Noot van de redacteur: dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in 2016.
Sinds de categorie bikinicompetitie werd opgericht op de Olympia in 2010, stond Ashley Kaltwasser drie keer op rij op de eerste plaats en werd hij de eerste rookie die de titel pakte in 2013. En ze streeft ernaar haar streak gaande te houden. “Mijn doel is om de titel van mevrouw. Bikini Olympia voor de vierde keer, dus ik moet binnenkomen met mijn beste uiterlijk tot nu toe!" ze zegt. Kaltwasser domineert de bikinidivisie sinds haar eerste wedstrijd in 2011. Sindsdien heeft ze de eerste plaats behaald in 14 IFBB pro-evenementen. Maar de Olympia van dit jaar zal haar eerste keer terug op het podium zijn in 2016. "Ik besloot om een veel langere off-season te nemen nadat ik vorig jaar had gewonnen", merkt ze op.
Maar vrije tijd betekent niet dat je weg bent van de sportschool. “Door een pauze te nemen van wedstrijden, heb ik me kunnen concentreren op het tillen van zwaar materiaal en hoef ik me niet constant voor te bereiden.”Kaltwasser traint zes dagen per week, inclusief vijf dagen kracht en drie dagen cardio. Net als iedereen heeft ze goede en slechte dagen, maar ze gebruikt de dagen dat ze slecht is als motivatie om haar door te laten gaan. “Er zullen altijd momenten zijn waarop je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan, maar dat zijn de dagen waarop je de meeste verbeteringen aanbrengt!”Merkt ze op. “Houding is een krachtig iets, en je moet leren om zowel de geest als het lichaam te versterken."
Word helemaal mager met deze resultaatgerichte gids voor schoon eten.
Lees artikelDe competitieve streak van Kaltwasser dateert uit haar jeugd. Ze groeide op in Akron, OH, en begon op 4-jarige leeftijd deel te nemen aan gymnastiek. Ze schakelde over naar atletiek op de middelbare school, waar ze zeven records brak op het circuit en een record vestigde in het langlaufen. Kaltwasser begon in 2011 met trainen en merkte dat ze meteen werd aangetrokken door de wereld van competitieve fitness.
Ze benadrukt dat het dieet van een concurrent niet ellendig hoeft te zijn. "Ik geloof in het eten van lekker eten tijdens de voorbereiding", zegt ze. “Als je een bepaald voedingsmiddel niet lekker vindt in je dieet, voer het dan gewoon in."Tijdens de voorbereidingstijd verwijdert ze meestal additieven zoals amandelmelk, koffiemelk en andere specerijen en vermindert ze het extra knabbelen van voedsel, terwijl ze haar best doet om haar waterverbruik te verhogen tot minstens 11⁄2 gallon per dag. Om de onbedwingbare trek te helpen bestrijden, eet ze gesneden komkommer met stevia of eet ze cafeïnevrije ijskoffie gezoet met vloeibare stevia-druppels met amandelsmaak of kaneel-appelthee en stevia. Als al het andere niet lukt, knalt ze wat suikervrije kauwgom.
Kaltwasser hoopt dat haar harde werk en toewijding zijn vruchten zal afwerpen, maar erkent dat ze zich moest aanpassen aan de sport terwijl deze blijft groeien. “De bikinisport verandert altijd. Als je terugkijkt op de eerste jaren, lijkt het niet op wat er vandaag wordt beloond, ”zegt ze. “De bikinistijlen, poseren en lichaamstypes zijn zeker geavanceerd! Ik moet elk jaar verbeteren om bij te blijven. Maar ik vind het geweldig!"
Rock je eerste bikinicompetitie met dit uitgebreide trainingsprogramma.
Lees artikel* Cardio is 20 minuten intensieve intervaltraining, meestal op een stepmill, elliptische machine of loopband
Zes trainingstips van een collegiale NPC-concurrent
Lees artikel
Zie hoe de 2x fitness Olympia-kampioen haar bekroonde lichaam krijgt.
Lees artikelIngredienten:
Routebeschrijving:
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.