Tot nu toe was dit een van de moeilijkste interviews die ik ooit heb gehouden. Wat vraag je aan een van de beter bekende coaches van de kracht en conditionering ter wereld, die ook schrijft voor de kost, en al een bootlading aan inhoud online heeft gepubliceerd? Laat me je vertellen, het is niet gemakkelijk.
Ben je een fervent krachtsporter, dan is de kans groot dat je van Mark Rippetoe hebt gehoord. Dit kan zijn vanwege zijn populaire coachingstechnieken, zijn bekende boek Starting Strength of zelfs de andere trainingsgerelateerde boeken die hij heeft geschreven. Ongeacht je reden, het punt blijft bestaan dat je zijn naam waarschijnlijk ooit hebt gezien.
In het onderstaande interview is het precies zoals de titel van dit artikel aangeeft: Ongesneden en ongefilterd. Ik wilde geen details weglaten vanwege mogelijk gekwetste gevoelens, want dat is niet hoe Rippetoe is. Als je snel beledigd bent door een mening van een ander, dan staat je een interessante rit te wachten.
Boly: Wat inspireerde je toen je Startkracht schreef?? Heb je iets gemist in de branche??
Rippetoe: Nou, lang geleden merkte ik op dat periodisering een tijd was die algemeen werd gebruikt en een beetje een probleem was. In wezen werd aangenomen dat iedereen Matveyev Undulated Periodization zou moeten doen. Dit is terug in 1999-2000, en in feite zag ik een maand lang een artikel in het Strength and Conditioning Journal met de titel 'How to Periodize Your Abs', en ik dacht, “Dit is echt uit de hand gelopen en heeft zo weinig zin." Deze mensen hebben echt hun greep op wat hier aan de hand is verloren. Dus daar was dat en het feit dat ik een nieuwe manier ontwikkelde om mijn lifters te starten toen ze bij de sportschool kwamen.
Iedereen met wie ik mijn methode gebruikte, maakte goede vorderingen. Of ze het volhielden, was aan hen, maar iedereen die meedeed aan mijn sportschool, ik zou ze laten zien hoe ze een aanzienlijke verbetering in hun kracht hadden tijdens de eerste vier weken van hun programma. Een toename die tot zes maanden zou kunnen duren als ze het Matveyev Periodization-model hadden gedaan. Met andere woorden, ik deed dit veel efficiënter dan zij waren, dus ik schreef er een artikel over en stuurde het naar het Strength and Conditioning Journal, en natuurlijk reageerden ze met, “Als je denkt dat niet iedereen dit soort periodisering zou moeten doen, dan begrijp je periodisering gewoon niet."
Dus ik dacht, 'Dat is interessant, dus ik begrijp het niet." Ik heb daar een tijdje over nagedacht, en terwijl ik een herziene versie van dat artikel uitschakelde, kwam ik op het punt waarop ik dacht, “Ik schrijf sowieso beter dan de meeste mensen, dus ik zou waarschijnlijk maar moeten beginnen met schrijven." In die tijd had ik een paar jongens die me aanmoedigden om ze de methoden te schrijven die ik gebruikte om de squat in de sportschool te leren, dus ik schreef dat op als het eerste hoofdstuk voor Startsterkte, en het hele boek volgde vanaf daar.
Dus het ding dat me aan het schrijven was, was de ontevredenheid die ik had over het gebrek aan begrip van mensen over hoe het lichaam zich daadwerkelijk aanpast aan stress.
Boly: Dus vanaf dat punt, hoe heb je die trainingsideologie oorspronkelijk in de praktijk omgezet?? Was het door de jaren heen met vallen en opstaan?
Rippetoe: Toen ik de sportschool in '84 kocht, was het eerste dat ik deed de leden leren hoe ze de halteroefeningen moesten doen. We hebben altijd de squat, bench, deadlift, power clean gedaan en ik heb de pers veel later toegevoegd, maar de halteroefeningen zijn altijd de basis geweest van wat we deden. Waar het vandaan kwam, was een manier om de mensen die bij de sportschool kwamen te laten zien dat ze daadwerkelijk vooruitgang boekten.
Ik schreef de trainingen voor ze op en na acht trainingen liet ik ze de cijfers zien. ik zou zeggen, 'Kijk wat je hebt gedaan, hier. Je hebt de afgelopen 6 weken 100 pond aan je squat toegevoegd." Dan zou ik het vragen, “En voel je je beter?" En ze zouden reageren met, “Nou ja, mijn kinderen voelen zich lichter, ik heb geen problemen meer op het werk, dus ja, ik voel me beter."
