Je zult nooit zo groot zijn als de zevenvoudig dhr. Oh Phil Heath, maar het gebruik van zijn trainingsmethoden kan je helpen om gekke groei te stimuleren terwijl je een esthetische lichaamsbouw behoudt. We spraken met Heath's trainer, Hany Rambod, die ook viervoudig Mr. O Jay Cutler en viervoudig Olympia-kampioen herenlichaamsbouw Jeremy Buendia. Dit zijn de geheimen die hij gebruikte om te helpen bij het bouwen van de beste lichamen in de branche.
Statistieken van Phil Heath:
Ondanks dat hij elke maand een week onderweg is, traint Heath doorgaans vijf tot zes dagen per week. Hij volgt een traditionele splitsing van het lichaamsdeel, waarbij hij zijn borst, rug, benen, schouders en armen op verschillende dagen traint. Buikspieren worden op willekeurige trainingsdagen gestrooid, maar volgens Rambod altijd eerst gewerkt.
Tijd onder spanning - de hoeveelheid tijd dat een spier onder spanning staat - is een belangrijke factor voor spiergroei. Meer spanning betekent meer grootte. Dit is de reden waarom in de aanloop naar de 2016 Mr. Olympia-competitie, liet Rambod Heath statische sets in zijn training implementeren. Heath zou sets van eenarmige laterale verhogingen uitvoeren, waarbij de niet-werkende arm recht naar zijn zijde werd gehouden terwijl de werkende zijde het gewicht over het volledige bereik verplaatst. Dit dwong Heath om meer TUT te verzamelen dan hij zou doen bij het uitvoeren van standaardsets.
Laddersets, waarbij de lifter zijn bewegingsbereik tijdens een oefening na elke herhaling geleidelijk vergroot, is een andere techniek die Rambod gebruikte om Heath's TUT te vergroten. Om dit te doen, voert u een oefening uit, zoals de halterverhoging voor de helft van het normale bewegingsbereik. Verhoog na elke herhaling uw bewegingsbereik met 3 "tot 4" totdat u het volledige bereik hebt bereikt. "Het doel is om voorbij het punt van mislukking te gaan en verschillende hoeken te gebruiken die zijn spieren niet gewend zijn", legt Rambod uit.
Rambod's FST-7-systeem, waarin de lifter zeven sets van 10 tot 12 herhalingen uitvoert met slechts 30 seconden rust, strekt de diepe spierfascia uit - een bundel dicht, vezelig bindweefsel dat de spier omgeeft - en vergroot de spierruimte om te groeien. Door de methode met isolatieoefeningen te gebruiken, wordt de spier beter gericht.
In de aanloop naar de wedstrijd voert Heath 's ochtends 30 minuten intervallen of steady-state cardio uit en' s middags nog een sessie van 30 minuten. Hij kleeft meestal aan de StairMaster en de loopband, maar zal voor een verandering van tempo strijdtouwen mengen.
Heath eet elke drie tot vier uur. Hij weegt ook al zijn voedsel en neemt 10 oz magere eiwitten en 75 g koolhydraten per maaltijd op.
Heath gebruikt aminozuren met vertakte ketens om spiervermoeidheid te voorkomen en de eiwitsynthese gedurende de dag te bevorderen; glutamine zorgt ervoor dat hij geen katabole spieren wordt - terwijl een suppletie vóór de training met stikstofmonoxide voedingsstoffen naar zijn spieren transporteert door de bloedstroom te verhogen.
Direct na de training consumeert hij een eiwitshake die bestaat uit 75 g wei-eiwitisolaat.
Omdat bodybuilders een ongebruikelijke hoeveelheid spierweefsel hebben, zijn ze gevoeliger voor het krijgen van knopen en het verzamelen van veel littekenweefsel, dat na verloop van tijd zenuwen kan aantasten en chronische pijn kan veroorzaken. Daarom rolt en rekt Heath altijd voor en na de training. Maar dat is niet genoeg voor het massamonster van 280 pond. Heath krijgt ook wekelijkse diepe weefselmassages, bezoekt een chiropractor en acupuncturist en gebruikt elektronische spierstimulatie om het herstel te bevorderen. Het doel is om ontstekingen te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor het lichaam beter wordt voorbereid om voedingsstoffen aan de spieren te leveren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.