Grote bodybuildingkampioenen worden bewonderd om de hardware die ze op het podium hebben verdiend. En terecht gekroond worden tot de beste in wat je doet, is een bewijs van hard werken, talent en doorzettingsvermogen.
Toch gaat die eerbied gepaard met een onmiskenbare ontkoppeling. Dat wil zeggen, het zien van het eindproduct geeft geen glimp van het intensieve, moeilijke werk dat eraan is besteed. Net als wanneer je aandachtig naar het scorebord kijkt in plaats van naar het spel zelf, kan het moeilijk zijn om een diepe, viscerale verbinding te smeden met de maagkrampen, zweetdoordrenkte, uitputtende inspanningen die zijn besteed aan het bouwen en verfijnen van de getoonde lichamen.
Daarom is kracht bij bodybuilding belangrijk. Hoewel weinigen van ons zich kunnen verhouden tot strippen tot het poseren van trunks en voor een panel van juryleden stappen om onze weg naar het sterrendom te buigen, kan iedereen onmiddellijk een krachttoer herkennen, zoals een bankdrukken van 550 pond, een deadlift van 850 pond , of een kraakpand van 815 pond.
Het is ook de reden waarom de titel van 'werelds sterkste bodybuilder', ondanks dat het een volkomen willekeurige, onofficiële aanduiding is, nog steeds een ding is. Een die is overgegaan van Dorian Yates en Ronnie Coleman naar Johnnie Jackson en Branch Warren. En nu, in dat altijd verhitte gesprek, is er IFBB-pro Akim Williams-eigenaar van de drie persoonlijke records hierboven vermeld.
Met een weegschaal van ongeveer 300 pond buiten het seizoen op een hoogte van 5'10 ", is Williams een van de grotere strijders in de pro-gelederen. Zijn benen zijn kolossaal en waren zeker niet gesmeed met de typische bodybuilding-benadering van gemiddelde herhalingen en matig gewicht.
"Voor oefeningen zoals squats, hou ik van het old-school bodybuilding-achtige ding waarbij ik probeer zo zwaar mogelijk te gaan en ik vind het niet erg om de herhalingen te verlagen, zoals een Ronnie Coleman-stijl van training," de 33-jarige- oude inwoner van Grenada zegt. 'Hij deed sets van twee en drie herhalingen, dat soort dingen. De meeste bodybuilders willen tegenwoordig niets minder dan acht tot tien herhalingen doen als ze oefeningen doen, maar ik denk dat je dichtere, dikkere spieren krijgt door hard en zwaar te trainen."
Niet dat Williams het niet op beide manieren heeft geprobeerd. Na het winnen van zijn profkaart op de Noord-Amerikaanse kampioenschappen in 2013, gaf hij het regime van zijn vriend en mede-IFBB-prof Juan "Diesel" Morel een kans. "Het werkte helemaal niet voor mij", herinnert Williams zich hoofdschuddend. “Mijn beenomvang is zelfs afgenomen toen ik dat lichtere dingen deed met een hogere herhaling. Toen ik terugging naar mijn stijl van trainen, verbeterden mijn benen veel."
Het bewijs zat in de resultaten. In zijn profdebuut bij de New York Pro in mei 2014 behaalde hij een teleurstellende 11e plaats. Nadat hij was teruggekeerd naar zijn oude gewoontes, behaalde hij in juli een top-vijf-show in de Chicago Pro, gevolgd door een zevende in augustus bij de Golden State Pro. Williams was onderweg - hij deed het op zijn manier.
Klik op "VOLGENDE PAGINA" voor Akim's training >>
GEEN BORDEN OM TE LOS
Voor Williams betekent 'old-school' niet slordig en lukraak. Hij is voorzichtig en nauwgezet met de warming-ups tijdens zijn trainingen, inclusief zijn gebruikelijke quad-gerichte beensessie op woensdag. "Ik strek eerst mijn quads uit, kom in een diepe kraak, waar ik een beetje achterover leun als ik naar beneden ben," zegt hij. “Dan zal ik opwarmen met extensions met één been, drie sets van 15 tot 20 herhalingen. Ik wil zeker weten dat alles op alle cilinders draait voordat ik erover nadenk om zwaar te worden."