In feite was het een regeling voor het behoud van leden. De vrije markt, het werkt, je geeft mensen waar voor hun geld, en zo heb ik die waarde gekwantificeerd. Kracht is wat: Krachtproductie tegen externe weerstand. Als je deadlift 150 lbs omhoog gaat, ben je sterker geworden. Zou je dit kunnen doen op de dag dat je binnenkwam?? Nee, dat kon je niet, en nu wel.
Een vriend van mij is bijvoorbeeld net ongeveer een jaar geleden bij ons gaan trainen. Ik ken deze man al ongeveer 20 jaar en hij heeft in de zomer van 2016 een openhartoperatie ondergaan (een dubbele bypass). Hij had nog nooit echt geoefend, en kwam binnen na zijn belachelijke onzin * t hartrevalidatie tijdverspilling onzin ze lieten hem doen. Hij kwam binnen en zei, 'Ik denk dat ik klaar ben om te beginnen."
We begonnen hem met de squat, bench press, press en de deadlift. Het is duidelijk dat ik hem geen krachtreiniging had laten doen, want dat zou stom zijn. De eerste nacht had hij 88 lbs deadlift voor een set van vijf, zei ik, 'Over een jaar doe je 250 pond." Hij lachte me uit en zei, 'Dit heeft me bijna gedood. Dit is misschien wel het moeilijkste dat ik ooit heb gedaan." Dus ik zei, "Weet je wat, als je 250 pond doet, zeg je me dat dit het moeilijkste is dat ik ooit heb gedaan, maar je doet het met 250 in plaats van 88."
En ja hoor, hij heeft ongeveer een maand geleden 250 pond deadlifted en zei, 'Ik denk niet dat ik er nog een had kunnen doen." Waarop ik antwoordde, 'Ik weet het, je zei precies hetzelfde toen je 88 pond woog." Het is gewoon een simpele opeenstapeling van stress, herstel en voldoende aanpassing geproduceerd door haltertraining. Het maakt ons niet uit wat er over een jaar gaat gebeuren, maar wat er de volgende training gaat gebeuren. De trend is altijd opwaarts. Ons oog is gericht op een jaar vanaf nu, maar wat de aanpassing oplevert, is de toename tussen trainingen.
Dat is waar u zich op concentreert, en dat is wat de resultaten oplevert waarvoor u betaalt. Als je naar een sportschool gaat en ze je elke keer dat je erin gaat een gloednieuwe oefening laten doen, en er gaat nooit iets omhoog en het is gewoon nieuw, en variatie is de enige variabele, dan krijg je niets gedaan. Ja, je doet meer dan wanneer je op de bank zit, maar dat levert niets op. Als sterker is wat je wilt zijn, dan kies je vijf / zes oefeningen, en je laat ze elke training omhoog gaan, terwijl de variabele de belasting is - niet de oefening.
Boly: als je genoegen neemt met het volume in je programmering, waar baseer je dat dan op? Hoe u de intensiteit en het volume voor de trainingen verandert?
Rippetoe: Volume wordt gedefinieerd als het aantal herhalingen per training. We gebruiken vijven. We beginnen met vijf, de oudere jongens beginnen met vijf, dan gaan ze naar triples, en vrouwen zullen dubbelspel doen en daar heb ik het op verschillende plaatsen over gehad.
En als je mijn boek hebt gelezen, dan begrijp je waarom we vijf over tienen en tweeën gebruiken, het is allemaal doodgehakt. De standaardwaarde is altijd vijf omdat het werkt. Ik doe dit 40 jaar, en vijf werken altijd. Vijven werken voor iedereen. Het is het meest productieve type training voor lange hijscarrières, omdat vijven het ding zijn dat de grootste hoeveelheid krachtverbetering oplevert voor die hele carrière. Je gebruikt af en toe lichtere herhalingen, je gebruikt af en toe lagere / hogere herhalingen, maar je komt altijd terug op vijven omdat vijven werken.
