Als het gaat om serieus diëten, beheer je je eetlust of blijf je dik. Periode. Je kunt de beste bedoelingen van de wereld hebben, maar als je constant zin hebt om aan je hand te knagen, kom je niet ver.
Laten we eens kijken naar de meest effectieve manieren om u te helpen met honger om te gaan, zodat u zich kunt concentreren op belangrijkere dingen (zoals training en kuikens).
De eerste en belangrijkste manier om uw eetlust te reguleren, is door het juiste dieet te volgen. Maar ik heb het hier niet alleen over calorieën.
Het is duidelijk dat je om vet te verliezen enige tijd in een hypocalorische toestand moet doorbrengen. Dat is een no-brainer. Waar ik hier echter naar verwijs, is de afbraak van macronutriënten in uw dieet: de eiwitten, koolhydraten en vetten.
Afhankelijk van hoe je deze manipuleert, kun je een dieet volgen dat je verzadigd en verzadigd houdt, of een dieet waarbij je constant naar de klok kijkt om te zien wanneer je volgende maaltijd is.
Vriend en vijand. Koolhydraten zijn zowel anabool als antikatabool, maar scheiden ook insuline af die de lipolyse (vetverbranding) verstoort. Er zijn veel manieren om het koolhydraatgehalte in een dieet te manipuleren. Uw opties variëren van koolhydraatcycli tot nul koolhydraten; je hebt zelfs keto-benaderingen met periodieke carb-ups of re-feeds.
Ze werken allemaal. De sleutel ligt in het goed beheren van de koolhydraten. Voortdurend fluctuerende insulinespiegels veroorzaken fluctuaties in de bloedsuikerspiegel. Dit kan enorme honger tot gevolg hebben, dus het is het meest logisch om het koolhydraatgehalte meestal relatief laag te houden vanuit het oogpunt van eetlustonderdrukking.
Focussen op koolhydraten met een hoog vezelgehalte (appels, frambozen, zilvervliesrijst, gekiemd graanbrood, bonen, broccoli, enz.) helpen de vertering van koolhydraten te vertragen en houden je langer vol.
Natuurlijk moet je proteïne hoog houden als spierkracht en kracht je doelen zijn (niet te hoog - calorieën zijn nog steeds belangrijk), maar proteïne helpt ook om de honger te verminderen door je langer verzadigd te houden. En het is eigenlijk de meest vullende van de macronutriënten, meer dan vet of koolhydraten.
Eiwitten hebben ook meer energie nodig om te verteren in vergelijking met vet en koolhydraten, dus het heeft een een-tweetje voor vetverlies. Eiwit moet goed zijn minstens 40% van uw totale dagelijkse calorieën.
Ach, ellendig vet. Vet was jarenlang een verguisde substantie die tot een absoluut minimum werd beperkt in het dieet van de fysieke concurrent die mager wilde worden. Tegenwoordig wordt voedingsvet (in ieder geval bepaalde soorten) verheerlijkt vanwege de gezondheidsvoordelen en het vermogen om ons te helpen verliezen lichaamsvet, niet winnen.
Met betrekking tot het onderdrukken van de eetlust: vet in de voeding vertraagt de spijsvertering uitstekend en houdt je verzadigd. Een van de redenen waarom een ketogeen dieet werkt, is omdat het zo gemakkelijk te volgen is, omdat het hongergevoel tot een minimum wordt beperkt. Zonder dat er koolhydraten binnen druppelen, heb je niet de bloedsuikerschommelingen die je eetlust in een hondsdolle razernij brengen.
Elk type vet helpt de eetlust te onderdrukken, maar vanuit gezondheidsoogpunt is het verstandig om je te concentreren op enkelvoudig onverzadigde vetzuren zoals olijfolie en macadamia-notenolie, omega-3 vetzuren en GLA / laurinezuur / oliezuur (denk aan Flameout®). Verzadigd vet uit bronnen zoals grasgevoerd rundvlees en hele eieren zijn ook goede keuzes.
Word echter niet gek met vet. Het bevat 9 calorieën per gram (meer dan het dubbele van koolhydraten en eiwitten) en calorieën maken nog steeds een verschil. 30% van uw dagelijkse calorieën uit vet halen is een goed uitgangspunt.
Bonus: vetten helpen ook om uw spieren een volle uitstraling te geven als de koolhydraten laag zijn.
