Vraag de experts hoeveel rustdagen ik nodig heb tussen krachttrainingen

Vraag: Hoeveel rustdagen heb ik nodig tussen krachttrainingen? 

A: “Een goede rust zorgt ervoor dat spieren kunnen groeien en sterker worden. Als je jezelf tekortschiet, belemmer je de resultaten en vergroot je het risico op blessures ”, zegt haar technisch adviseur Gino Caccavale. Je hebt minimaal 48 uur nodig tussen elk lichaamsdeel om volledig te herstellen van de training. Als u elke dag tilt, concentreer u dan bij elke training op één spiergroep en train de andere spiergroep de volgende dag. En vergeet de werkelijke rust niet! Spieren herstellen tijdens de slaap, dus het is net zo belangrijk om 's nachts voldoende rust te krijgen.

Probeer dit voorbeeldschema:

DAG 1 rug, bilspieren, buikspieren (rectus en transversaal)

DAG 2 borst, buikspieren (schuin en dwars)

DAG 3 poten

DAG 4 armen, buikspieren (rectus en transversaal)

DAG 5 schouders, buikspieren (schuin en dwars)

Cardio: Voeg 30 minuten toe voor elke krachtdag behalve benen