Ondanks dat het wordt gebruikt door iconen uit verschillende sekten van de hijsgemeenschap, zoals Arnold Schwarzenegger, viervoudig 's werelds sterkste man Zydrunas Savickas, en wereldkampioen Olympisch lifter Dimitri Klokov, wordt de achter-de-nek-pers nog steeds gemeden door de massa.
Veel mensen denken dat het tillen van een geladen halter achter je hoofd vraagt om een schouderblessure, maar zoals bij de meeste oefeningen, is het wel of niet doen ervan geen 'ja' of 'nee' antwoord - het hangt ervan af.
Deze bewegingen verdienen uw aandacht.
Lees artikel1 van 4
Met dank aan Weider Health and Fitness
Het is moeilijk om precies aan te geven wanneer de achter-de-nekpers van een gymnasium in een stigma veranderde. Veel bodybuilders gebruikten het in de jaren 50 tot en met de Gouden Eeuw.
Zoek de afbeelding op Google op en je zult afbeeldingen vinden van Arnold, Serge Nubret en Franco Columbu die allemaal de zet uitvoeren. In de jaren tachtig daarna Pompend ijzer bracht sportschoolcultuur mainstream, meer leken begonnen zich bij de sportschool aan te sluiten.
Dat is een goede zaak, maar naarmate meer beginners de sportschool overspoelden, werden geavanceerdere oefeningen, zoals de achter-de-nekpers, zeldzaamheden onder de mainstream.
2 van 4
Per Bernal / M + F Magazine
Verkeerde informatie en slechte toepassing waren de ondergang van de oefening.
De meeste mensen realiseren zich niet helemaal waartoe het schoudergewricht in staat is. Maar omdat het een kogelgewricht is, is je schouder het meest mobiele gewricht in je lichaam.
Als u echter een beperkt bewegingsbereik heeft of een terugkerende blessure heeft, zijn persen achter de nek niet de beste optie. Ze vereisen een volledige bewegingsvrijheid en zullen daarom niet comfortabel zijn om uit te voeren.
3 van 4
antoniodiaz / Shutterstock
De negatieve reputatie is onjuist, want het is een feit dat sommige mensen de mobiliteit hebben om een halter van achter hun hoofd in te drukken en andere niet.
Als u over gezonde schouders en een volledige bewegingsvrijheid beschikt, gefeliciteerd - u kunt beginnen met het uitvoeren van lichte persen achter de nek en na verloop van tijd opbouwen naar zware sets.
Hoe zwaar? Paul Carter van lift-run-bang.com kan 365 pond, pijnvrij, achter zijn nek drukken.
"De grote ophef tegen [achter-de-nekpersen] gaat over botsing, maar dat is een veel gecompliceerder en individualistischer probleem dan de meeste mensen beseffen", zegt Carter. Hij stelt dat Olympische liften, vooral de snatch, je in dezelfde positie brengen en dat die atleten geen grote problemen hebben.
“Ik zie geen Olympische lifters klagen over schouderpijn. Als je niet de mobiliteit hebt om de pers achter de nek te doen, doe dat dan niet. Maar het zijn niet de boogieman-mensen, ”zegt hij. “Veel mensen blazen hun schouders uit het bankdrukken, maar ik zie niemand elke maandag bankieren."
4 van 4
Paul Prescott / Shutterstock
1. Begin met een lichte halter die over je vallen rust, alsof je gaat hurken.
2. Plaats uw handen iets breder dan schouderbreedte. Je kunt beginnen met je pink in de ring van de karteling (het ruwe deel van de halter) en van daaruit je handen aanpassen.
3. Steek je ellebogen in en druk de stang recht omhoog totdat je ellebogen volledig zijn gestrekt.
4. Laat de balk langzaam weer zakken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.