De beste oefeningen voor individuele lichaamsdelen kunnen van persoon tot persoon verschillen vanwege hefboomwerking of spieroverheersing. Maar de kist is een uitzondering.
De meeste mensen denken dat de bankdrukken de beste borstspieren bouwt. Nou, de meeste mensen hebben het mis. De dip is de beste oefening voor de borst.
Ik heb niet één persoon ontmoet die sterk was in dips en die niet zo'n goede borst had. Maar ik heb genoeg grote bankdrukken gezien met heel gewone borstspieren.
Het probleem is dat de meeste mensen een onjuist formulier gebruiken. Dit heeft de dipoefening een slechte reputatie gegeven als 'schoudermoordenaar'."
Andere lifters gebruiken de juiste vorm, maar ze doen het verkeerde type dip voor hun doel. Dompelt u voornamelijk onder in de ontwikkeling van de borst? Doe het om meer van de triceps te richten?
Dips maken de schouders van sommige lifters lastig omdat ze reeds bestaande, onderliggende schouderproblemen hebben die moeten worden aangepakt. Maar als u aanneemt dat uw schouders gezond en functioneel zijn, wat kunt u er dan aan doen??
Meestal is het voelen van iets in je schouder bij het doen van dips een techniekprobleem, vooral met wat er in de schouder / deltaspier gebeurt bij het uitvoeren van de dip. Als je de dip in een schouderoefening verandert, doe je het verkeerd.
Bekijk de delt in beide dips-video's.
Deze worden met de juiste techniek gedaan. Je kunt zien dat terwijl de delt "roteert" (de bovenarm beweegt naar achteren terwijl hij naar beneden gaat), hij niet naar voren beweegt. Het blijft in zijn stopcontact.
De grootste fout bij dips is de schouder naar voren te laten bewegen als je naar beneden gaat. Het steekt uit zijn stopcontact. Dit legt een enorme hoeveelheid spanning op het schoudergewricht en zijn spieren.
Als u dips veiliger wilt maken voor de schouders, zorg er dan voor dat u zich laat zakken terwijl u het schoudergewricht in de kom houdt. Dat doe je door de bovenrug samen te trekken terwijl je naar beneden gaat (schouderbladen samenknijpen), precies zoals je zou doen bij een bankdrukken.
Het kan de dips in het begin moeilijker maken omdat u de juiste spieren gebruikt om het werk te doen in plaats van uw weg omhoog te gebruiken. Maar naarmate u efficiënter wordt met die techniek, zult u veel sterker worden, uw krachttoename zal gemakkelijker worden overgedragen op halters, en u stimuleert meer triceps en borstspiergroei.
Het eerste teken van een goede of slechte dip is ook body swing. Degenen die de dip niet goed doen, hebben de neiging om hun romp en benen tijdens de oefening te bewegen. Degenen die erg goed zijn in dips, lijken hun romp en benen vast te houden aan een glijrail.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.