Vraag Andy Waarom kan ik mijn buikspieren niet zien?

De vraag: “Waarom kan ik mijn buikspieren niet zien??”Is miljoenen keren gevraagd in de geschiedenis van fitness. Het is zeker een van de meest verkeerd begrepen aspecten van trainen - vooral omdat er zoveel misleidende informatie is met valse beloften van magische pillen, geheime uitvindingen en wonderdiëten.

Helaas, laat me proberen een deel van het lawaai te doorbreken en een paar basiswaarheden te delen die ik de afgelopen 30 jaar van training elke dag heb geleerd.

1. Richt je aandacht op het opbouwen van je buikspieren en leg het op het onthullen van je buikspieren. Ik zie vaak mensen die heel hard werken om buikspieren op te bouwen, met gewogen oefeningen, buikspieren of duizenden crunches. Toch zijn deze mensen gefrustreerd omdat ze hun shirts uittrekken en nog steeds niet de gewenste resultaten zien - dat ongrijpbare 'sixpack'."

Hier is de waarheid: als u een laag vet over uw buik heeft, zal geen enkele hoeveelheid buikwerk uw uiterlijk ooit veranderen. Laat me dat op een meer praktische manier zeggen: ik zie vaak jongens met 'love handles' die proberen die situatie te verhelpen door verzwaarde zijwaartse buigingen te maken, omdat ze denken dat de schuine spieren het probleem zijn.

Niet waar! Het is eigenlijk het omgekeerde. Door hun schuine spieren op te bouwen door middel van gewogen weerstand, en de vetlaag bovenop die schuine standen niet aan te pakken, maken sportschoolbezoekers hun uiterlijk nog minder bevredigend.

Dus hoe lossen we dit op??

2. Misschien heb je het gezegde gehoord: 'Abs worden in de keuken gemaakt.'Hoewel dit niet de hele waarheid is, worden we steeds warmer. Ik heb vaak gezegd: "Abs zijn onthuld in de keuken ', maar zelfs dat brengt ons maar een deel van de weg ernaartoe.

De fundamentele, niet-onderhandelbare waarheid hier is dit: we kunnen een slechte inname niet overtreffen. Een geweldige training is twee stappen voorwaarts, maar slechte voeding is twee stappen achteruit. Dit wordt nog duidelijker naarmate we ouder worden - de kwaliteit van onze inname is eigenlijk belangrijker voor hoe we eruit zien dan onze training. Dat klopt, we zijn wat we eten, of, beter gezegd, hoe we eruit zien, voelen en presteren is een directe weerspiegeling van wat we eten en drinken.

Precies wat die inname zou moeten zijn om vet te verbranden en die buikspieren te onthullen? Nou, dat is specifiek voor jou; elk lichaam is uniek en we hebben allemaal veel factoren waarmee we rekening moeten houden. In de meeste algemene termen ben ik van mening dat de overgrote meerderheid van ons al weet welke voedingsmiddelen en dranken ze moeten vermijden. Als je mijn aanbevelingen over intake wilt, stem dan volgende week af!

3. Ten slotte is het onmogelijk om lichaamsvet te verliezen. Het is gewoon niet hoe ons lichaam werkt - hoe hard we ook proberen; we kunnen het vet in een bepaald gebied van ons lichaam niet richten en het laten verdwijnen. Als we vet verbranden, merken we het verschil in ons lichaam overal op, niet slechts op één plek. En ik heb geleerd dat de eerste plaats waar we merken dat vet op ons lichaam wordt opgeslagen, de laatste plaats is waar het wordt verbrand.

Nogmaals, elk lichaam is uniek, dus hoewel sommige mensen voor het eerst merken dat hun lichaam vet voornamelijk in hun onderbuikgebied opslaat, kunnen anderen het zien in hun lovehandles. Veel mannen zien hun gewichtstoename in hun buik, terwijl veel vrouwen het in hun onderlichaam zien. Om deze vetlaag die onze buikspieren verbergt te elimineren, moeten we ons metabolisme versnellen met (a) slimme, consistente lichaamsbeweging, (b) schone, brandbare inname, (c) voldoende hydratatie en (d) slaap. Denk aan onze krijtpraat over die vier elementen in de eerste 'Vraag het aan Andy'? Die fitnesslevensstijl verandert je lichaam in een vetverbrandende machine. En we moeten eraan denken om geduldig te zijn; verwacht niet dat het van de ene op de andere dag zal gebeuren. Bedenk tenslotte hoe lang het heeft geduurd voordat je dat vet aan je lichaam hebt toegevoegd.

Hoewel het waar is, zijn er geen snelle snelkoppelingen of magische pillen, het goede nieuws is dat door het creëren van goede gewoonten die uw fitnesslevensstijl worden, u van nature DUURZAME verandering in uw lichaam zult creëren.

Maak je klaar om die buikspieren te onthullen!

Buikspieren en kernoefeningen

Vorm je buikspieren in zes weken tot een sixpack

Snijd je buik op met deze buikbewegingen.

Lees artikel

Andy McDermott is een voorstander van fundamentele waarheden over gezondheid en welzijn, gebaseerd op lessen die hij persoonlijk heeft geleerd tijdens een leven lang fitness. Hij behaalde zijn eerste persoonlijke trainingcertificering in 1999 toen hij werkte bij Bally's sportschool in Chicago. Hij voltooide het 40 Hour EXOS Sports Performance Mentorship, TRX Instructor-certificering en behaalde zijn derde graad Black Belt in Tae Kwon Do. Terwijl hij diende als politieagent op de Tactical Response Unit van de Phoenix Police Department, diende Andy als Subject Matter Expert / Lead Instructor in Physical Training van alle Arizona Law Enforcement. Hij heeft het nationale kampioenschap gewonnen bij de Amerikaanse politie- en brandweergames in het evenement genaamd Toughest Competitor Alive. Hij speelde zeven seizoenen profvoetbal na zijn afstuderen aan de Northwestern University. Hij heeft ook de US Soccer National Coaching A-licentie. Andy heeft meer dan 100 artikelen en video's voor nationale mediapublicaties gepubliceerd. Andy plaatst fitnessuitdagingen op Instagram, Facebook en Twitter.