Consistentie is de "ware noorden" -indicator van succesvolle atleten. Alle vormen van leren en persoonlijke ontwikkeling zijn afhankelijk van regelmatige herhaling, en weerstandstraining is daarop geen uitzondering. Zelfs het meest perfecte programma ter wereld zou - als er zoiets bestond - volkomen mislukken zonder voldoende consistentie. Evenzo levert een consistente toepassing op een ondermaats programma de resultaten in schoppen op.
Dit maakt een consistente training tot een geheim wapen dat je helpt om het speelveld tussen jou en je meer begaafde leeftijdsgenoten gelijk te trekken. In feite is het het beste soort geheim dat er is - het is zo duidelijk dat niemand er aandacht aan besteedt.
Een van de redenen waarom consistentie zo'n pak slaag kan hebben, is dat als er iets gebeurt, trainingen meestal een van de eerste activiteiten zijn die moeten worden opgeofferd. De grote leugen die je tegen jezelf zult zeggen is: “Nou, mijn training zal er niet onder lijden als ik deze ene training mis.”En zoals leugens gaan, dit is een geweldige, want het is helemaal waar. Het probleem is natuurlijk dat het waarschijnlijk niet slechts één keer zal gebeuren, en na een tijdje wordt de leugen een kruk.
Gelukkig hoeft het nooit zover te komen. Hier zijn negen zeer krachtige strategieën die u zo consistent als een uurwerk zullen maken. Al deze 'hacks' zijn slechts manieren om zowel je externe als interne klimaat te beheren, zodat je in plaats van het gevoel te hebben dat je jezelf altijd moet pushen, je merkt dat je 'aangetrokken' wordt om regelmatig de beste beslissingen te nemen.
Ik heb deze negen strategieën in drie verschillende categorieën ingedeeld, gebaseerd op hun werkingsmechanisme. De eerste categorie bevat drie hacks die allemaal worden gevoed door verantwoording. De drie tips in de tweede categorie hebben betrekking op het verbeteren van uw binnenklimaat. Ten slotte belicht de derde categorie drie manieren waarop u uw programmering kunt aanpassen voor maximale therapietrouw.
Er is geen gebrek aan solide programma's bij T Nation. Voordat u zich zorgen maakt over welk programma het beste is, begint u er gewoon aan. De kans is groot dat, ongeacht welke je kiest, het consequent doen dramatisch beter zal werken dan doen wat je nu doet zonder consistentie.
Het mooie aan het doen van een trainingsprogramma (in tegenstelling tot 'instinctief' trainen) is dat je verantwoordelijk bent voor het vooraf opgemaakte schema. Als het programma je op maandag, woensdag en vrijdag vraagt om te hurken, dan weet je op donderdagavond wat je morgen gaat doen.
Programma's - zelfs de slechtste - stellen eisen aan u. "Instinctieve training" niet.
Als je al verantwoording verschuldigd bent aan een trainingsprogramma, zal het toevoegen van dit volgende onderdeel je consistentie nog meer verbeteren.
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen coaches inhuren, is om ze verantwoordelijk te houden. En een van de belangrijkste redenen waarom mensen geen coaches inhuren, is dat ze denken dat ze er geen nodig hebben. Dat is de betere groep om mee geassocieerd te worden? Als ik terugkijk op mijn trainingsdagboek, zie ik dat ik tot nu toe 186 trainingen heb gedaan dit jaar, en ik ben 54 jaar oud. En jij?
Coaches en trainingspartners kunnen overigens ter plaatse of op afstand zijn. Natuurlijk, persoonlijke interactie is ideaal, maar als we vooral gefocust zijn op verantwoording, werkt ondersteuning op afstand prima.
Ik heb vaak geschreven over de waarde van concurreren en zal er ongetwijfeld nog veel meer over schrijven. De kans is groot dat de meeste lifters die je bewondert competitieve atleten zijn; anders zou je überhaupt nooit weten wie ze waren. Dus waarom jij niet?
Misschien denk je niet dat je goed genoeg bent? Je hebt natuurlijk gelijk, en ervan uitgaande dat dat waar is, heb ik een geheim voor je - concurreren is hoe je goed genoeg wordt.
Persoonlijk ben ik, met veel competities onder mijn riem, nog steeds niet helemaal goed genoeg, maar ik word nog steeds beter, en dat is eigenlijk alles wat ik ooit wilde hebben.
Zelfs als je verantwoording verschuldigd bent aan een programma, een coach of beide, kan het zijn dat je af en toe moeite hebt om je kont naar de sportschool te krijgen. Hier leest u hoe u dat kunt oplossen.
Je staat op en maakt ontbijt. Daarna ga je douchen en trek je je gymkleding aan. Vervolgens loop je naar de auto, start hem en ga je naar de sportschool. Je bent misschien nog steeds niet van plan om te trainen, en dat is prima. Je parkeert de auto, loopt de sportschool in en .. .
