De deadlift is een van de meest op kracht gebaseerde bewegingen in alle kracht- en fitnessposten. Bij het ontwikkelen van het trekvermogen van een lifter, hebben coaches een brede selectie aan deadlifting-variaties om te gebruiken, elk met voordelen die andere varianten misschien niet hebben.
In dit artikel zullen we twee van deze deadlift-variaties vergelijken en contrasteren, de axiale deadlift versus barbell deadlift, en wat licht werpen op wat het beste is voor de belangrijkste prestatiekenmerken van deadlifting en sportspecifieke ontwikkeling.
In een vorig artikel hebben we de deadlift van de as besproken en hoe deze de grijpkracht, de trekprestaties en de techniek bij het trekken kan verbeteren. De deadlift van de as heeft een lifer die een deadlift uitvoert (sumo of conventioneel) met behulp van een asstang (groter in diameter dan standaard Olympische halterstang). Hieronder wordt de deadlift van de as gedemonstreerd.
De deadlift met lange halter lijkt sterk op de deadlift van de as, maar de atleet gebruikt een standaard Olympische halterstang (conventionele of sumo-stijl). De spiervereisten en techniek lijken erg op elkaar, maar er zijn kleine verschillen die in de volgende sectie worden besproken. Hieronder vindt u een demonstratie van het uitvoeren van de deadlift met halterstangen.
Hieronder staan zeven (7) programmeeraspecten waar coaches / atleten rekening mee moeten houden bij het bepalen of de deadlift van de as of halter hun beste deadliftingoptie is op basis van sport- en prestatiedoelen.
Bij het bouwen van een sterke deadlift kunnen beide bewegingen zeer effectief zijn. Dat gezegd hebbende, is laden een grote trainingsprikkel voor het verbeteren van deadlift-prestaties, en daarom kan het gebruik van een lange halter hen in staat stellen om te trainen met zwaardere ladingen op grotere volumes (aangezien de grotere balk de grip en de hoeveelheid die wordt opgetild kan beperken). Hoewel de asstang kan helpen om de grijpkracht te verbeteren (zie hieronder) en op zijn beurt kan helpen met maximale kracht, zou een lifter regelmatig met een halterstang moeten werken als ze echt geïnteresseerd zijn in maximale trekkracht.
Net als de redenering achter het gebruik van halters versus asstangen (of in ieder geval vaker) bij de ontwikkeling van de deadlift, kunnen coaches en atleten ook halters gebruiken om minder beperkingen in de grijpkracht in de deadlift mogelijk te maken. Wanneer de grip beperkt is, zoals bij de deadlift van de as, kan het voor een lifter moeilijk zijn om voldoende volume te trainen voor de hamstrings en rug (aangezien deze beperkt zijn door grijpkracht / falen). Merk op dat beide deadlifts ernstige spiergroei kunnen veroorzaken, waardoor het de beslissing van de coach is om te bepalen of het raadzaam is om grip een beperkende factor te laten zijn (in plaats van spiervermoeidheid).
De deadlift van de as verhoogt de grijpkracht groter dan de deadlift van de halter omdat de lifter een veel dikkere staafdiameter moet vastgrijpen. Bij het uitvoeren van deadlifts op de as kan een lifter doorgaans niet zijn hele hand rond de stang krijgen en daarom houden de meeste de onderarmen maximaal samen om te voorkomen dat het gewicht uit de handen rolt. Door dit te doen, kan de lever de grijpkracht, de onderarmhypothie en de neurale drive vergroten (ze kunnen allemaal ook de deadlifting-prestaties van de halter verbeteren).
Beide bewegingen kunnen de ontwikkeling van de rug bevorderen. De deadlift met halterstang kan vaak worden uitgevoerd met zwaardere belastingen en kan een grotere impact hebben op de algehele spierhyerporie door een groter trainingsvolume en -intensiteit. De deadlift van de as kan ook een grotere rugspanning en kracht afdwingen doordat de lifter harder moet samentrekken om het gebrek aan grip op de grotere diameter van de asstang te ondersteunen.
Gerelateerd: Roemeense Deadlifts
Powerlifters moeten tijdens de wedstrijd deadlift gebruiken met een standaard Olympische halterstang en moeten daarom volledig begrijpen en oefenen met het tillen met een lange halter tijdens training. Dat gezegd hebbende, kunnen ze enorm profiteren van het opnemen van de deadlift van de as in trainingsprogramma's om de trekprestaties en de grip / onderarmkracht te verbeteren. Het roteren van de twee binnen trainingsprogramma's wordt vaak gedaan in de meeste competitieve powerlifting- en Strongman-programma's tijdens verschillende fasen van hun trainingscycli.
https: // www.Instagram.com / p / Bh2EMiXhGfp
Deadlifting in de sport van Olympisch gewichtheffen komt in de weg van snatch / clean pulls / deadlifts (die iets anders zijn dan gewone conventionele deadlifts). In de sport van Olympisch gewichtheffen wordt de standaard Olympische halterstang gebruikt, wat de belangrijkste reden is dat een lifter moet trainen met een lange halter in plaats van met een asstang. De techniek wordt vaak gewijzigd wanneer er geen halter wordt gebruikt in deze sport, dus het overdragen is misschien niet zo gunstig voor diegenen die op zoek zijn naar resultaten met een hoge sportspecificiteit. Dat gezegd hebbende, zou de deadlift van de as kunnen worden gebruikt om grijpkracht te ontwikkelen, maar zou ook extra trekkracht met zich meebrengen dat in strijd kan zijn met het programmeren van gewichtheffen. Ik vind het het beste om boerendragers of deadlifts zonder riemen uit te voeren als de grijpkracht een probleem is voor Olympische gewichtheffers.
Functionele fitnessatleten kunnen profiteren van het opnemen van deadlifting-bewegingen in hun trainingsprogramma's, aangezien grijpkracht en trekprestaties essentieel zijn voor hun sport en optimale conditie. Coaches en atleten kunnen bepalen welke deadlift-variatie de sleutel is op basis van de specifieke kracht-, hypertrofie- of grijpkrachtvereisten van de atleet (of op basis van hun behoeften / zwakke punten).
Bekijk de onderstaande tips en artikelen over deadlifting om je deadlift-vaardigheden te maximaliseren.
Uitgelichte afbeelding: @Big.John39 op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.