Arnold Schwarzenegger deelt zijn favoriete training zonder sportschool uit zijn jeugd

We zitten allemaal vast van binnen, we proberen allemaal uit te vinden hoe we kunnen voorkomen dat we onze kracht en spieren verliezen terwijl de sportscholen gesloten zijn en de halters stof verzamelen, en Arnold Schwarzenegger is te hulp gekomen. (Voeg de grap 'Kom met me toe als je wilt opheffen' in.)

Hij heeft tot nu toe een bewonderenswaardige job gedaan door op Instagram te posten om mensen eraan te herinneren voor hun gezondheid en die van hun dierbaren te zorgen, en nu heeft hij een van zijn oude trainingen gedeeld die hij zelf deed toen hij het niet kon redden. de sportschool. Het bijschrift:

Er zijn veel dingen die we tijdens deze crisis niet kunnen beheersen, dus we moeten ons concentreren op wat we wel kunnen beheersen. Ik heb mijn oude training zonder sportschool voor jullie allemaal opgeschreven, zoals beloofd, omdat we onze conditie kunnen beheersen.

Hij linkt naar een reddit-bericht dat hij heeft gemaakt met meer instructies, die gedeeltelijk luiden (onze nadruk):

Ook zonder sportschool kunnen we tijdens deze pandemie onze fysieke fitheid onder controle houden. Lichaamsgewicht of training uit de vrije hand is de oudste methode ter wereld. Gladiatoren en Vikingen hadden geen gymzalen. Ik begon mijn eigen fitnessreis met chin-ups op een boomtak aan een meer in Oostenrijk. (…)

Het systeem is simpel. Als een oefening 50 herhalingen zegt, doe je zo veel mogelijk 50 herhalingen. Je kunt 10 sets van 5 herhalingen, 5 sets van 10 herhalingen, 2 sets van 25 herhalingen doen. Het maakt niet uit. Het enige dat telt, is dat u 50 herhalingen in perfecte vorm afmaakt. Zodra u de herhalingen van een oefening hebt voltooid, gaat u verder met de volgende oefening.

Opdrukken

Beginner: 25 herhalingen
Geavanceerd: 50 herhalingen

Duikt tussen stoelen

Beginner: 20 herhalingen
Geavanceerd: 50 herhalingen

Rij tussen stoel (omgekeerde rij)

Beginner: 30 herhalingen
Geavanceerd: 50 herhalingen

Sit ups

• Beginner: 30 herhalingen
• Geavanceerd: 100 herhalingen

Gebogen been gaat omhoog

• Beginner: 25 herhalingen
• Geavanceerd: 50 herhalingen

Voorovergebogen wendingen

• Beginner: 25 herhalingen
• Geavanceerd: 50 herhalingen

Kniebuigingen (squats)

• Beginner: 25 herhalingen
• Geavanceerd: 50-70 herhalingen

Kalf steekt op

• Beginner: 25 herhalingen
• Geavanceerd: 50 herhalingen

Chin-ups

• Beginner: 10 herhalingen
• Geavanceerd: 30 herhalingen

De foto die hij van chin-ups gebruikt, is eigenlijk van pull-ups, maar hey, we zullen de meest invloedrijke bodybuilder van onze tijd niet kwalijk nemen.

Proost aan de gouverneur voor het verstrekken van deze solide training voor het hele lichaam!

Voor meer lichaamsgewichttrainingen om je bezig te houden als je thuis vastzit, ga je naar:

• 3 epische push-upuitdagingen om je conditie te testen
• 3 beentrainingen die u thuis kunt doen zonder apparatuur
• 8 bilspieroefeningen zonder gewichten
• 4 huishoudelijke artikelen die kunnen worden verdubbeld als fitnessapparatuur
• 4 manieren om lichaamsgewichttraining moeilijker te maken (tijd om creatief te worden!)
• Het is terug dag, maar ik heb geen optrekstang: 5 bewegingen zonder apparatuur achterwaarts bouwen
• 6 geweldige lichaamsgewichtoefeningen voor powerlifters (probeer deze thuis!)

Uitgelichte afbeelding via @schwarzenegger op Instagram.