8 dingen die u moet vermijden tijdens het trainen van uw biceps

Het is een simpel feit: jongens willen grote armen, meer bepaald grotere biceps. Loop gewoon een commerciële sportschool binnen en je ziet een rij mensen voor spiegels staan, losse gewichten gebruiken, een armtraining doen of biceps-krullen om te proberen grote wapens te krijgen. Toch worstelen zoveel jongens om hun armen te laten groeien, ongeacht hoeveel tijd ze besteden aan bicepsoefeningen of onderarmtrainingen. Dus wat moet u doen om te verbeteren en in gedachten houden terwijl u uw biceps traint??

Sommige mensen reageren misschien met meer armwerk, maar als ze dat doen, zal het tevergeefs zijn. De waarheid is dat je je armen zo vaak kunt trainen als je wilt, maar als je een paar cruciale fouten blijft maken, krijg je nooit geweldige resultaten. Het vergt hard werken en vastberadenheid om je armen te laten groeien, en als je bereid bent om je hart te trainen, in de sportschool of thuis, heb je een goede kans om die vooruitgang te boeken.

Sommige van de gewoonten die u tijdens uw trainingen hebt, kunnen uw winst ondermijnen zonder dat u het zelfs maar weet. Je grip is een gebied dat je kan helpen bij je algehele zoektocht om armen zo groot te krijgen als Sylvester Stallone - bekijk Sly's klassieke armtraining hier - en als je er genoeg aan werkt, kan het je in staat stellen om met grotere gewichten te werken, waardoor je een kans om te groeien. Een fout die velen maken, is dat ze hun armen niet genoeg tijd geven om te rusten tussen de trainingen door. Als je die spieren niet laat herstellen, zou je je voortgang kunnen belemmeren of mogelijk een blessure kunnen oplopen.

Ontsnap aan het zwarte gat van ineffectieve armtraining door de acht redenen te leren waarom je armen nog steeds niet groeien, en wat je precies kunt doen om te herstellen terwijl je je biceps traint. Volg deze, los enkele fouten op en bereid je voor op bulk.

Arm Oefeningen

Stem uw biceps af in vier weken

Deze nieuwe oefeningstechnieken zullen uw benadering van armtraining veranderen, om nog maar te zwijgen van de grootte van ..

Lees artikel

1 van 8

Aleksandar Malivuk

Niet genoeg eten

Het grootste probleem is niet dat je geen dikke biceps hebt; het is dat je helemaal niet groot bent. Als je 6 'en 160 pond bent, heb je nooit grote armen. Je bent te mager. Als je grote armen of een grote borst wilt, moet je overal groot worden.

Eet meer om grotere armen te krijgen.

Volg deze regel: neem uw lengte in centimeters (sorry, Amerika) en trek deze af met 100. Uw resultaat is uw minimum streefgewicht in kilogram. Als je bijvoorbeeld 183 cm bent, moet je wegen minstens 83 kg (183 lbs). Zo niet, ga er dan als eerste heen. 

2 van 8

wavebreakmedia / Shutterstock

Je traint je armen elke dag

Geen enkel lichaamsdeel groeit door het elke dag te verslaan - je moet rusten om je armen te laten herstellen. In de uren na een training verliezen uw spieren kracht en kracht terwijl ze genezen; na 36-48 uur wordt de spier feitelijk sterker, wat een proces is dat 'supercompensatie' wordt genoemd.

Je moet jezelf rust gunnen. Je armen zijn ook klein in vergelijking met andere spiergroepen zoals je benen of rug, kunnen niet zoveel prikkels aan en het kan langer duren voordat ze supercompenseren. 

3 van 8

shapecharge

Je traint je benen niet

Onderzoekers uit Noorwegen ontdekten dat het uitvoeren van beenoefeningen vóór armoefeningen leidde tot grotere en sterkere armen dan alleen armoefeningen meer dan 11 weken. De studie toonde aan dat je onmiddellijk nadat je je benen hebt getraind, meer testosteron en groeihormoon in je bloed hebt - door daarna je armen te trainen, krijg je superieure resultaten.

Zorg ervoor dat je je benen opblaast met zware oefeningen zoals squats, deadlifts en lunges om je anabole hormoonconcentratie te verhogen. Hoewel het trainen van uw benen leidt tot acute toenames, leidt het ook op de lange termijn tot hogere niveaus. 

4 van 8

oneinchpunch

U gebruikt geen complexe bewegingen

Hoewel isolatieoefeningen de ruggengraat vormen van armtrainingen, bouw je nooit grote armen zonder ook sterke omringende spieren.

Voeg in plaats daarvan complexe oefeningen toe die niet alleen op uw armen zijn gericht, maar ook op uw onderarmen, schouders, rug en borst. Om uw triceps op te bouwen, voegt u verzwaarde dips, bankdrukken met nauwe grip en barbell-overheadpersen toe. Om je biceps op te bouwen, neem je kin-ups en barbellrijen met omgekeerde grip op. 

5 van 8

GaudiLab

Je verwaarloost je triceps

Te veel jongens werken aan hun biceps enkel en alleen.

Onthoud dat uw triceps uw bovenarmen hun maat geven. (De triceps beslaat eigenlijk tweederde van uw bovenarm.) En om echt enorme armen te bouwen, moet je je triceps net zo hard hameren als je biceps. 

6 van 8

elebeZoom

Je verandert het volume niet

Gebruik een wetenschappelijke benadering om enorme wapens te bouwen. Bij elke spiergroep zijn er snelle en langzame spiervezels, die zich elk aanpassen aan een ander niveau van volume en intensiteit. Besteed 3-4 weken aan het ontwikkelen van een specifieke vezel en fiets dan naar een andere.

Doe je altijd 3 sets van 8 herhalingen biceps curls? Voeg enorm volume toe met krullen die geen band weerstaan, en doe er zo veel als je kunt totdat het een paar weken mislukt (40 of meer herhalingen). Doe je altijd dropsets? Probeer extra zwaar te worden en herhaal slechts 5 herhalingen voor 4 of 5 sets. 

7 van 8

Inti St Clair

Je varieert de stimulans niet

De meeste mensen trainen hun biceps en triceps met halters, EZ-staven, halters en kabels enkel en alleen. En hoewel die geweldig zijn, kun je een andere prikkel op je armen ontketenen door tijdens je training andere tools te gebruiken.

Gebruik bijvoorbeeld dumbbells met een dikke handgreep of halters om uw neurale drive te stimuleren en meer spieren te activeren. Als er geen gewichten met een dik handvat beschikbaar zijn, gebruik dan dikke grepen of wikkel een kleine handdoek om de handvatten.

Gebruik ook banden om langs knelpunten te exploderen. Tijdens de bicepscurl grijp je de biceps bijvoorbeeld meer naar de bovenste helft van de beweging dan naar de onderste helft. Door een band te gebruiken, kun je de krachtcurve van de bicepscurl beter aanpassen omdat de weerstand het gemakkelijkst is aan de onderkant (wanneer de spier volledig is gestrekt) en harder wordt naarmate je opstaat. 

8 van 8

Fotokvadrat / Shutterstock

Je versterkt je grip niet

Hoe sterker de grip, hoe sterker de persoon - een bankschroefachtige grip laat je toe om zwaardere gewichten te hanteren en meer spieren op te bouwen. Het zal ook dikkere onderarmen vormen en meer neurale aandrijving door je armen sturen.

Versterk uw grip met een verscheidenheid aan verzwaarde draagbeugels, zware trekkrachten en speciale handvatten zoals dikke grepen of dikke staven.