De Russische twist is een van de meest voorkomende en gebruikte kerntrainingsbewegingen op de meeste fitnessniveaus en sportscholen, waar dan ook. Met de populariteit in gedachten, moet men zich nog steeds afvragen: "Is de Russische twist een geweldige en VEILIGE kernoefening"? Het antwoord is misschien. Hieronder bespreken we de voordelen van deze beweging, die allemaal sterk pleiten voor een ja, dat is een geweldige beweging. We bespreken echter ook mogelijke redenen waarom dit een meer risicovolle onderneming kan zijn dan u dacht.
Hieronder vindt u een korte oefendemonstratie van de Russische twist. Houd er rekening mee dat we in de onderstaande sectie (s) bespreken ..
Voordat we ingaan op de voordelen van deze oefening, is het belangrijk om erop te wijzen dat de Russische twist enige negatieve bekendheid kreeg bij sommige coaches die beweerden dat deze beweging een riskante oefening is die kan resulteren in een slechte integriteit en beweging van de wervelkolom. Zonder al te gedetailleerd in te gaan, mag de wervelkolom niet in rotatie worden gedwongen in de legitieme angst voor overmatige afschuifkracht op de wervelkolom. Sommige coaches geven er de voorkeur aan Russische wendingen allemaal samen uit te sluiten, en zoeken een meer geïntegreerde benadering van core en oblique training.
Pallof Press: Deze oefening kan lifters helpen isometrische kracht en antirotatievermogen te krijgen onder constante spanning in een zeer vaste en veilige omgeving.
Landmine-rotaties: Dit is een dynamische beweging die de kracht en ontwikkeling van de schuine standen vergroot en atleten kan helpen om hun heupen en romp tegelijk te laten draaien, waardoor uiteindelijk de rotatieprestaties en kracht worden verbeterd in plaats van gesegmenteerd kernwerk.
Houthakkers: Houthakkers kunnen in een zeer soepel en gecontroleerd (langzaam) tempo worden gedaan om de schuine standen te ontwikkelen. Deze oefening is een beetje een combinatie tussen de pallofpers (kabels zorgen voor constante spanning) en de rotatie van de landmijn. Met dat gezegd, kan de Russische draai nog steeds enkele voordelen voor ons opleveren (hieronder besproken), maar we moeten ons ook bewust zijn van de mogelijke risico's die er zijn met een dergelijke beweging.
Hieronder staan vier voordelen van de Russische twist die coaches en atleten hiervan kunnen verwachten als ze correct worden uitgevoerd (zie de oefenvideo-tutorial hierboven).
Antirotatiekracht en -controle is nodig om iemands vermogen om, nou ja, spinale rotatie te weerstaan, te vergroten. Dit is essentieel voor de meeste menselijke bewegingen en sporten, omdat de wervelkolom zelf zeer gevoelig is voor schuifkrachten die letsel veroorzaken. In zekere zin kunnen kleine (10-15 graden) wendingen de obliques helpen spiermassa en kracht te krijgen en het neurale bewustzijn van de posities te vergroten. Zoals hierboven besproken, kan dit doel beter worden bereikt door oefeningen met meer impact (zoals de rotatie van de landmijnen van houtsnippers), maar het is nog steeds belangrijk om de Russische draai met dit voordeel te erkennen.
Isometrische kracht is wanneer we kracht bevorderen en weeën hebben, maar er is geen fysieke beweging (denk aan muurzittingen, planken, enz.). Tijdens de Russische draai draait de lifter concentrisch en excentrisch, maar moet ook een rigide en beheersbare isometrische contractie door de kern behouden, vergelijkbaar met de meeste inspanningen in het leven (zoals hardlopen, sprinten, honkbal, enz.). Toegegeven, we zwaaien misschien niet heen en weer, maar het gelijktijdige vermogen om isometrisch samen te trekken terwijl we wat rotatie hebben, is een voordeel voor de meeste atleten.
Een van de redenen waarom deze oefening zo veel wordt gebruikt, is dat er geen apparatuur voor nodig is en dat er weinig of geen instellingen voor nodig zijn. Het gebruiksgemak maakt dit een gemakkelijkere oefening om in hulpoefeningen, klassikale instellingen of thuisfitness- / vakantietrainingen in te passen
De tweede reden waarom deze oefening zo veel wordt gebruikt in bijna elke trainingsomgeving, is dat het heel eenvoudig is uit te voeren en gemakkelijk aan te passen is voor elk vaardigheidsniveau. Of je nu iemand deze laat doen terwijl hij over de grond zweeft, met gewicht, in een tempo of zelfs tegen weerstandsbanden, dit kan een haalbare optie voor kerntraining zijn.
Bouw een betere kern met onderstaande artikelen!
Uitgelichte afbeelding: @formfactoryyz op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.