Samenvatting: Concentreer u eerst op eiwitten en vetten in uw dieet om de eetlust op afstand te houden. Eiwit moet ten minste 40% van uw dagelijkse calorieën uitmaken en vet ten minste 30%. Koolhydraten moeten oordeelkundig worden gebruikt, omdat ze honger kunnen veroorzaken en de vetverbranding kunnen verstoren.
Nu we het dieet in het kwadraat hebben, bespreken we enkele supplementen die u een extra voorsprong kunnen geven bij het bestrijden van honger.
Stel je de gezondheidsvoordelen van chocolade voor, zonder suiker, extra calorieën of zuivelproducten.
Ik ontdekte Chocamine acht jaar geleden en gebruik het sindsdien vrijwel dagelijks. Chocamine is de 'feel good'-component van chocolade, maar zonder alle calorieën. Het is min of meer een sterk verwerkt cacao-extract, maar het verschilt van het soort cacao-extract dat je in een typische supermarkt krijgt.
Chocamine bevat tal van chemische bestanddelen die helpen bij vetverbranding, onderdrukking van de eetlust, verhoogde alertheid en verminderde vermoeidheid. Mijn ervaring is dat Chocamine zorgt voor een soepele, langdurige buzz, vergelijkbaar met een amfetamine, maar zonder harde bijwerkingen.
Ik meng het graag met mijn koffie om te maken wat ik noem Power Mocha:
Afgezien van zijn antioxiderende en anti-carcinogene voordelen, heeft groene thee een groot aantal dieetvriendelijke effecten: vetverbranding (via bèta-oxidatie), verhoogd metabolisme, verbeterde insulinegevoeligheid en glucosetolerantie.
Groene thee zit ook in een klasse van natuurlijke stoffen die bekend staat als adaptogenen, die bekend staan om hun vermogen om het lichaam te helpen stress en vermoeidheid te bestrijden en te behouden
homeostase en welzijn. Een kop hete groene thee drinken is een geweldige manier om de eetlust te onderdrukken en de stemming tussen maaltijden op te heffen.
Een no-brainer voor een vetverliesdieet. Het is een geweldig lipolytisch en stimulerend middel dat vet verbrandt, energie en focus verhoogt en honger op afstand houdt.
Drankjes zoals light frisdrank, light tea, koffie zonder creamer of suiker en sprankelend gearomatiseerd water zijn allemaal een uitkomst voor een caloriebeperkt dieet. Ze bevredigen niet alleen uw zoetekauw, het koolzuur helpt ook om uw maag te vullen, wat "volle" signalen naar uw hersenen stuurt.
Als u op uw hoede bent voor aspartaam, zoek dan naar light frisdrank gezoet met sucralose. Degenen die cafeïne bevatten, hebben de toegevoegde bonus dat ze thermogeen zijn i.e. ze verhogen uw stofwisseling en zorgen ervoor dat er meer calorieën worden verbrand.
Suikervrije kauwgom helpt ook zoetekauwen tevreden te stellen. Doe echter niet gek; de suikeralcoholen kunnen je in de war brengen. Beperk het tot niet meer dan een paar stukjes per dag.
Deze is alleen voor de hardcore! Roken is een geweldige eetlustremmer, maar heeft een veel van negatieve bijwerkingen. Kanker iedereen? Gele tanden? Bruine vingers? Vreselijke adem?
Een relatief "veilig" alternatief is nicotinegom of zelfs pleisters.
Nicotine heeft niet alleen lipolytische of vetverbrandende eigenschappen, het is ook een geweldige eetlustremmer en stemmingsverhoger. Beperk jezelf tot 2-3 stukjes nicotinegom per dag om verslaving te voorkomen. Ik heb persoonlijk nooit problemen gehad, maar sommige misschien.
Blijf ook bij de laagste beschikbare dosis (1 mg). Denk eraan om er langzaam op te kauwen en de kauwgom niet door te slikken.
Start een soort project, zoals het bouwen van een dek op je huis, een boek schrijven of je ondeugende filmcollectie organiseren. Door je geest bezig te houden met een project, zul je niet aan eten denken.
Pas verschillende van deze tactieken tegelijk toe en u zult zeker op de wagen blijven en deze zomer lichaamsvet met één cijfer zien.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.