De eerste grote stap is de leg-press, die hij krachtig pompt, waarbij zijn knieschijven bij elke herhaling in zijn borstspieren zakken. "Ik ben erg sterk met squats, dus ik probeer eerst mijn quads uit te putten, zodat ik niet zo zwaar hoef te gaan om ze te stimuleren", zegt hij. Hij begint met een paar platen per kant en gaat door met het maken van vier tot vijf sets in totaal, waarbij hij telkens twee extra platen per kant laadt totdat het legpress-apparaat maximaal is bereikt.
De plaatsing van de voeten varieert, waardoor hij zowel de binnenste als de buitenste quads kan raken. "Als ik een schouderbreedte of een bredere houding op de leg press doe, zal ik een nauwere houding aannemen op squats, en vice versa", zegt Williams. Wat herhalingen betreft, hij gaat wel zo hoog als 15 tot 20, maar laat het niet verdraaien - het is alleen zijn wonderbaarlijke kracht, opgebouwd gedurende jaren van oefenen, die vereist dat hij door dubbele cijfers heen gaat om een mislukking te raken.
HOE LAAG KAN JE GAAN?
De volgende persen zijn barbell squats in het power rack. "Omdat het totaal verschillende bewegingen zijn met verschillende mechanica, begin ik weer met licht om de gewrichten en knieën op te warmen", zegt Williams. Dat betekent een bord aan elke kant voor 135 pond voor 12 tot 15 herhalingen.
Van daaruit voegt hij 90 pond per set toe, terwijl de herhalingen natuurlijk overal van vier tot zeven sets afnemen. "Ik kom uit op vijf tot zeven borden [495 tot 675 pond] per kant, afhankelijk van hoe ik me die dag voel", zegt hij. “Het meeste dat ik ooit heb gedaan met zes borden is 16 herhalingen, maar ik zal proberen zo hoog mogelijk te gaan. Als het zes of zeven borden zijn, mik ik op zes of zeven goede herhalingen. Als ik tot acht borden ga, probeer ik minstens twee tot drie herhalingen."
Het maakt niet uit hoe lang hij gaat, zijn vorm blijft stevig, terwijl hij zijn heupen naar beneden laat vallen om een dijen-parallel-met-de-vloer-positie te bereiken terwijl hij zijn kern gebogen houdt, voeten plat op de grond en de ogen naar voren gericht.
HACK SQUAT TWOFER
Het hack-squat-apparaat is de volgende halte. Hier heeft de inwoner van Pompton Lakes, NJ, die een computerwetenschappelijk diploma heeft behaald aan de Long Island University, vaak een andere benadering, waarbij variaties in brede en korte stand in één superset worden gecombineerd. "We hebben deze training gemaakt bij Bev's Powerhouse in Syosset, New York, waar het hackplatform smal was, dus ik stapte naar beide kanten van de machine voor een bredere houding", zegt hij. “Waar ik ook train, ik probeer een gevoel te krijgen voor mijn lichaam en hoe comfortabel ik het kan krijgen, dus soms betekent dat afstappen, en soms kan ik mijn voeten op de plaat houden in de bredere stand."
In elk geval begint hij met 10 herhalingen van één houding, rekt dan de slee en schakelt onmiddellijk over naar de andere, in een poging om nog minstens acht tot tien herhalingen uit te voeren voordat een mislukking de inspanning beëindigt. "Ik doe dit als ik achter de pomp aan zit", zegt hij. “Het voegt meer totaal volume toe aan de training.”Hier zijn het in totaal drie sets, die overal met drie tot vier platen aan elke kant plakken in plaats van met piramidevorm omhoog.
VERLENGING VAN DE PIJN
Om zijn quads af te maken, keert Williams terug naar waar hij begon, de beenverlengingsmachine, voor enkele tweebenige extensions. Hij schuift de pin naast een hoog nummer aan de onderkant van de stapel en doet vier ronden van elk 20 herhalingen, met een korte rustperiode van 20 seconden tussen elke set.
Om nog een paar regels met nieuw detail in zijn golvende quads te snijden, zal hij overstag gaan op drie sets dumbbell walking lunges, in totaal 20 stappen per set. Hij vergist zich hier voorzichtig en grijpt de jaren 50, soms de 60 op zijn zwaarst. "Ik begrijp niet waarom sommige jongens proberen te longeren met grotere halters dan dat," zegt hij. “Lunges zijn een lastige beweging - een verkeerde stap en je kunt geblesseerd raken."
