Wanneer CrossFit Open Workout 20.4 werd vorige week aangekondigd, waren mensen verrast om te zien dat pistol squats een debuut maakten in de Open van dit jaar.
Pistol squats of squats met één been zijn een eenzijdige hurkbeweging met het lichaamsgewicht. CrossFit Open Workout 20.4 vraagt om in totaal 90 pistol squats. Annie Thorisdottir, veteraan van CrossFit Games en tweevoudig winnaar van de Reebok CrossFit Games, heeft consequent video's gedeeld van haar tijdens de Open workouts en gaf tips.
Samen met het plaatsen van een video van haar verpletterende 20.4 (ze eindigde in een indrukwekkende tijd van 12:54!), deelde ze in het weekend ook een video over manieren om pistol squats te verbeteren. Voordat we ingaan op de beste tips van Thorisdottir voor het verbeteren van pistol squats, is hier een korte herinnering aan wat Open Workout 20.4 is.
Tijdslimiet: 20 minuten
Box jump hoogte: (20/24)
Thorisdottir raadt aan om grondig op te warmen met air squats. Ze stelt voor te beginnen met een normale luchthurk en dan geleidelijk de voeten dichter en dichter bij elkaar te brengen. Ga uiteindelijk door met het hebben van beide voeten bij elkaar, en oefen dan met een teen naar beneden kantelen en door de squat gaan. Dit zal je goed opwarmen voor de beweging met één been.
Zoek een doos om step-ups te oefenen. Begin aan de zijkant van de doos om er zeker van te zijn dat u rechtop gaat / drukt. Je zult zo veel mogelijk willen opstaan met het been op de box en uiteindelijk doorgaan naar een hogere box.
Deze beweging is precies zoals het klinkt. Bij een rollend pistool moet je naar je rug rollen en je benen en heupen gebruiken om in een staande positie te komen. Thorisdottir begint deze beweging met beide benen en gaat dan naar een rollend pistool op één been.
Voordat hij naar een echte squat met één been gaat, stelt Thorisdottir voor om een paar banden te gebruiken om te helpen met assistentie. Zet de banden op en ga erop zitten en concentreer je op het naar achteren duwen van de heupen. De band helpt bij het opstaan. Oefen het goed en gecontroleerd doorlopen van de volledige beweging.
Een laatste tip die kan helpen bij het verbeteren van pistol squats is om een klein beetje gewicht te gebruiken om de beweging tegen te gaan. Door wat gewicht toe te voegen en het voorin vast te houden, kan het de beweging echt helpen / vergemakkelijken.
Voordat hij de video afsloot, bood Thorisdottir nog een paar professionele tips om het pistool onder de knie te krijgen. Ze vertelde hoe belangrijk het is om de tijd voor wanneer je gaat ademen. Voor haar is het wanneer ze bovenaan staat en overgaat naar het volgende been. Een andere professionele tip is om je te concentreren op het hebben van de hele voet op de grond.
“Aangezien je tijdens deze beweging geen twee voeten op de grond hebt, moet je ervoor zorgen dat degene die op de grond staat volledig op de grond staat."
Thorisdottir heeft tot nu toe door de 2020 Open gereden, dus als je moeite hebt om door de 20 te komen.4, of ga zelfs aan de slag met een pistol squat, deze tips zullen je zeker een voorsprong geven!
Feature afbeelding van Annie Thorisdottir YouTube-kanaal.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.