In 2013 kreeg mijn man een baan aangeboden aan de Universiteit van Alabama, dus zijn we verhuisd naar Tuscaloosa, AL, en ik kreeg een baan bij een plaatselijke CrossFit®-sportschool. In het begin was het een cultuurschok, maar ik kreeg de kans om gewichtheflessen voor de leden te geven. Hoewel sommige van deze atleten al een paar jaar CrossFit deden, ontdekte ik dat het grootste deel van hun gewichtheffen op dezelfde manier verbeterde als beginnende gewichtheffers.
Ik kan het niet met zekerheid zeggen, maar ik denk dat ze probeerden zoveel verschillende bewegingen en oefeningen te leren, dat ze nog niet de tijd hadden genomen om de Olympische liften efficiënt te leren. De coaches in de sportschool waren eigenlijk zeer goed geïnformeerd over de Olympische liften, maar met een sessie van een uur is het moeilijk om de liften op dezelfde manier te ontwikkelen als een competitieve Olympische lifter en toch de variëteit te bieden die klanten willen. Sommige atleten met wie ik werkte, hadden doelen om hun Olympische liften te verbeteren en klaagden dat ze de laatste tijd geen persoonlijke records hadden bereikt.
Ik concentreerde me op drie specifieke dingen om deze fitnessatleten dichter bij hun gewichthefdoelen te krijgen.
Een paar nieuwe 101 afgestudeerden voegden zich vandaag bij ons in de vroege ochtendles, waardoor het vandaag een fijne les van 15 personen is!! Wat een manier om een geweldige week te beginnen. Laten we deze maandag rocken!! #innovatefitness #fitness #whatiF #gym #MondayROCKS #hustleandgrow
Een foto geplaatst door Innovate Fitness (@innovate_fit) op
Deze atleten besteden tijd aan het proberen om veel verschillende oefeningen onder de knie te krijgen, dus hun focus is over het algemeen gericht op vaardigheidsoefeningen zoals vlindertrekkingen en dubbele unders, en ze zijn niet altijd bezig met het bouwen van de traditionele krachtliften. Bij de atleten met wie ik werkte, was het opbouwen van hun front squat en overhead squats maxes waar ze over het algemeen het grootste voordeel zagen. De meesten waren aan het grijpen en schoonmaken binnen een paar kilo van hun maximale kracht, dus het toevoegen van algemene kracht gaf hen succes bij meerdere liften. Het verbeteren van de algemene krachtniveaus voor deze atleten was niet alleen nodig om PR's te laten plaatsvinden, maar het gaf hen ook een betere kans om blessures te voorkomen omdat het liften minder een gok werd.
#FBF naar een van mijn favoriete gewichthefmomenten, wat ook laat zien dat ik zeker KAN zo hoog springen. #catalystathletics #jump #vintagefoto
Een foto geplaatst door aimeeANAYAeverett (@ aimees2cents) op
Bovendien heb ik ook het aantal missers beperkt dat ze mochten hebben voordat ze het gewicht verlaagden of verder gingen. Ik las een tip van Oly Concepts Coach, Danny Camargo: “Het lichaam onthoudt snel bewegingen die we creëren onder vermoeidheid en frustratie .. . Het spiergeheugen zal zich ontwikkelen door zowel goede als slechte bewegingen, afhankelijk van welke het meest voorkomt."
Het beheersen van de mislukkingen hielp hen niet alleen om ingesleten slechte bewegingspatronen te voorkomen, maar ook om faalangst op te bouwen. Ze herinnerden zich hopelijk hun succes over de mislukkingen, omdat ik probeerde de mislukkingen tot een minimum te beperken.
#KCECC Spotlight-evenement # 255lbs #BestSaveOfMyLife #ReadyForJuniors
Een foto geplaatst door Maddy Myers (@maddy.myers1) op
In de sportschool waren deze atleten gewend om voor tijd bijna alles te doen. In sommige sportscholen wijden ze een deel van de les aan techniek of kracht in het begin of tijdens open gymuren, maar in bijna alle gevallen is er een metcon gewijd aan bliksemsnelheid met snelle herhalingen die niet altijd voldoen aan de traditionele normen voor gewichtheffen.
Ik vraag dit niet om te veranderen, maar ik zou willen voorstellen om meer volledige bewegingen toe te voegen om deze gewoonten tegen te gaan. De methoden die worden gebruikt om snel door deze herhalingen heen te lopen, verkorten vaak de beweging of veranderen het bewegingspatroon enigszins om seconden af te scheren. Om balans toe te voegen, zou ik tijd aanwijzen om te werken aan de wedstrijdliften, snatch en clean & jerk, evenals front squats, back squats en overhead squats om de kracht en het bewegingsbereik daarin te verbeteren. De RX-gewichten worden immers steeds zwaarder, dus een beetje extra kracht kan nooit kwaad.
Ik vertel fitnessatleten altijd dat er twee technieken zijn; een voor snelheid en een voor kracht. Vanuit mijn ervaring in de National Pro Grid League, realiseerde ik me dat de twee heel verschillend zijn en dat ze allebei moeten worden getraind om efficiënt te worden. Het duurt echter over het algemeen langer om kracht te ontwikkelen dan cardiovasculaire verbeteringen, dus wees voorbereid om voortdurend tijd aan deze bewegingen toe te wijzen als u echt de voordelen wilt zien. Als atleten hun algemene krachtniveaus verbeteren, missers in training beperken en tijd toewijzen om de volledige liften te trainen, zullen ze niet alleen verbeteringen vinden in hun Olympische tillen, maar het zal ook overgaan in verbeterde tijden in metcons en betere efficiëntie in hun kracht.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.