Ik sta op het punt iets heel moeilijks te doen; herschrijf een artikel dat honderden auteurs al hebben overgenomen en daag iets uit dat gestaag stijgt naar het sterrendom in de sterke samenleving. Dit onderwerp kan het beste worden behandeld in een FAQ-stijl om alleen de basis te behandelen. Ik zou graag beginnen met dialectiek over het onderwerp en weet dat dit de beste manier is om een gemeenschappelijke basis te vinden over:
Voeding. Ik word constant gevraagd om sterke programmeer- en trainingsadviezen. Het is al meer dan een decennium zo. Elite-concurrenten weten dat er een wetenschap is om sterker te worden en een hoogtepunt te bereiken voor een evenement. Er zijn vaak dingen die ervaren coaches kunnen zien waarvan anderen zich niet bewust zijn. Veel van deze aspecten zijn klein in detail, maar enorm in resultaat. De resultaten zijn vaak onmiddellijk en verbluffend. Tot mijn schrik kwam het onderwerp voeding het afgelopen jaar steeds vaker ter sprake. Hoewel ik het geweldig vind dat atleten er belang bij hebben elk onderdeel van hun spel te verbeteren, heb ik het gevoel dat ze te veel in het onderwerp investeren zonder zichzelf eerst te onderwijzen.
Zorg voor voldoende voeding voor training, herstel en competitie, en dit allemaal met behoud van een ideaal gewicht voor de atleet om mee te concurreren. Soms moet de atleet aankomen of afvallen om aan zijn doelen te voldoen en het dieet zal grotendeels verantwoordelijk zijn voor deze taak.
Mensen zijn biologische machines, geen mechanische, en soms hebben kleine veranderingen in het eten meer invloed op de ene persoon dan op de andere. In dit soort gevallen waar uw dieet extreem gevoelig is, kan een professional u echt helpen. Als u zich de hele tijd aan het plan houdt, kunt u beter begrijpen hoe het systeem de atleet wel of niet slaagt. Dit laat ruimte voor menselijke fouten en maakt het moeilijker om het dieet te perfectioneren.
Paleo, Ketogeen dieet voor atleten, Zone, als het bij je macro's past? Allemaal verschillende stijlen van diëten. Ze verschillen gewoon in verhoudingen van gegeten eiwitten, vetten en koolhydraten en wat de bronnen van die voedingsmiddelen zijn. Maar ze hebben één ding gemeen dat moet worden begrepen:
Veel diëten hebben één overeenkomst: calorieën onder controle houden.
Afhankelijk van het voedsel dat u lekker vindt, kunt u een dieet kiezen dat bij uw schema en doelen past. Een massa-dieet en een afslankdieet verschillen eigenlijk maar in één aspect: zijn de calorieën meer of minder dan je nodig hebt om op gewicht te blijven?
Eerlijk gezegd (en dit is een enorm punt uit dit artikel) werkte het dieet waarschijnlijk zo goed omdat atleet X vrij at (geen plan en gewoon wat dan ook) en hun calorieën begon te beheersen omdat ze geld betaalden om op dieet te zijn. Dit maakt deel uit van het placebo-effect. X wilde dat het dieet werkte, volgde het dieet precies, waardoor ze veel junkfood uit hun dagelijkse routine schrapten. Het feit dat ze ervoor hebben betaald, zal een grotere impact hebben op hun inzet en hun bekwaamheid. Als u voedingshulp nodig heeft en de enige manier waarop u op schema blijft, is door ervoor te betalen, doe dat dan.
Er is letterlijk een rekenmachine voor uw stofwisseling en calorieoverzicht op internet voor elk dieetplan dat er is, gratis. Als u bereid bent om uw voedselkeuze en consumptie in eigen hand te nemen, kunt u dit zelf doen.
Ik heb gewerkt met en bevriend geweest met een groot aantal NFL- en NHL-atleten. De capaciteiten van deze mensen staan in de bovenste één procent van de één procent. Tot verbazing van veel fans zijn hun eetpatronen vaak dat van een studentenfratjongen. Hetzelfde geldt ook voor veel sterke mannen. Hoewel ze misschien zeggen dat ze een strak voedingsplan hebben, observeer ze gewoon terwijl ze eten tijdens wedstrijden. Bord na bord eten wordt geconsumeerd met weinig aandacht voor iets anders dan het genot. Eiwit eerst, en dan stapelen.
In de Verenigde Staten is het moeilijk om ondervoed te zijn. Eten is relatief goedkoop en gemakkelijk te krijgen. Je lichaam vertelt je of je honger hebt en vermoeidheidsniveaus zouden erop moeten wijzen dat je misschien niet genoeg binnenkrijgt. Mensen zijn ook superefficiënt in het bewaren van calorieën voor later en het aanpassen van het metabolisme aan het voedsel dat ze krijgen. Consistente gewichtstoename of gewichtsverlies is vaak een uitdaging.
Atleten willen geloven dat ze er alles aan doen om een succes te worden. Ervoor zorgen dat het dieet werkt, maakt deel uit van dat proces. Vergeet nooit dat gezondheid en welzijn ook belangrijk zijn. Dit is voor iedereen een korte carrière en u moet zich zorgen maken over de langetermijneffecten van uw voedingskeuzes. Ook worden sommige diëten (zoals Keto) aangeprezen om medische voordelen te hebben die mensen met ziekten kunnen helpen. Zorg ervoor dat het programma bij de situatie past.
Zichtbare spieren hebben geen invloed op de uitkomst van een evenement. Sommige atleten presteren het beste met 7 procent lichaamsvet, anderen met 20. Mogen atleten aannemen dat ze beter zullen presteren als ze gespierder zijn. Dit "Rocky IV" -effect is niet altijd waar. Spier kost veel energie om te rennen. Plan rond prestaties, niet ijdelheid.
Dit onderwerp zou niet uit mijn gedachten weggaan na een gesprek van 90 minuten met Dr. Trevor Kashey, waarschijnlijk de slimste man op het gebied van sportvoeding. Een van de punten die hij naar voren bracht, was dat hij meer van zijn tijd besteedt aan het proberen zijn atleten en normale klanten over te halen ingewikkelde plannen te maken, maar in plaats daarvan een betere relatie met voedsel te hebben. Zijn bezorgdheid leek te zijn gecentreerd rond het feit dat iemand het 90 dagen bij elkaar kon krijgen, maar is dit echt het beste plan voor succes op de lange termijn??
Wanneer ik met mijn atleten werk, leg ik uit dat ze door het plan dat ik op de lange termijn (jaren, niet maanden) heb opgesteld, de beste voordelen voor hun hele carrière zullen zien. Basisoefeningen gecombineerd met het juiste volume en frequentieschema zullen de atleet veel kracht en basis geven. Het eten van heel voedsel (zoals vlees, groenten en zetmeel) in redelijke hoeveelheden is dezelfde manier om na te denken over atletische voeding. Bouw een basis waar je dag in dag uit mee kunt werken en alleen dan heb je kleine aanpassingen nodig aan je wedstrijdschema gedurende het jaar.
Uitgelichte afbeelding: Satyrenko / Shutterstock
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.