8 veganistische voedingsmiddelen die uw testosteron stimuleren

Het lichaam produceert testosteron bij zowel mannen als vrouwen om de lichaamsmassa te reguleren, met andere hormonen te werken en de zin in seks te beheersen. Bij mannen draagt ​​testosteron bij aan de verdeling van de productie van vet en rode bloedcellen, maar de testosteronniveaus beginnen na de leeftijd van 30 jaar met ongeveer 1% per jaar af te nemen.

Enkele van de voordelen van het verhogen van uw testosteronniveaus zijn verbetering van uw lichaamssamenstelling, verhoogde energieniveaus, verhoogd libido en verbeterde slaapkwaliteit. De meest gebruikelijke manier om uw T-waarden op natuurlijke wijze te verhogen, is door rood vlees, eieren en vis aan uw dieet toe te voegen, maar wat als u veganist bent??

Wees niet bang, want veganisten kunnen hun testosteronniveaus ook op natuurlijke wijze verhogen met behulp van de juiste suppletie en voeding. Hier zijn er een paar die kunnen helpen om de klus te klaren.

Actieve levensstijl

10 Tell-All feiten over testosteron

Deze feiten zullen een man van je maken.

Lees artikel

1 van 8

Funwithfood / Getty

Broccoli

Te veel oestrogeen in het lichaam kan leiden tot een opeenhoping van vetopslag en de spiergroei verstoren. Broccoli bevat voedingsstoffen die de oestrogeenspiegel helpen verlagen.

2 van 8

SMarina / Shutterstock

Pompoenpitten

Deze kleine jongens zitten boordevol zink, waardoor ze de geslachtsorganen gezond houden en een gezonde stofwisseling bevorderen. Ze bevatten ook het aminozuur tryptofaan, dat het lichaam helpt om meer serotonine aan te maken (wat uw hormoonspiegels in evenwicht houdt).

3 van 8

barmalini / Shutterstock

Avocado's

Avocado's bevatten gezonde vetten en veel vitamine B6, wat de testproductie helpt verbeteren en ook helpt om cortisol (het stresshormoon) te verminderen. Een hoog cholesterolgehalte kan de productie van testosteron verstoren en avocadovetten helpen deze vorm van cholesterol (lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid), beter bekend als LDL, te verminderen.

4 van 8

Jarvna / Shutterstock

Chia zaden

Ze bevatten veel essentiële vetzuren (EFA) en zitten boordevol omega-3 vetzuren. Chia-zaden bevatten ook metabolisme-ondersteunende voedingsstoffen zoals zink, kalium, magnesium en ijzer. Deze voedingsstoffen helpen ook bij de productie van hormonen.

5 van 8

Debby Lewis-Harrison / Getty

Knoflook

Knoflook remt cortisol, een hormoon dat daadwerkelijk spierweefsel afbreekt. Knoflook verhoogt ook de testosteronniveaus.

6 van 8

Dionisvera / Shutterstock

Noten

Amandelen en walnoten zitten boordevol aminozuren zoals arginine, wat de doorbloeding helpt verbeteren. Ze bevatten ook veel enkelvoudig onverzadigde vetten, wat helpt om de testosteronniveaus te maximaliseren.

7 van 8

Paulo Vilela / Shutterstock

Bananen

Bananen bevatten B-vitamines, bromelaïne-enzym en kalium, die allemaal helpen om je T-spiegels te verhogen.

8 van 8

Bohbeh / Shutterstock

Soja

Laten we een mythe over soja wegnemen, want het is een veelgebruikte eiwitbron onder veganisten en het bevat oestrogeenachtige verbindingen.

Een veel voorkomende misvatting is dat het eten van te veel soja kan leiden tot lagere testosteronniveaus. Maar een meta-analyse uitgevoerd door Jill Hamilton-Reeves. Ph.D. en Mark Messina, Ph.D. concludeerde dat “noch sojavoedsel noch isoflavonsupplementen de metingen van de biologisch beschikbare T-concentraties bij mannen veranderen."