) Toch is het niet niets.
Veel mensen realiseren zich niet dat een hele macronutriënt je kan helpen meer vet te verbranden. Eiwit heeft meer energie nodig om te verteren dan koolhydraten of vet, dus als het gaat om het thermische effect van voedsel, zal een hit van 30 gram eiwit ertoe leiden dat het lichaam meer calorieën verbrandt dan 30 gram koolhydraten. (Koolhydraten en eiwitten hebben dezelfde hoeveelheid calorieën per gram, terwijl vet meer dan twee keer zoveel calorieën per gram bevat.)
Wat is het verschil? Vrij omvangrijk: het thermische effect van eiwitten is 20 tot 30 procent, koolhydraten zijn 5 tot 10 procent en vet 0 tot 3 procent.(15) Dat betekent dat het lichaam ongeveer 3 keer meer calorieën verbrandt door eiwitten te verteren dan koolhydraten.
Het is van cruciaal belang om te onthouden dat gewichtsverlies te maken heeft met het evenwicht tussen calorieën en voedingsstoffen en dat het onwaarschijnlijk is dat alle vetverbranders ter wereld enig verschil maken voor uw lichaamsbouw als u uw calorieën niet goed beheert door middel van een dieet. Het is ook belangrijk op te merken dat sommige vetverbranders de opname van medicijnen kunnen verstoren, wat slechts één reden is waarom het belangrijk is om uw arts te raadplegen voordat u een nieuw dieet volgt.
1. Dulloo AG, et al. Normaal cafeïnegebruik: invloed op thermogenese en dagelijks energieverbruik bij magere en postobese menselijke vrijwilligers. Ben J Clin Nutr. 1989 januari; 49 (1): 44-50.
2. Parikh SJ, et al. De relatie tussen obesitas en serum 1,25-dihydroxy vitamine D-concentraties bij gezonde volwassenen. J Clin Endocrinol Metab. Maart 2004; 89 (3): 1196-9.
3. Mason C, et al. Vitamine D3-suppletie tijdens gewichtsverlies: een dubbelblinde gerandomiseerde gecontroleerde studie. Ben J Clin Nutr. Mei 2014; 99 (5): 1015-25.
4. Houten RJ. Vitamine D en adipogenese: nieuwe moleculaire inzichten. Nutr Rev. 2008 jan; 66 (1): 40-6.
5. Chang E, et al. Vitamine D vermindert de opslag van adipocytenlipiden en verhoogt de NAD-SIRT1-route in 3T3-L1-adipocyten. Voeding. 2016 juni; 32 (6): 702-8.
6. Higgins JA. Resistent zetmeel en energiebalans: invloed op gewichtsverlies en onderhoud. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (9): 1158-66.
7. Godard MP, et al. Lichaamssamenstelling en hormonale aanpassingen geassocieerd met forskolineconsumptie bij mannen met overgewicht en obesitas. Obes Res. Augustus 2005; 13 (8): 1335-1343.
8. Greenway FL. et al. Regionaal vetverlies van de dij bij vrouwen met obesitas na adrenerge modulatie. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
9. Kallus SJ, et al. De darmmicrobiota en obesitas. J Clin Gastroenterol. 2012 jan; 46 (1): 16-24.
10. McCarty MF. Toediening van yohimbine vóór de training kan de effectiviteit van training als vetverliesstrategie verbeteren door lipolyse te stimuleren. Med hypothesen. 2002 juni; 58 (6): 491-5.
11. Ostojic SM. Yohimbine: de effecten op de lichaamssamenstelling en trainingsprestaties bij voetballers. Res Sports Med. 2006 oktober-december; 14 (4): 289-99.
12. Janssens PL, et al. Capsaïcine verhoogt het gevoel van volheid in de energiebalans en vermindert het verlangen om na het eten te eten bij een negatieve energiebalans. Eetlust. 2014 juni; 77: 44-9.
13. Chaiyata P, et al. Effect van de opname van chilipeper (Capsicum frutescens) op de plasmaglucoserespons en het metabolisme bij Thaise vrouwen. J Med Assoc Thai. 2003 september; 86 (9): 854-60.
14. Galgani JE, et al. Effect van dihydrocapsiaat op het metabolisme in rust bij mensen. Ben J Clin Nutr. 2010 nov; 92 (5): 1089-93.
15. Westerterp KR. Door voeding geïnduceerde thermogenese. Nutr Metab (Londen). 18 augustus 2004; 1 (1): 5.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.