Je hebt hard gewerkt om fit te worden en een geweldig lichaam te hebben, maar zoals het eeuwenoude gezegde luidt, kun je niet alles hebben wat je wilt in het leven. Misschien zijn je biceps geweldig, maar je benen laten een kip eruit zien alsof hij opgevijzeld is. Of misschien je esthetiek, maar je wordt elke ochtend gewoon pijnlijk wakker.
Het maakt niet uit hoe genetisch begaafd je bent of hoe hard je traint, je zult tegen een aantal problemen aanlopen. Hier bespreken we negen van de meest voorkomende problemen die fitte jongens in en uit de sportschool tegenkomen en de beste remedies om ze op te lossen.
Maak er een gewoonte van om deze dagelijkse rituelen uit te voeren.
Lees artikel1 van 9
Per Bernal
DE OPLOSSING:
Het ontwikkelen van de V-taper - een lichaamsbouw met brede schouders die in een strakke buik valt - helpt dunnere mannen er groter uit te zien en grotere jongens zien er symmetrisch uit.
Vet verliezen: Verlaag uw lichaamsvet tot 10% of lager om uw buikspieren te zien en uw V-spits te accentueren.
Benadruk de achterste delts: Ondanks de overtuiging dat de mediale delts je een bredere uitstraling geven, spelen de rear delts eigenlijk een grotere rol bij het geven van een bredere uitstraling.
ZIE OOK: Schoudertraining: Delts to Die For
2 van 9
Per Bernal
DE OPLOSSING:
Plate neck crunch: ga op een bank liggen met je hoofd aan het uiteinde ervan en plaats een handdoek over je voorhoofd met een bord erop. Knijp gewoon met je hoofd naar je borst. Voer voor elke training een paar sets uit en begin met een laag gewicht totdat u zich op uw gemak voelt bij het uitvoeren van de beweging. Ga niet zwaarder dan een bord van 45 pond. Als dat bedrag te gemakkelijk wordt, concentreer je dan op het vergroten van de sets en herhalingen in plaats van op het gewicht.
3 van 9
Per Bernal
DE OPLOSSING:
Eerst en vooral is een bicepspiek genetisch bepaald. Als je nu geen gespleten biceps of bergachtige top hebt, zul je waarschijnlijk nooit wapens zoals Arnold hebben. U kunt echter de lange kop van de biceps op het buitenste gedeelte van uw arm bouwen om het uiterlijk van een grotere piek te creëren wanneer u buigt. Probeer barbell curls met close grip en incline dumbbell curls, want deze twee oefeningen geven de meeste spanning en richten zich het meest op je lange hoofd. Voor schuine krullen, zorg ervoor dat je je pink aan de bovenkant van de beweging naar je schouder draait.
ZIE OOK: De Build Bigger Biceps Workout Routine
4 van 9
Per Bernal
DE OPLOSSING:
Meestal bewegen we onze heupen in een lineaire of heen en weer beweging, wat inactiviteit veroorzaakt. Dit kan pijn in uw heupen en zelfs in uw knieën veroorzaken. Voer twee sets van 20 herhalingen van liggende ontvoeringen uit nadat je hebt opgewarmd. Ga op uw zij liggen met uw onderbeen gebogen en het bovenbeen recht omhoog en iets naar achteren. Hierdoor blijven je heupen actief en flexibel, wat ook helpt om je kniegewricht en ligamenten te versterken. Bovendien zal elke eenbenige lichaamsgewichtbeweging, zoals een eenbenige squat of deadlift, met een laag gewicht, helpen de heupen te versterken.
5 van 9
Per Bernal
Voer alle rekoefeningen uit en rol de afzonderlijke gebieden gedurende 30 seconden op schuimrubber.
HEUPEN: Warm uw benen goed op op een fiets en doe vervolgens statische heupstrekkingen zoals staan en uw knieën op borsthoogte brengen.
ENKELS: Voordat u gaat hurken, plaatst u uw voet ongeveer 30 cm van de muur terwijl u op één knie zit en leunt u langzaam de voorste knie naar de muur zonder uw hiel op te tillen. Dit zal de flexibiliteit aan de onderkant van de kraak vergroten.
TERUG: Voer een set back-extensions en dead-hang pullups uit - met een 30-seconden statische hang daarna - voordat je gaat hurken. Door uw rug te hyperextensie, wordt uw ruggengraat verlengd, waardoor uw bewegingsbereik toeneemt en er ruimte ontstaat tussen uw schijven. Dit helpt om beklemming in de rug te voorkomen.
KERN: Stabiliteit door kraken wordt gegenereerd vanuit je buik. Beenverhogingen, planken en Russische wendingen bereiden je core voor op squats.
6 van 9
Per Bernal
DE OPLOSSING:
Houd je mond en Hurk: Diepe squats zijn en zullen altijd de beste keuze zijn voor het opbouwen van beenmassa.
Verdeel en heers: Het idee van een beensessie van anderhalf uur is genoeg om de meeste jongens af te schrikken, dus probeer een nieuwe splitsing om dingen uit elkaar te halen: quads op één dag, hamstrings met rug en kuiten na armen. Het zal niet zo ontmoedigend zijn.
Beperk cardio: Matige, stabiele cardio helpt de spieren te behouden.
Geef prioriteit aan slaap: Slaap is cruciaal voor herstel: zeven tot negen uur is ideaal.
ZIE OOK: Het ultieme trainingsprogramma voor beenopbouw
7 van 9
JRP Studio
DE OPLOSSING:
De meeste jongens neigen ertoe aangetrokken te worden door quad-dominante oefeningen op de beendag, zoals extensies en de legpress, waarbij ze hun achterste ketting verwaarlozen. Daardoor ontstaat er een onbalans die zich leent voor heup- en kniepijn en blessures, om nog maar te zwijgen van een drastisch onderontwikkeld been. Voer variaties uit op de deadlift, goede ochtenden en back-extensions. Deze raken je achterste ketting, die bestaat uit je ruggengraat-erectors, bilspieren en hamstrings.
Verlicht de last en rol uw schouders naar voren voordat u met een achterwaartse oefening begint. Dit plaatst spanning op de spier die u probeert te richten, niet op de middelste rug en vallen.
Verhoog uw latmaat: Gebruik mechanische dropsets om het meeste uit uw lats te halen. Begin met een oefening zoals pullups met brede grip en wissel van grip elke keer dat je geen pullups of kinups met neutrale grip gebruikt, waardoor je extra herhalingen kunt uitpersen terwijl je iets andere spieren rekruteert
8 van 9
Dean Drobot via Shutterstock
DE OPLOSSING:
Schouder ontwricht: Pak een bezemsteel met een brede greep vast en til de stok over je hoofd en zo ver mogelijk achter je rug. Als uw ellebogen op een bepaald punt buigen, is uw grip te smal. Staande kabelrij: dit versterkt de protractie en intrekking van het scapulier, een sleutel voor een goede houding. Plaats de kabel met een parallel handvat op borsthoogte. Rol uw schouders zo ver mogelijk naar voren. Trek de kabel naar je borst. Leid met je ellebogen en trek je schouderbladen in.
9 van 9
FXQuadro
DE OPLOSSING:
DB vliegt met een twist: Voer spanningsopwekkende oefeningen uit zoals haltervliegen, maar voer ze uit met uw handpalmen naar elkaar toe gericht. Houd bij het verlagen van het gewicht een lichte buiging in uw elleboog en breng de halters met uw handen licht gebogen naar uw oren. Dit zal een maximale hoeveelheid spieren rekruteren omdat het de spiervezels rekt op de manier waarop ze van nature over uw borst liggen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.