U hoeft geen topsporter te zijn om de voordelen van een geweldige zwembadsessie te waarderen. Zwemmen is niet alleen een plezierige vorm van lichaamsbeweging, maar ook een efficiënte omdat het uw hartslag verhoogt terwijl het water uw lichaam ondersteunt en er minder druk op uitoefent dan bijvoorbeeld hardlopen of gewichtheffen.
Niet alleen dat, maar sommige onderzoeken hebben aangetoond dat zwemmen kinderen slimmer kan maken en de ernst van aandoeningen zoals astma kan verminderen. Heeft u nog meer redenen nodig om ze eerder dan later in het zwembad te krijgen?? We dachten van niet.
Omdat het een activiteit met weinig impact is, is zwemmen het perfecte trainingshulpmiddel om uithoudingsvermogen, spiertonus en algemene fitnessniveaus op te bouwen en het is toegankelijk voor mensen van alle leeftijden en fysieke capaciteiten.
Of je nu gewoon je teen in het water steekt, of je snelheidsvaardigheden wilt perfectioneren, Olympische ster Adam Peaty heeft goed advies voor Spier en fitness lezers.
De recordbrekende schoolslagster van team Groot-Brittannië won goud op de Olympische Spelen van Rio in 2016 en is nu weer aan het trainen voor Tokio 2021. Als je dat nog niet hebt gedaan, bekijk dan ons interview met hem over zijn algemene trainingsfilosofie en hoe hij omgaat met quarantaine in de U.K.
We kunnen niet beloven dat je ooit 100 meter in minder dan 57 seconden zult breken, maar de volgende tips zullen je een betere en sterkere zwemmer maken.
'M&F' gaat zitten met 's werelds snelste schoolslagster.
Lees artikel1 van 7
Matt Slocum / AP /
Als je serieus bezig bent met het verbeteren van je zwemvaardigheid, maak dan gebruik van de diensten van een zwemcoach of zoek, als je met een beperkt budget zwemt, een online bron met lessen zoals snelheidssets die je kunt volgen. Peaty ontwikkelt een online platform genaamd AP Plus, ontworpen om inhoud te bieden voor zwemstudenten van alle leeftijden en niveaus.
“AP Plus is een cursus van twee jaar, dus als je je aanmeldt, begin je in week één, en dan kun je de voortgang bijhouden die je hebt gemaakt totdat je de cursus hebt afgerond. Niemand heeft dit echt op een professionele manier gedaan, tegen een toegankelijke prijs, dus we zijn er enthousiast over ”, zegt Peaty.
2 van 7
Rogan Thomson / Swpix.Com /
Een geweldige zwemervaring begint met uw mentale benadering van het water.
“Ten eerste moet je mentaal genieten van zwemmen. Als je er niet van geniet, kan het zijn dat je naar verschillende slagen of racen moet kijken, wat voor jou ook werkt, "zegt Peaty. 'Ontspan de slag. Je ziet veel zwemmers die tegen het water proberen te vechten. Wees één met het water en geniet ervan. Als je je snelheid wilt verbeteren, wees dan geobsedeerd door sneller te gaan in je hoofd. Visualiseer dat u sneller gaat."
3 van 7
TLA wereldwijd
Hoewel het redelijk is om te zeggen dat zwemmen een sport met weinig impact is, zullen degenen die zichzelf regelmatig in het zwembad duwen, nog steeds last hebben van de gebruikelijke slijtageproblemen op hun schouders en andere gewrichten.
Als Olympiër heeft Peaty geleerd zijn aanwezigheid in het water te maximaliseren door blessures te voorkomen, in het besef dat het een goed idee is om buiten het water voor zichzelf te zorgen met fysiotherapie en massage wanneer dat nodig is.
"Het is eerder prehab dan revalidatie", zegt Peaty.
4 van 7
Arena
Een ketting wordt gebruikt om een zwemmer in een vaste positie te houden en kan online worden gekocht of aan elkaar worden geplaveid met touw en een riem (kijk gewoon hoe u deze correct installeert). Het biedt een training die wordt gebruikt door veel van 's werelds beste zwemprofessionals.
'Als je echt om snelheid worstelt, kun je vastbinden. Vraag iemand om het vast te houden of wikkel het om een blok. En hoe meer weerstand je creëert, hoe meer je spieren zich in de toekomst zullen aanpassen ”, zegt Peaty.
5 van 7
TLA wereldwijd
Door periodiek vasten in uw dagelijkse eetpatroon op te nemen, kunt u merken dat u alerter bent en klaar om golven te maken.
"In de ochtend, terwijl ik nog steeds vast, krijg ik betere sessies omdat je lichaam in de vetverbrandingszone is gegaan, je energiereserve gebruikt en niet probeert om voedsel te verwerken. Ik at zware maaltijden voor de training en je voelde je slordig, en er ging veel bloed naar de maag voor de spijsvertering, terwijl als je niet te veel voedsel in je buik hebt, dat bloed naar je spieren kan gaan. en voor je hersenen. Je voelt je beter en alerter ”, zegt Peaty.
6 van 7
Martin Meissner / AP
Turf is 6'3 "en leunt naar beneden tot een gescheurde 210 lbs. voor wedstrijden. En hoewel we niet allemaal zijn gebouwd als een Griekse god, kunnen we nog steeds verbeteringen aanbrengen in het water door op een gezonde manier gewicht te verliezen.
Gelukkig is zwemmen een geweldige manier om de kilo's kwijt te raken en dankzij de vermogen-gewichtsverhouding zal je zwemspel verbeteren naarmate het vet loskomt omdat je spieren zijn getraind om een zwaarder frame te bewegen.
"Pas goed op je dieet en je algehele gezondheid, want dat is een aanvulling op wat je in het water doet", zegt Peaty.
7 van 7
Internationale zwemcompetitie
Om gestimuleerd te blijven in het zwembad, moet u niet in de val lopen door dezelfde trainingsroutine te herhalen en vervolgens teleurgesteld te zijn wanneer de verbetering vertraagt.
“Meer meters zijn niet gelijk aan snellere prestaties. Je moet je training echt periodiseren ”, zegt Peaty. “Dus in september tot december zouden je routines hoger kunnen zijn in meters, hoog in aerobe training en dan in januari tot maart zou je veel anaeroob VO2-werk kunnen doen. Voor mij werken we in april tot aan de kampioenschappen veel aan snelheid en meer VO2. Op deze manier kunnen we, door onze training te periodiseren, een zeer stabiel werkblok opbouwen."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.