Dat is waar we iedereen mee beginnen omdat het werkt. Je weet dat het werkt, want iedereen die het doet, meldt dat het werkt. Dit is niet eens discutabel, het is niet alleen iets dat we doen. Komt de zon 's ochtends op in het oosten? jawel. Daarom gebruiken we vijven. Het werkt altijd, en elke keer dat het wordt geprobeerd, werkt het. Nu kun je vieren en zessen doen, maar dat is slechts een versie van vijven. Niemand werd sterk door 15s te doen, omdat 15s licht van gewicht zijn, en je kunt niet sterk tillen, lichtgewicht. Niemand werd echt sterk in het doen van singles, omdat het niet genoeg werkdruk is. Vijven zijn het break-evenpunt tussen singles en vijftien.
Het is genoeg werk en genoeg herhalingen om het werkvolume omhoog te krijgen, en ze kunnen worden gedaan met voldoende gewicht om een uitstekende krachttoename te produceren. Dus de manier waarop ik beslis is dit: ben jij een levend, ademend mens? Ja, dan ga je vijven doen, en dat is de aard van de beslissing.
Boly: op een persoonlijke noot, denk je ooit na over hoe je werk een blijvende impact heeft en zal hebben op de fitnessindustrie voor een zeer lange tijd?
Rippetoe: Weet je, aangezien ik geen kinderen heb, wel. Ik begrijp dat we een grote impact hebben gehad op de wereld van kracht en conditionering, waarschijnlijk meer dan wie dan ook (en ik weet dat veel andere jongens het hier niet mee eens zullen zijn). De reden die we hebben is omdat alles wat we doen werkt, elke keer dat het wordt gedaan. Het hangt niet af van medicijnen, supplementen of iets anders, maar je kruipt gewoon onder de halter en doet wat wij adviseren.
Als je dat doet, wordt iedereen sterker en worden ze sneller en effectiever sterker dan wanneer ze de methode van iemand anders gebruiken. Ik denk dat dit heel belangrijk is, maar waar ik teleurgesteld in ben, is dat zoveel mensen in deze branche dit niet erkennen. Kijk naar kracht en conditie op professioneel en collegiaal niveau, wat doen ze in de gewichtsruimte? Ze zijn f * king in de buurt. Ze verspillen een hoop tijd door hun atleten atletisch te laten zijn in de gewichtsruimte waarvan ze al weten dat ze die hebben, omdat ze ze daarom hebben ingehuurd.
Je neemt D-I universiteitsatleten aan omdat ze een uitstekende atleet waren op de middelbare school. Je weet dat ze kegeloefeningen kunnen doen, rond kunnen springen en dumbbells boven hun hoofd kunnen balanceren - dat weet je al omdat ze om te beginnen een goede atleet zijn. Het is jouw taak om hem sterker te maken, en je krijgt mensen niet sterker met vijf pond fu * king dumbbells. Het kan me niet schelen hoe je ze gebruikt, ze zijn niet zwaar genoeg. Je weet al dat ze een geweldige atleet zijn met een goede verticale, evenwichtige en reactietijd, dus waarom houdt het hele programma van je programma in dat ze dwaze vertoon van atletisch gedrag vertonen?.
Dat is geen kracht en conditionering, maar je kunt dat oplossen door al je eerstejaars in de gewichtsruimte te nemen, uit te zoeken hoeveel ze onder parallel kunnen hurken, hun vorm te herstellen terwijl je dat beoordeelt, en ze dan 10 lbs te laten stijgen de volgende training. Doe dat dan nog een keer, en nog een keer, en al snel hurkt iedereen in het team 550 lbs. En dat is een basissterkte - dat is niet eens opmerkelijk voor genetische freaks die universiteitskracht en conditionering omvatten.
Het stelt me teleur dat onze eenvoudige benadering in dergelijke situaties niet wordt begrepen of gewaardeerd. Maar het zou me echt niet moeten teleurstellen, want wat maakt het uit als een freakatleet een studiebeurs krijgt. Ik maak me meer zorgen om zijn grootmoeder, en ik maak me meer zorgen om mensen die echt sterker moeten zijn en er baat bij hebben om sterker te zijn dan een jonge man.
Je kunt een kind nemen dat niet veel educatieve kansen heeft gekregen en van hem een echt goede atleet maken met genoeg hard werk onder de lat. Maak hem sterk, laat hem opvallen, laat hem rekruteren en zorg dat hij voor vier jaar door school gaat. Dat is belangrijk. Ik denk dat het me niet zou moeten storen dat professionele atleten ingewikkelde onzin willen doen om de kracht te ontwikkelen, want het kan me echt niet schelen. Ik denk dat we een plons maken in de markt die de meeste plons nodig heeft, namelijk het grote publiek.
