Hier leest u hoe u aan uw bureau moet zitten voor grotere liften

Bij BarBend zijn we constant op zoek naar verbetering van ons lichaam, kracht en kennis van krachtsporten. Helaas besteden we veel van wat we doen achter computers, dus zoals velen experimenteren we constant met nieuwe manieren om onze werkdagen door te brengen zonder vooruitgang in de sportschool te verliezen.

Lang zitten is niet alleen ongezond, maar het kan ook een rol spelen bij onze houding. Een slechte houding kan de prestaties van een atleet in de sportschool op meer manieren negatief beïnvloeden dan een juiste houding aannemen voor samengestelde bewegingen. En niet elk bedrijf heeft de middelen om werknemers sta-bureaus te geven, wat het handhaven van een gezonde houding nog moeilijker maakt.

Als u langere tijd zit en geen toegang heeft tot een sta-bureau, bekijk dan onderstaande tips voor een zittende houding om de ergonomie van uw bureau te verbeteren.

Gezondheidshoudingstips voor bureaumedewerkers

Oogblikken en ruimte op het scherm

De manier waarop we onze ogen fixeren, kan een grote rol spelen in de positie en houding van ons hoofd. Wanneer een scherm lager is dan onze gezichtslijn, worden we gedwongen om de nek te buigen en te buigen, wat kan resulteren in een gebogen nekpositie. Een voorwaartse houding van het hoofd kan leiden tot nekpijn, strakke vallen en zwakke nekspieren. Al deze factoren kunnen een negatieve invloed hebben op de prestaties van een atleet.

• Oog Blik Pad: Fixeer uw ogen op een scherm dat recht voor uw ogen zit, of in een licht neerwaartse / opwaartse positie. Dit vermindert de tijd die u besteedt aan naar beneden kijken met een voorwaartse of gebogen nekhouding.
• Ruimte tussen het scherm: Een gemakkelijke manier om de juiste afstand tussen uzelf en het computerscherm te meten, is door uw arm te strekken. Dit is vaak 20-30 "en zal u helpen vermoeide ogen te voorkomen en naar voren te leunen om dichter bij uw scherm te komen.
• 20-20-20 Regel: Deze regel vereist dat u elke 20 minuten 20 seconden lang naar iets van uw scherm op 6 meter afstand staart. Onderzoek heeft gesuggereerd dat dit een haalbare tactiek is om vermoeidheid van de ogen en asthenopie te bestrijden.
• Scherm helderheid: Een scherm moet voldoende helder zijn met omgevingslicht, zodat u minder tijd hoeft te besteden aan turen.
• Probeer palmen: Dit is een methode waarbij u zich van uw scherm af moet draaien en beide handpalmen voor uw ogen moet houden met de vingers gekruist voor een minuut. Dit zou moeten helpen bij vermoeide ogen.

Stoelpositie en gewrichtshoeken

Uw stoel moet een paar aanpassingen hebben om gewrichtshoeken te ondersteunen die u niet voortdurend in een compromitterende houding brengen. Een stoel mag bijvoorbeeld niet te hoog zijn waar de benen naar beneden hangen, of te laag waar de heupen te veel gebogen zijn. Er zijn een paar stoelcontrolepunten en gewrichtshoeken die u moet uitvoeren om ervoor te zorgen dat u op de best mogelijke manier zit.

• Hoogte: Een verstelbare stoel kan een geweldige manier zijn om de hoogte iets te veranderen om te voorkomen dat de heupen gedurende langere tijd in dezelfde positie blijven. Idealiter wilt u dat uw dijen parallel met de vloer zitten.
• Armsteunen: Uw armleuningen moeten de armen ondersteunen en een hoek van 90 graden met de armen creëren. Als uw stoel geen armleuningen heeft, plaats de armen dan zo dat ze ter hoogte van het bureau liggen.
• Achterkant van de stoel: Verspreid de tijden wanneer u rechtop zit met een hoge houding zonder ondersteuning. Voor situaties waarin u de rugleuning van de stoel gebruikt, gaat u helemaal naar achteren in de zitting en zorgt u ervoor dat de lumbale kromming wordt ondersteund.
• Voeten plat: Handhaaf een platte voet op de grond, of zet ze een beetje omhoog, terwijl u plat blijft.
• Schouders naar achteren: Houd de schouders ontspannen en naar achteren, terwijl u denkt aan een lange borst. Probeer te voorkomen dat u de bovenrug langdurig strak of strak trekt.

Kinesiologie-taping voor houding

Een andere gemakkelijke manier om een ​​goede houding te bevorderen, is door het lichte gebruik van kinesiologietape. De gemakkelijkste manier om het lichaam af te plakken voor een betere houding is door een stuk over de schouderbladen te plaatsen. Door dit te doen, krijgt de geest een stimulans om de schouderbladen naar achteren te trekken en de hele dag een rechtopstaande borstkas te behouden, oftewel een gezonde houding.

Tot slot

Soms is langdurig zitten onvermijdelijk, vooral voor mensen met een zittend beroep. Gelukkig zijn er manieren om de negatieven van zitten en slechte houdingen te bestrijden. De bovenstaande tips zijn slechts enkele manieren waarop u met apparatuur aan uw bureau kunt werken om een ​​juiste houding te ondersteunen.