De kans is groot dat je op dit moment waarschijnlijk iets doet dat op een training lijkt, toch? Zo niet, dan denk ik dat je de training om een goede reden hebt overgeslagen, niet om een slechte.
Kijk, zelfs trainingen met een halve kont zijn veel beter dan ze helemaal over te slaan, dus wees niet zo absolutistisch in je denken. Het is onvermijdelijk dat ongeveer een derde van je trainingen behoorlijk slecht zal zijn. Een ander derde zal in orde zijn, en het resterende derde zal Facebook-waardig zijn.
Nogmaals, ons doel is consistentie, niet noodzakelijk heldenmoed in de sportschool. Je doel is om te verschijnen en te doen wat je kunt. Op die manier geef je succes een kans om te vechten.
Dit is eenvoudig maar het spel verandert. Het is gebaseerd op controle. Bepaal meer specifiek wat je kunt, en zweet de rest niet. De uitkomsten zijn multifactorieel en vallen daarom vaak buiten uw pogingen om ze te beheersen.
Gedragingen zijn daarentegen grotendeels onder uw controle. Dus wat u moet doen, is gedrag identificeren dat waarschijnlijk tot gewenste resultaten zal leiden, en vervolgens uw doelen rond dit gedrag kaderen.
Enkele voorbeelden kunnen zijn om volgende maand minstens 16 trainingen te doen, terwijl je elke dag minstens 200 gram eiwit eet. Iedereen kan beide dingen doen, en als je dat doet, is de kans groot dat je binnen 30 dagen dichter bij je doelen bent.
Andere voorbeelden zijn het inhuren van een coach, voldoende drinken, beter slapen en inschrijven voor een wedstrijd. De sleutel is om uw armste gewoontepatronen te vinden en ze vervolgens te vervangen door productievere.
Ben je kapot aan het proberen om ergens goed in te zijn, terwijl de waarheid is, ben je misschien veel bekwamer in een andere maar gerelateerde discipline?
De ijzeren wereld zit vol met bodybuilders die veel betere powerlifters zouden zijn en sterke mannen die veel betere Olympische lifters zouden zijn. En er zijn veel mensen die gewoon "recreatieve lifters" zijn die geweldig zouden kunnen zijn in een van de competitieve hijssporten.
Er zijn veel minder bekende kracht- en krachtsporten waarvan je je misschien niet bewust bent - Kettlebell sport en Highland Games-competities zijn slechts twee voorbeelden. Ik ga in april iets doen dat de Tactical Strength Challenge heet. Er zijn ook vreemde liftcompetities, breakcompetities in de vechtsporten en armworstelen.
Het punt is dat als je worstelt met iets dat ondanks je beste inspanningen niet voor je uitkomt, het kan zijn dat je ladder tegen de verkeerde muur staat. Houd uw opties open en blijf verkennen totdat u uw grootsheid ontdekt.
Het is belangrijk om hebben een schema, maar idealiter moet het flexibel zijn. Mijn geplande trainingssessies zijn maandag, woensdag, vrijdag en zondag. Maandag en vrijdag zijn sessies voor het bovenlichaam, terwijl woensdag en zondag sessies voor het onderlichaam zijn.
Met dit soort arrangement heb ik enkele opties. De sessie van maandag kan op dinsdag worden gedaan zonder het programma negatief te beïnvloeden. Hetzelfde geldt voor de woensdagsessie, die donderdag kan worden gedaan zonder negatieve gevolgen.
En als je merkt dat je in een crisis zit en je weet dat je een training zult missen, zoek dan een creatieve oplossing. Misschien kunt u de belangrijkste oefening van de sessie die u mist, overstappen op een naburige training in plaats van de sessie helemaal over te slaan?
Deze laatste strategie heb ik al jaren met succes toegepast. Als je een lang trainingsmenu hebt voor een bepaalde training, zul je bang zijn om het te doen, waardoor je eerder geneigd bent om het helemaal over te slaan. Wat we echt nodig hebben, is een uitdagende maar vriendelijk training.
De manier om dit te doen is om zowel verplichte als optionele oefeningen in elke training te hebben. Een sessie van het bovenlichaam kan er als volgt uitzien:
Hier heb je alleen aan je hoofd, het voltooien van de verplichte oefeningen. Als je daarmee klaar bent, kun je een beslissing nemen over de optionele oefeningen. In mijn ervaring zul je die vaker wel dan niet doen. Het is gewoon een simpele hersentruc, maar kleine dingen kloppen snel in dit spel.
De negen strategieën gaan echt niet over discipline - het zijn manieren om op koers te blijven als de discipline onvermijdelijk afneemt. Het belangrijkste is dat het allemaal methoden zijn om onze omgeving en onze gewoonten te optimaliseren, zodat we de meeste kans op succes hebben.
Als je een paar trucjes hebt, ik niet bedacht, deel ze alsjeblieft.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.