EEN GAMUT VAN KRULLEN
Met quads in de boeken, verandert Williams in hamstrings. Op zaterdag staan hammen centraal in zijn training, maar op woensdag komen ze op de tweede plaats. Toch krijgen ze een stevige klap.
Het begint met staande beenkrullen, de favoriete hamstringbeweging van Williams. "Ik heb het gevoel dat ik het meeste uit ze haal, dus ik gebruik de energie die ik over heb na het trainen van quads om ze eerst te doen", zegt hij. “Ik hou van de concentratie, omdat ik ze één voor één volledig kan samentrekken."
Hij doet drie sets, 15 tot 20 herhalingen per stuk, piramiderend, voordat hij overgaat op liggende krullen voor vier tot vijf sets van 15 of meer herhalingen - zoveel als hij kan verzamelen voordat hij faalt. "Ik heb geprobeerd het onderste deel van mijn hamstrings te verbeteren, en dus bij liggende krullen, ik heb gemerkt dat ik dat onderste deel beter kan activeren door meer gedeeltelijk te doen dan door mijn hielen helemaal naar mijn bilspieren te brengen. ], ”Zegt Williams.
Hij zal ook vier tot vijf sets van 15 of meer herhalingen van zittende beenkrullen doen. Terwijl hij naar boven piramideert, gaat geen van zijn hamstringbewegingen over het bewogen gewicht, zoals hij snel uitlegt. "Voor mij is de contractie het belangrijkste bij het trainen van hamstrings", zegt Williams. "Het is geen grote spier, maar als je het gewicht kunt beheersen en de oefening correct kunt doen, denk ik dat je er veel uit haalt [in tegenstelling tot] door gewoon te proberen het zwaarste gewicht op te tillen dat je kunt. Ik probeer echt langzamer te gaan, zodat ik de geest-spierverbinding met mijn hamstrings kan voelen."
HET IS EEN STRETCH
Hoewel velen hamstrings zouden kunnen veroorzaken met de Roemeense deadlift met lange halter, geeft Williams de voorkeur aan de tegenovergestelde benadering. "Ik houd de herhalingen hoger en concentreer me meer op de rekoefening tijdens elke herhaling dan op iets anders", zegt hij.
Williams begint met een bord aan elke kant voor 10 tot 15 herhalingen, gaat dan verder met piramide in de loop van drie tot vier sets totdat hij ongeveer 315 pond is. "Zoals ik al zei, in plaats van alleen maar zwaar te worden, probeer ik de hamstrings te isoleren en ervoor te zorgen dat ik die spier over de hele lengte bewerk", zegt hij. Hoewel deze beweging kan worden gedaan staand op een kist of een platform, heeft Williams ontdekt dat het goed werkt als hij op de grond staat, waar hij onderaan stopt net voordat de platen elkaar raken om de spanning op de achterkant van zijn benen te behouden gedurende de hele tijd. set.
“Daarna doe ik meestal wat kalfswerk”, voegt hij eraan toe. "Staand of zittend verhoogt, of beide, afhankelijk van hoe ik me voel en hoeveel energie ik nog heb - drie tot vier sets, die ergens na 15 herhalingen of zo mislukken."
PERSONIFICATIE VAN DE BEPALING
Williams was vorig jaar terug op Olympia Weekend na zijn debuut in de show in 2016, waar hij 15e werd. Maar deze keer was hij er alleen als toeschouwer en werkte hij op de Expo voor zijn sponsor, supplementbedrijf Blackstone Labs. "Ik was teleurgesteld dat ik me dit jaar niet kon kwalificeren", zegt hij. “Ik heb mijn best gedaan om het te doen in New York [bij May's New York Pro], maar helaas werd ik vijfde. Dat was een domper.
"Maar mijn doel is om me te kwalificeren voor een show aan het begin van het seizoen en in 2018 weer terug te gaan naar het Olympia-podium", zegt hij. “En deze keer ga ik de top 10 halen."
WILLIAM'S BEENOEFENING
QUADS
HAMSTRINGS
KALVEREN
WILLIAMS 'TRAINING SPLIT
BUIGEN
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.