Over het algemeen, NEE, de pistol squat is niet slecht voor je knieën, net zoals hurken niet slecht is voor je knieën. Een slechte pistoolhurk is eerder slecht voor je knieën ..
In een eerder artikel besprak ik vijf redenen waarom jij, en de meeste atleten, kunnen profiteren van pistol squats. De sleutel om te bepalen of de pistol squat al dan niet slecht is voor uw knieën, is of u al dan niet reeds bestaande verwondingen heeft (enkel, knie of heupen), gebrek aan mobiliteit, zwakke unilaterale beenkracht en prestatie, of enige spier onevenwichtigheden die moeten worden aangepakt voordat ze in het volledige bereik van bewegingspistolen gaan.
https: // www.Instagram.com / p / BamfmxPgBth
Het lichaam in posities dwingen die het niet op een gecontroleerde manier kan beheersen en / of kracht uitoefenen is altijd een slecht idee. In dit artikel leggen we alles uit wat je moet weten (en wat je niet moet doen) als je serieus bezig bent met het bouwen van een gezonde, veilige en kniebesparende pistol squat!
De pistol squat is een geavanceerde eenzijdige beenbeweging die meestal wordt uitgevoerd met lichaamsgewicht of andere belastingsmodaliteiten om de beensterkte, gewrichtsmobiliteit en integriteit en totale lichaamscontrole en balans te vergroten.
Hieronder vindt u een geweldige video over het uitvoeren van een aantal pistol squat-progressies en de pistol squat. Merk op dat zonder de juiste gewrichtsflexibiliteit, mobiliteit en structurele (gewrichts-, spier- en bindweefsel) stabiliteit, alle bewegingen letsel kunnen veroorzaken, niet alleen pistolen. Zorg er daarom voor dat u de bilaterale en unilaterale basisbewegingen eerst onder de knie hebt (hurken, unilaterale beenoefeningen, enz.) voordat je naar de volledige pistol squat-modus gaat.
In een eerder artikel heb ik de ultieme pistol squat-progressiegids voor beginners samengesteld (het is zo goed dat het echt voor bijna elk niveau is)! Bij het zoeken naar een gezonde, sterke en stabiele pistol squat, is de juiste progressie de sleutel, net als bij elke oefening. Zonder de juiste mobiliteit, gewrichts- en spiercontrole, coördinatie en kracht over het hele bewegingsbereik, kunnen pistol squats, net als deadlifts, squats, dips, rennen, zwemmen en zowat elke andere menselijke beweging vatbaar zijn voor gewrichtsproblemen en letsel. De bovenstaande gids helpt je bij het diagnosticeren van je mobiliteitsproblemen, het opbouwen van basisbeenkracht en -balans, het opbouwen van een betere lichaamscontrole en vooruitgang door het hele bewegingsbereik om een betere pistol squat van de grond af (en zelfs van boven naar beneden) te bouwen.
Hieronder vindt u een lijst van drie manieren waarop u pistol squats zeer schokkend, pijnlijk en schadelijk kunt maken voor de gezondheid van gewrichten, pezen, ligamenten en spieren. Over het algemeen raad ik de meeste lifters en coaches aan om zich aan de bovenstaande voortgangsgids te houden bij het lesgeven en uitvoeren van pistol squats, en hun best te doen om geen van deze fouten hieronder te begaan omwille van hun lichaam. Dat gezegd hebbende, met de juiste progressie, kracht, mobiliteit en controle, kunnen sommige van deze "fouten" minder "defect" zijn dan andere.
1. Crashen in de bodem van de Pistol Squat
We hebben dit allemaal gezien, en velen van ons (inclusief ikzelf) zijn schuldig. In de bodem van het pistool duiken, net als duiken in een zware back squat, is nooit een goed idee, tenzij je het pistool hebt getraind met strikte herhalingen, met volledige bewegingsvrijheid, zonder eerst te stuiteren. Door een "bounce" in het pistool te gebruiken, plaatst u alle belasting op de pezen, ligamenten en kleine gewrichten in de enkel en knie. Als je eenmaal kracht en coördinatie hebt opgebouwd, net als bij een back squat, en het 'stuiteren' met integriteit hebt geoefend, dan is het misschien oké om het spaarzaam te gebruiken, met dien verstande dat een grote hoeveelheid spanning op het bindweefsel en de botten komt te staan. in je voet, enkel, knie en heup.
2. Hiel van de vloer heffen
Op je tenen hurken is zelden een goed idee, dus waarom zou hurken met één been voor een nog voller bewegingsbereik beter zijn?? Negen van de tien keer, wanneer de hielen naar boven komen aan de onderkant van de squat of het pistool, is dit te wijten aan een gebrek aan gewrichtsmobiliteit in de knie, enkel of heup (ga niet altijd uit van enkel, dus zorg ervoor dat je elke gezamenlijke). Let op, er zijn uitzonderingen hierop, met name in bepaalde yogahoudingen of andere bewegingen waarbij de lifter deze actief en bewust op deze manier uitvoert, niet uit noodzaak maar uit eigen keuze. De immobiliteit in een gewricht kan leiden tot compensatiepatronen en overmatige belasting van andere gewrichten, ligamenten en weefsels. Als je de hiel niet in een pistol squat geplant kunt houden, moet je het bewegingsbereik verkorten en werken aan mobiliteit en controle aan het eindbereik.
3. Overmatige hiellift gebruiken voor assistentie
In het geval dat u problemen heeft om de hiel geplant in een pistoolhurk te houden, kan u worden verteld om een hielhulpmiddel te gebruiken (zoals gewichthefschoenen, plaat onder de hiel, enz.). Hoewel dit een effectieve "pleister" is voor gebrek aan mobiliteit in de enkel, knie of heup, kan het tot soortgelijke problemen leiden bij de bovenstaande fout als het onderliggende gebrek aan mobiliteit en controle niet wordt aangepakt. Als u een hielondersteuning gaat gebruiken, zorg er dan voor dat u geen overmatige ondersteuning gebruikt (iets meer dan 5 cm of zo), en gebruik geen pistolen met een hoog volume totdat u voldoende mobiliteit heeft ontwikkeld en pistolen kunt uitvoeren zonder een assist (wat in dat geval je zou nu de assist niet nodig hebben).
https: // www.Instagram.com / p / BamvFL7DzQ0 /
Daar heb je het. Net als squats (en bijna elke oefening), zijn goede progressies, mobiliteit, lichaamscontrole en stabiliteit / kracht nodig om een goede gewrichtsmechanica en bewegingsintegriteit te garanderen. Het nemen van kortere wegen of overmatig gebruik van "pleisters" (externe hulpmiddelen of trucs om tekortkomingen te maskeren ... zoals hielhulpmiddelen) kan snel tot letsel leiden als dit niet wordt aangepakt. Zorg ervoor dat u de prestaties maximaliseert door de bovenstaande bronnen in de eerdere secties van dit artikel te gebruiken.
Uitgelichte afbeelding: @diamndfitness op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.