Alles over calorieën en hoe u ze kunt verbranden

Anatomie van een calorie:

De wetenschappelijke definitie: 1 calorie (het soort dat we meten in voedsel, ook wel een grote calorie genoemd) is de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van 1 kg water met 1 ° C te verhogen.

Bijna alles wat je consumeert, heeft een aantal calorieën, of de hoeveelheid energie die is opgeslagen in de chemische bindingen. Die energie komt vrij bij de spijsvertering en wordt opgeslagen als andere moleculen zoals glucose of vet, zodat je lichaam het als brandstof kan pakken als dat nodig is.

Calorie-uitsplitsing:

• 10% van de calorieën die u eet, wordt gebruikt om voedsel te verteren
• 20% wordt gebruikt om lichamelijke activiteit te stimuleren, zoals gewichtheffen of wandelen
• 70% wordt gebruikt om de basisfuncties van uw organen en weefsels te ondersteunen (ook bekend als ruststofwisseling)

Haar trainingen

3 HIIT-routines om calorieën te verbranden

Deze intervalmethoden met hoge intensiteit zullen uw cardiosessies versterken en grote calorieën verbranden.

Lees artikel

3 waarheden over calorieën

1. Kwaliteit telt

Let meer op het soort calorieën dan op de hoeveelheid. "Door je lichaam echt voedsel te geven, kun je je stofwisseling stimuleren", legt Marjorie Cohn, M. uit.S., R.D.N., eigenaar van MNC Nutrition. Voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, levert je lichaam een ​​veel grotere opbrengst op.

2. Nachtelijke calorieën tellen meer

Die middernachtsmunchies kunnen hun tol eisen. Onderzoekers ontdekten dat proefpersonen die later op de dag snackden een grotere neiging hadden om aan te komen en minder vet verbrandden dan wanneer ze stopten met eten met 7 p.m.

3. We nemen allemaal calorieën op een andere manier op

Jij en je BFF kunnen allebei dezelfde portie ijs bestellen, maar vanwege verschillen in genetica, enzymniveaus, darmbacteriën en zelfs darmlengte, kun je meer calorieën binnenkrijgen.

Haar trainingen

10 Calorieverbrandingsbewegingen om uw routine opnieuw op te starten

Probeer deze krachtige bootcamp-training om het calorieverbruik te stimuleren en je armen, buikspieren, billen en deze te modelleren ..

Lees artikel

Vuur meer energie op!

Wil weten hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een training? Let op je ademhaling: “Net zoals we zuurstof nodig hebben om te verbranden, heeft je lichaam zuurstof nodig om calorieën te verbranden. Over het algemeen geldt dat hoe harder je ademt tijdens het sporten, hoe meer calorieën je verbrandt, ”legt Nancy Clark, M. uit.S., R.D., een sportdiëtist in de buurt van Boston. De meest efficiënte activiteiten zijn die waarbij de meeste spieren worden aangesproken. Overweeg de volgende calorieverbranders *:

• Hardlopen (tempo van 8:30 mijl): 325
• Springtouw: 260
• Fietsen (zware inspanning): 260
• Roeien (zware inspanning): 250
• Circuittraining: 235
• Boksen: 230

* Gebaseerd op een vrouw van 130 pond gedurende 30 minuten.

Hoeveel calorieën heb je nodig?

2.000: het aantal calorieën dat de gemiddelde vrouw elke dag nodig heeft

2.400: het geschatte aantal calorieën voor een actieve vrouw

Vet verliezen

10 eenvoudigste manieren om calorieën uit uw dieet te schrappen

Het is misschien gemakkelijker dan u denkt om uw dagelijkse calorie-inname aanzienlijk te verminderen. Hier is hoe.

Lees artikel