Ah, de haakgreep. De ongelooflijk veilige gripstijl waar je zoveel over hoort. In het verleden (pre-Instagram-leeftijd), Van de haakgreep werd gedacht dat het meer een grip in de stijl van gewichtheffen was, maar nu zien we dat meer atleten dan ooit deze grip gebruiken om nieuwe PR's te trekken.
De haakgreep is een handige vaardigheid voor elke krachtsporter om te oefenen en heeft meerdere voordelen. In dit artikel gaan we het hebben over hoe u grip kunt haken, de voordelen die deze gripstijl met zich meebrengt en twee nadelen die moeten worden erkend.
Zoals de naam al doet vermoeden, creëert de haakgreep een natuurlijke haak uit de hand voor hijsdoeleinden. De duim, wijsvinger en middelvinger werken allemaal samen om een soort natuurlijke hijsband te creëren. Deze greepstijl is zo veilig omdat de vingers zich om de duim wikkelen die uit de halter steekt, die dan zorgt voor een gelijke hoeveelheid spin om te voorkomen dat de halter in één richting in of uit de hand rolt.
Een ding om op te merken is dat de handgrootte helaas tot op zekere hoogte van belang is bij haakgreep. Atleten met langere vingers en mobielere duimen zijn over het algemeen het beste met deze gripstijl.
Atleten met kleinere handen, als u merkt dat u vanwege uw handgrootte niet zowel de wijs- als de middelvinger om de duim kunt wikkelen, wikkel dan wat u kunt en pas het dienovereenkomstig aan. Zorg ervoor dat u zich echt concentreert op stap één en minimaliseer de hoeveelheid ruimte tussen de lange halter en uw hand. Ook het verbeteren van de mobiliteit van de duim kan nuttig zijn.
Het eerste en grootste voordeel van het gebruik van de haakgreep is hoe veilig deze is. Na de acclimatiseringsperiode is de haakgreep vrijwel - althans naar mijn mening - zo veilig, zo niet meer dan de gemengde grip. De veiligheid van de stang die de haakgreep bevordert, is handig bij zowel zware werksets als wedstrijden.
De haakgreep is in feite het natuurlijke equivalent van een hijsband voor het lichaam. Om deze reden kunnen atleten in elke krachtsport concurreren met de haakgreep vanwege zijn veiligheid en dit geldt voor powerlifters, gewichtheffers en sterke atleten.
Een ander groot voordeel van het vastgrijpen van de haak is hoe het kan worden gebruikt bij trainingen voor elke krachtsport. Deze gripstijl kan met succes worden gebruikt in elke liftstijl, wat het een manusje van alles maakt. Dit is geweldig tijdens een training, omdat er niet van grijpstijlen kan worden gewisseld tussen sportgerichte bewegingen, dus als je dingen zoals zware reiniging, deadlifts en roeien allemaal in dezelfde training wilt trainen, dan kun je hypothetisch de haakgreep gebruiken voor alle oefeningen. hen.
Gemengde grip is fantastisch om de stang veilig te houden tijdens zware deadlifts, maar er is een voorbehoud om deze grip meerdere jaren te gebruiken, en dat is de symmetrie van het bovenlichaam. Kijk, ik ga niet zeggen dat deze grip onmiddellijk leidt tot onevenwichtigheden in het bovenlichaam, hoewel na verloop van tijd, wanneer geen rekening wordt gehouden met de gemengde grip, kan leiden tot lichte onevenwichtigheden van de bovenrug. Om deze reden hoeft u niet bang te zijn voor het aangrijpen van een mix, maar het is geen slecht idee om rekening te houden met mogelijke onevenwichtigheden, vooral als u vaak zwaar trekt.
De haakgreep is geweldig omdat het elke kans op asymmetrieën in het bovenlichaam elimineert, omdat beide zijden van het lichaam de mogelijkheid hebben om gelijkmatig in te pakken. Bovendien zal er geen discussie meer zijn over wanneer je bij het opwarmen moet overschakelen van dubbele bovenhandse naar gemengde grip. Dubbele bovenhandse naar haakgreep is een naadloze overgang die ervoor zorgt dat de mechanica consistent blijft.
Naast asymmetrieën kan gemengd grijpen ook iemands kansen vergroten om een biceps te scheuren. Biceps-tranen bij gemengd grijpen zijn geenszins een veel voorkomende blessure, maar komen vaker voor bij de gemengde grip. De gemengde grip maakt gebruik van een open handpalm, waardoor de belasting van de bicepspees toeneemt en de integriteit van de pees in gevaar kan komen.
Er zijn meerdere redenen waarom een biceps kan scheuren tijdens een deadlift en het is belangrijk op te merken dat de hoofdoorzaak van een dergelijk letsel niet altijd in de biceps ligt - slechte heupmobiliteit kan bijvoorbeeld de uitlijning van de wervelkolom beïnvloeden, wat het risico op een biceps traan. Maar in elk geval kan de haakgreep een nuttige greepstijl zijn om het risico van mogelijke biceps-tranen bij het trekken van zwaar gewicht te beperken, wat grote tegenslagen kan zijn voor een hijscarrière.
Zoals met alles in de wereld dat geweldig is, heeft de haakgreep een paar nadelen.
Er wordt hier niet omheen geslagen, maar het gebruik van de haakgreep is vrij ongemakkelijk bij de eerste start. Atleten zullen doorgaans milde pijn op de duim ervaren door de druk die de halter erop uitoefent. Nu neemt dit ongemak in de loop van de tijd af, hoewel niet zonder constante oefening en acclimatisering. Als je nog nooit een haakgreep hebt gebruikt, houd dan rekening met een acclimatisatieperiode van 2-3 maanden.
Voor iedereen die net begint, zijn er een paar manieren om het ongemak van de duimen te verminderen en op een progressieve manier aan deze greepstijl te wennen.
Het beste advies voor iedereen die nieuw is met de haakgreep, is om deze te gebruiken in de wetenschap dat het ongemakkelijk en een beetje pijnlijk zal zijn. Het wordt beter en naarmate uw tilervaring toeneemt, neemt het ongemak in de duimen af.
Oké, dit punt is misschien een beetje subjectief, maar na jarenlange haakgreep lijken mijn duimen een beetje te zijn erger bij sms'en. Sorry, mam - daarom heb ik niet teruggestuurd. Na jarenlang haakgreep te hebben gebruikt, krijgen de duimen een dikkere huid geschikt voor zwaardere ladingen, en het maakt sms'en een beetje moeilijker als het gaat om zuiver nauwkeurigheid.
Nu kun je natuurlijk nog steeds prima sms'en als je altijd haakgreep doet en dit punt is meer voor de grap. Toch is er waarheid over de dikkere, meer eeltige huid rond de duimen en hun nauwkeurigheid bij het snel afvuren van teksten.
De haakgreep is een fenomenale methode om een veilige grip op halters en halters te bevorderen. Het is een gripstijl die door elk type krachtsporter kan worden gebruikt en is handig in wedstrijden. Er is een ongemakkelijke acclimatiseringsperiode, maar nadat een atleet dit tijdsbestek heeft overwonnen, is de lucht de limiet met deze gripstijl.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.