Je lichaam verbrandt altijd calorieën om je onvrijwillige zenuwstelsel aan het werk te houden door bloed te pompen, te ademen, voedsel te verteren en alle andere levensondersteunende taken die het uitvoert. Je hebt waarschijnlijk al gehoord dat hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt in rust, maar wist je dat je ook calorieën en vet kunt verbranden terwijl je slaapt?? Met enkele kleine aanpassingen aan uw dagelijkse gewoontes, kunt u het volledige potentieel van het natuurlijke vetverbrandende vermogen van uw lichaam benutten terwijl u slaapt.
Volg deze eenvoudige suggesties van voedings- en gezondheidsexperts om de vetverbranding te maximaliseren terwijl u sluimert en de algehele kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
1 van 9
Christopher Furlong / Getty
Hoewel niet zo geprezen als zijn groene tegenhanger, zit witte thee, die is afgeleid van dezelfde plant als groene thee, boordevol antioxidanten en gezondheidsvoordelen, waaronder vetverlies. Studies hebben witte thee-extract in verband gebracht met het remmen van cellen om vet te worden en het stimuleren van vetafbraak. Ruil je ochtendkopje Joe in voor een kopje witte thee, stelt Molly Morgan, RD voor.
2 van 9
fcafotodigital / Getty
Consumeer het grootste deel van uw calorieën, met name koolhydraten, overdag en minder in de vroege avond. Je gaat naar bed met minder van het hormoon insuline in je bloed, zodat je lichaam vet kan metaboliseren voor energie terwijl je slaapt.
3 van 9
Milan_Jovic / Getty
Schud een proteïnedrankje goed als je 's avonds honger hebt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat proteïne voor het slapengaan niet alleen helpt bij het opbouwen van droge spiermassa, maar ook bij het herstel van spieren en cellen.
4 van 9
skynesher / Getty
Probeer voedsel te eten dat rijk is aan het aminozuur tryptofaan, waaronder kalkoen, kip en eieren. Dit eiwit kan helpen om ontspanning en slaap te bevorderen. Bovendien zorgen eiwitten ervoor dat het lichaam meer calorieën verbruikt tijdens de spijsvertering dan koolhydraten, wat het vermogen van het lichaam om 's nachts vet te verbranden verder kan verbeteren, aldus Erin Palinski-Wade, RD, CDE.
5 van 9
Geber86 / Getty
Blootstelling aan licht voor het slapen gaan heeft ernstige gevolgen voor uw gezondheid. Slapen in totale duisternis maakt het hormoon melatonine vrij, dat helpt bij het reguleren van slaap, bloeddruk, lichaamstemperatuur en cortisol (het stresshormoon). Een 10-jarige studie wees uit dat vrouwen die voor het slapengaan overmatig werden blootgesteld aan licht 22 procent meer kans hadden op het ontwikkelen van borstkanker, terwijl een andere studie de blootstelling aan licht voor het slapengaan koppelde aan hogere percentages depressies (wat kan leiden tot gewichtstoename).
Melatonine helpt ook bij de productie van "bruin vet", wat essentieel is bij het metaboliseren van calorieën, dus schakel uw elektronica een uur voor het slapengaan uit en maak uw kamer zo donker mogelijk terwijl u slaapt.
6 van 9
mihailomilovanovic / Getty
"Blijf gehydrateerd!”Adviseert Palinski-Wade. “Het is aangetoond dat het drinken van minstens acht kopjes water per dag de stofwisseling stimuleert. Bovendien vereist ijskoud water dat je lichaam meer calorieën gebruikt om het tot lichaamstemperatuur te verwarmen, wat je een extra metabolisme bevorderend voordeel oplevert, "zegt ze.
7 van 9
Debby Lewis-Harrison / Getty
"Een handvol walnoten en amandelen kan uw melatoninespiegel verhogen en een betere slaap bevorderen", zegt dr. Robert Oexman, directeur van het Sleep to Live Institute. Ze zijn ook goed voor je hart.
8 van 9
MIXA / Getty
Verhoog uw consumptie van cayennepeper, rode pepervlokken en andere soorten hete pepers om te helpen bij thermogenese (vetverbranding), zegt Palinski-Wade. "De capsaïcine die in deze voedingsmiddelen wordt aangetroffen, heeft een thermogeen effect, waardoor je lichaam meer calorieën en vet verbrandt", zegt ze.
9 van 9
fcafotodigital / Getty
"De sleutel tot vetverlies is niet alleen om het te verbranden of ervan af te komen, maar ook om te stoppen met maken", zegt Robert Zembroski, arts functionele geneeskunde en klinische voedingsdeskundige. "Een van de snelste manieren om lichaamsvet kwijt te raken, is door 's nachts pieken van insuline te voorkomen, waardoor ongebruikte calorieën worden opgenomen en opgeslagen als vet. Als je 's avonds moet eten, kies dan een stukje magere proteïne en een kant van salade of bladgroente om grote insulinespieken te voorkomen.
Door dit te doen, verhoog je de hoeveelheid groeihormoon die vrijkomt nadat je in slaap bent gevallen, waardoor de vetcellen hun vet vrijgeven om voor energie te worden gebruikt '', zegt Zembroski.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.