Tegenwoordig zijn er eiwitrepen in zowat elk schap op de markt. Het is geweldig om genoeg opties te hebben, maar hoe kom je erachter wat het beste is om die spieren te laten scheuren??
We gingen rechtstreeks naar de voedselexperts om hen de beste ingrediënten, voedingsstoffen en andere dingen te vragen waarnaar ze op zoek zijn bij het kiezen van een eiwitreep. Dus de volgende keer dat u beslist welke eiwitreep voor u geschikt is, moet u in gedachten houden wat deze acht geregistreerde diëtisten aanbevelen.
Gebruik eiwitrepen om te blijven groeien als je onderweg bent.
Lees artikel1 van 8
Igor Sinkov
De timing en het doel van het eten van een eiwitreep zullen je helpen om je opties te beperken.
"Als je je voorbereidt op een uitgebreide training, kun je je brandstoftoevoer aanvullen met een reep die snel verteerbare koolhydraten en wat eiwitten bevat", zegt Heather Mangieri, RDN, CSA, sportdiëtist en auteur van Jonge atleten van brandstof voorzien. Pre-workout is het moment om vet, vezels en grote hoeveelheden eiwitten te beperken, aangezien deze voedingsstoffen de spijsvertering kunnen vertragen en een negatieve invloed kunnen hebben op hoe u zich tijdens uw training voelt.
“Na het sporten hebben je spieren een combinatie van koolhydraten en hoogwaardige eiwitten nodig om het herstel- en herstelproces te ondersteunen. Zoek naar repen met een compleet aminozuurprofiel uit dierlijke bronnen zoals caseïne en wei-eiwitisolaat of eiproteïne ”, zegt Mangieri.
Als u echter kiest voor plantaardige eiwitten, bieden niet alle 'een complete eiwitbron, dus als u een plantaardig dieet volgt, kijk dan in de ingrediëntenlijst of deze een verscheidenheid aan plantaardige eiwitten bevat, zoals erwten-, rijst-, bonen- en zaadvariëteiten."
2 van 8
Samo Trebizan / Shutterstock
"Mannen die op zoek zijn naar een eiwitreep voor of na de training, zijn zo gefocust op het eiwitgehalte dat ze vergeten de toegevoegde suikers te controleren, die bij sommige merken ongeveer 30 gram kan zijn (vergelijkbaar met die van een typische candybar)", zegt Malina Malkani, MS, RDN, en media-woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, en bedenker van de Wholitarian ™ Lifestyle.
"Als je bedenkt dat de American Heart Association mannen aanbeveelt om niet meer dan 9 theelepels (ongeveer 36 gram) toegevoegde suiker per dag te consumeren, houd dan het toegevoegde suikergehalte in de gaten van kant-en-klaarmaaltijden waarop je vaak vertrouwt (zoals eiwitrepen). helpen uw dagelijkse inname onder controle te houden."
Malkani raadt aan om het toegevoegde suikergehalte te controleren en eiwitrepen te kiezen met minder dan 10 gram toegevoegde suiker per reep.
3 van 8
Olga Markova / Shutterstock
"Niemand voelt zich opgeblazen, en vezels kunnen helpen om voedsel langs uw spijsverteringskanaal te verplaatsen", zegt Bonnie Taub-Dix, RDN bij Better Than Dietiting en auteur van Lees het voordat u het eet: u van etiket naar tafel brengen.
Taub-Dix zegt dat je minstens 5 gram vezels per portie in je eiwitreep moet zoeken.
4 van 8
Tatiana Volgutova / Shutterstock
Jenna Braddock, RDN, CSSD, ACSM-CPT, blogger bij Make Healthy Easy en oprichter van Off Season Athlete raadt mannen aan om koolhydraten en volle granen in hun eiwitreep te zoeken om twee belangrijke redenen.
“Veel mannen vermijden koolhydraten nog steeds of denken dat proteïne alles is wat nodig is na de training. De koolhydraten zijn echter nodig (voor of na een training) om te helpen dat eiwit snel wordt verteerd en gebruikt voor spieropbouw."
Bovendien kunnen koolhydraten / volle granen "een druppelend effect van energie geven gedurende de rest van de dag, omdat de combinatie van koolhydraten en eiwitten de vertering van koolhydraten enigszins vertraagt (of zelf de glycemische impact van de koolhydraten verlaagt).
Volkoren granen leveren ook vezels, waar de meeste Amerikanen, vooral mannen, geen genoeg van krijgen."
5 van 8
Maridav / Shutterstock
Het enige dat Jim White, RDN, ACSM EX-P en eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios aanbeveelt voor mannen die aan het trainen zijn, is dat hun proteïnereep daadwerkelijk genoeg proteïne levert.
"Zoveel repen hebben veel eiwitten, maar veel bevatten minder dan 10 tot 15 gram", zegt White. Een recente studie heeft aangetoond dat 30 gram eiwit, verdeeld over de dag, de spieropbouw later op de avond met 46% kan verhogen.
“Ik raad altijd aan om een reep te zoeken die 20 tot 30 gram eiwit bevat."
6 van 8
Igor Dutina / Shutterstock
Connie Diekman, RD, CSA, een voormalig president van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, zegt: "Om de beste brandstof voor de spier te leveren en goede prestaties mogelijk te maken, geef ik de atleten met wie ik werk de opdracht om naar bars te zoeken. die eiwitten en koolhydraten leveren in een verhouding van 1: 3.
Deze balans zorgt voor voldoende brandstof, koolhydraten en de juiste hoeveelheid proteïne voor reparatie en wederopbouw."
7 van 8
NatalyaBond / M + F Magazine
"Ik raad aan om eiwitrepen te zoeken die voedselbronnen van leucine bevatten", zegt Melissa Halas, MA, RD, CDE-auteur van De op planten gebaseerde boost: voedingsoplossingen voor atleten en sportliefhebbers. "Leucine is het hoogst in zuiveleiwit, met name wei-eiwit, maar wordt ook in effectieve hoeveelheden aangetroffen in soja- of erwteneiwit, hele eieren en bonen."
Leucine kan helpen bij het maximaliseren van uw trainingen omdat het de eiwitsynthese triggert, wat betekent dat het helpt bij het opstarten van het mechanisme om spieren weer op te bouwen. Halas raadt ook aan om in uw eiwitreep te zoeken naar wei, soja, erwten of eiwit van hele eieren (geen eiwit) om de spiereiwitsynthese te maximaliseren.
8 van 8
Elena Shashkina / Shutterstock
Nancy Clark, RD, CSSD en auteur van de onlangs uitgebrachte 6e editie van Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook stelt voor om te kijken naar repen met proteïne afkomstig van onbewerkte voedingsmiddelen.
"Eiwit in zijn natuurlijke vorm is effectiever dan eiwitisolaten", zegt Clark. Zelfs het scheiden van een eiwit voor de dooier verandert bijvoorbeeld de effectiviteit van eiwitten - een eiwit is 40% minder effectief bij de synthese van spiereiwitten dan een heel ei. Als de balk echt, heel voedsel vermeldt, bent u in goede vorm.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.