Het zou moeilijk zijn om een spannendere jager in de Octagon te vinden dan Donald "Cowboy" Cerrone. De 36-jarige heeft een aantal van de meest populaire hoogtepunten in de UFC gemaakt en heeft daarbij de meeste UFC-records van alle jagers opgebouwd: 23 overwinningen, 16 finishes, 18 post-fight bonussen, 20 knockdowns en zeven knock-outs. door middel van een hoofdschop.
Dus je zult misschien een beetje geschokt zijn als je hoort dat Cerrone zo saai is als het maar kan zijn als het gaat om zijn kracht- en conditioneringsprogramma.
"Ik zou zeggen dat mijn trainingen [methodes] saai zijn", zegt Cerrone's kracht- en conditioneringscoach, Shara Vigeant, die een integrale rol heeft gespeeld in de voorbereiding van Cowboy op zijn gevecht met "The Notorious" Conor McGregor, die zaterdag plaatsvond. 18 januari in Las Vegas.
Vigeant werkt al meer dan een decennium samen met vechters en zegt dat training voor MMA vroeger rudimenteler was: "Het was gewoon conditionering, conditionering en conditionering.“Tegenwoordig weten serieuze atleten zoals Cerrone dat investeren in hun kracht- en conditieprogramma's alleen maar leidt tot sterkere spieren, een betere overdracht van hun vaardigheden en een langere levensduur. En Cerrone neemt zijn training serieus.
De transplantatie van Albuquerque, NM werkt niet alleen samen met Vigeant, die hij in 2017 ontmoette tijdens het filmen van een film in Alberta, Canada, maar hij is ook mede-eigenaar van The Performance Ranch, een trainingsfaciliteit in New Mexico die wordt gerund door zijn andere kracht en conditioneringscoach, Lawrence Herrera. Als gevolg hiervan is Cerrone de meest actieve en winnende jager ooit in de UFC.
Vergeleken met McGregor heeft Cerrone 15 gevechten geregistreerd sinds de Ier zijn carrièrebepalende overwinning tegen Jose Aldo in 2015 en vijf sinds Mystic Mac's laatste optreden in de kooi. Vigeant schrijft de houdbaarheid van Cerrone toe aan zijn arbeidsethos, krankzinnige conditionering, en dat “hij van nature een sterke man is, dus daar bouwen we gewoon op voort."
In de sportschool houdt de krachttrainer uit Alberta, Canada, vast aan wat zij de pijlers noemt: "trekken, duwen, scharnieren, hurken, longeeren en dragen.”Die zes bewegingspatronen zitten in alle trainingen van Cerrone, maar hoe ze worden toegepast, hangt af van waar hij zich in zijn trainingskamp bevindt. In het begin is Vigeant bijvoorbeeld meer gefocust op het opbouwen van zijn kracht en kracht, dus zal ze die bewegingen met zwaardere gewichten belasten. Naarmate de strijd dichterbij komt, is onderhoud en blessurepreventie meer een focus, dus zal ze wat rustiger worden.
Cerrone werkt met hulpmiddelen zoals medicijnballen, kettlebells en dumbbells. Voor zijn conditionering zegt Vigeant dat hij een beest is op de Airdyne-fiets, die zich een weg baant naar 130 toeren per minuut met een supersnelle hersteltijd.
Om een idee te krijgen van hoe Cowboy zich al vroeg voorbereidde op zijn schroot met McGregor, biedt Vigeant twee voorbeeldtrainingen uit zijn UFC 246-kamp. Probeer ze zelf eens uit - de mogelijkheid om te schoppen is niet inbegrepen.
Fotocredit: Rodrigo Donoso
De cowboy werkt doorgaans twee tot vijf dagen per week. Hier zijn twee voorbeelden van hoe Cerrone's training er vroeg in zijn kamp uitzag. Hier ligt de focus meer op kracht en vermogen. Voer een tri-set uit voordat je naar de volgende gaat, en voel je vrij om een paar minuten na elke set te rusten.
| Oefening | Sets | Herhalingen |
|---|---|---|
| 1A. Kettlebell-schommel | 3 | 8 |
| tri-set met | ||
| 1B. Medicijnbal Slam | 3 | 8 |
| tri-set met | ||
| 1C. Schouderwandglijbaan | 3 | 12 |
| 2A. Zercher Squat | 3 | 6 |
| tri-set met | ||
| 2B. Eenarmige halterrij | 3 | 8 |
| tri-set met | ||
| 2C. Kettlebell Deadbug | 3 | 12 (elke kant) |
| 3A. Dumbbell Floor Bridge Press | 3 | 6 |
| tri-set met | ||
| 3B. Deadlift met één been | 3 | 8 (elke kant) |
| tri-set met | ||
| 3C. Plank slepen | 3 | 12 |
| Oefening | Sets | Herhalingen |
|---|---|---|
| 1A. Split Squat Jump | 3 | 6 |
| tri-set met | ||
| 1B. Sprinter Medicijnbal Borstpas | 3 | 6 |
| tri-set met | ||
| 1C. Weerstandsband uit elkaar te trekken | 3 | 12-12 (omhoog en omlaag) |
| 2A. Trap-bar Deadlift | 3 | 6 |
| tri-set met | ||
| 2B. Eenarmige Landmine Press | 3 | 8 |
| tri-set met | ||
| 2C. Rij met zijplanken | 3 | 12 |
| 3A. Gewogen TRX omgekeerde rij | 3 | 6 |
| tri-set met | ||
| 3B. Verhoogde Split Squat met de achterpoot | 3 | 8 |
| tri-set met | ||
| 3C. Met de voeten verhoogde stabiliteit Bal uitrollen | 3 | 20 |
Train je lichaam vanuit elke hoek.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.