Boly: Je hebt een eenvoudige coachingaanpak. Wat vind je van de stand van zaken in de fitnessbranche met alle trends op sociale media en coaching??
Rippetoe: Ik heb daar een aantal sterk ontwikkelde meningen over, zoals ik [met] de meeste dingen doe. Laten we eerst duidelijk zijn over wat coaching is. Coaching is het sturen van de activiteiten van de man die je coacht, zodat hij beweegt zoals jij hem probeert te laten bewegen. Dus als ik de squat coach, heb ik een model van de squat in mijn hoofd (hoe een kraakpand eruit zou moeten zien), en mijn model is niet afhankelijk van antropometrie. Met andere woorden, mijn model erkent dat iemand met korte benen en een lange romp er anders uit zal zien in de squat dan iemand met lange benen en een korte romp.
Het is echter het model van het bewegingspatroon, het model wordt bepaald door de relatie tussen de belasting op de balk en de grond, en hoe het lichaam daarop reageert. Dat is wat we hebben ontwikkeld, dus mijn model moet worden vertaald in een verbetering van de prestaties van deze man op het platform. Ik moet de informatie hebben om een gefundeerde mening te vormen, ik moet hem leren squatten op een manier die overeenkomt met het model, ik moet evalueren wat ik hem zie doen nadat ik hem heb geleerd wat hij moet doen , en ik moet in staat zijn om te corrigeren wat ik hem verkeerd zie doen.
Dat is wat coaching is. Hoe kun je dat nu alleen op Instagram doen?? U kunt het niet.
Boly: Heb je ideeën over trends in de fitnessbranche waarvan je denkt dat ze moeten verdwijnen??
Rippetoe: Functionele training moet verdwijnen. Dat alles is een manier om te voorkomen dat u leert liften te coachen. Het is tijdsverspilling. Klanten vinden het leuk omdat het nooit saai is, het is elke week iets nieuws. En CrossFit is hier niet de vijand, ik denk dat CrossFit te snel is gegroeid, maar ik denk dat de vijand de certificerende instanties zijn - de traditionele wijsheidsmensen. Dat is de meest giftige uitdrukking van functionele training, en het is gebloed naar de universiteit en professionele atletiek. Het moet gewoon weggaan, eerder dan later.
Een van de redenen waarom ik denk dat het niet is verdwenen, en dit zal hard klinken, maar sportcoaches zijn meestal niet erg slim - ik ben vaak niet onder de indruk van hun intellectuele capaciteiten. En ze zullen allemaal boos op me zijn, en ze doen al hun best om ons toch te negeren, dus als ze boos zijn, is dat prima. Ze zijn gewoon niet erg slim, of ze zouden begrijpen dat schreeuwen, gillen en rondspringen op de grond, terwijl ze niet zo vaak mogelijk een toename van vijf pond in fundamentele kracht laten zien, tijdverspilling is. En nog belangrijker, het is een verspilling van het potentieel van het kind.
Hier is bijvoorbeeld een kind (een gekke atleet) die nog nooit is getraind voor kracht en niet 275 lbs onder parallel kan hurken, en je probeert hem al die chique bandspullen en RFD-dingen te laten zien, terwijl je op de grond springt. - waarom? Nou, ik zal je vertellen waarom, omdat de coach niet weet hoe hij de squat moet coachen, en hij weigert te leren, en dat is alles wat er is. Hij kan de schone niet coachen, hij kan de pers niet coachen, de deadlift en hij zal het niet leren, en dat is waarom - omdat die andere sh * t gemakkelijker is.
Het zorgt ervoor dat de hoofdcoach denkt dat de kracht- en conditioneringsman goed werk doet, omdat, “Hé, dit spul lijkt op voetbal, hij moet betere voetballers worden." Weet je wat?? Het waren voetballers toen je ze inhuurde, het waren gewoon geen erg sterke voetballers. En de kracht- en conditioneringscoach zou ze sterker kunnen maken, maar in plaats van dat te doen, laat hij de hoofdcoach zien hoe atletisch deze jongens zijn waarvan hij al wist dat ze atletisch waren om mee te beginnen. Ik begrijp het niet, het is verschrikkelijk frustrerend.
Boly: Bedankt voor de eerlijke antwoorden. En ik wil je bedanken voor de oprechte reacties waarvan ik denk dat je het meest van je houdt in de branche.
Rippetoe: Of ze haten me, wat prima is.
Feature afbeelding van @startingstrength Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.