Voltijdbaan. Fulltime gezin. Wanneer moet ik trainen?

Ik werk een fulltime baan waarvoor ik elke dag vier uur moet pendelen. Ik heb drie kinderen van 7, 5 en 2 jaar.

Ik heb het druk.

Als werkende ouder hebben we allemaal een constante strijd tussen dingen voor onszelf doen en dingen voor ons gezin doen. Waarom zou u een uur de tijd nemen om te trainen als u dat uur met uw kinderen of uw partner zou kunnen doorbrengen? Voor mezelf is het antwoord eenvoudig: als ik niet sport, word ik chagrijnig en ellendig. (En jij?)

Het maakt niet uit hoeveel voetbal-, basketbal-, balletrecitals, muziekuitvoeringen of waar u uw kind of kinderen ook naartoe brengt, u moet tijd vinden om te trainen. We kunnen niet allemaal sportscholen in onze kelder of garage hebben, dus dat betekent meestal tijd weg van familie.

Een foto geplaatst door George DiGuido (@ gwdbis3) op 26 november 2016 om 14:46 uur PST

Dit is oke.

Je hoeft je niet schuldig te voelen als je een uur weggaat om een ​​paar tralies dicht te slaan. Iedereen heeft er baat bij, althans in mijn familie, als ik die tijd besteed aan het afblazen en het pompen van die endorfines. Dat gezegd hebbende, gaat het meestal gepaard met een zekere mate van opoffering. Hier zijn een paar tips voor het vinden en volgen van een trainingsschema dat voor iedereen werkt.

1. Zoek eerst een activiteit die je leuk vindt. Zoek vervolgens mensen die ook van deze activiteit houden en doe het samen.

Ik doe CrossFit, en daar heb ik een geweldige groep mensen gevonden die het ook graag doen. Ze zijn enkele van mijn beste vrienden en strengste critici. Als ik niet kom opdagen voor een les of als ik een training oversla, kun je er zeker van zijn dat mijn telefoon tot leven komt met NSFW-sms-berichten over mijn afwezigheid. We hebben allemaal dat beetje extra motivatie nodig om 's ochtends uit bed te komen.

Een video geplaatst door George DiGuido (@ gwdbis3) op 6 mei 2016 om 06:53 uur PDT

2. Ontwikkel een trainingsschema dat voor u en uw partner werkt.

Jullie willen allebei trainen. Een van jullie of jullie werken allebei. Je hebt kinderen. Je hebt geen tijd. Nieuwsflits: er is altijd tijd om uit te werken, u hoeft het alleen maar te vinden en te accepteren dat er compromissen moeten worden gesloten. Ik train maandag, woensdag, vrijdag en soms zaterdag. Mijn vrouw traint op dinsdag, donderdag, vrijdag en zaterdag. Voor ons werkt 's ochtends sporten, als de kinderen slapen, het beste. Voor jou is het misschien de avond. De sleutel is om een ​​tijd te vinden die werkt voor de familie.

3. Consistentie is de sleutel. Herhaling kweekt gewoonte.

Ik neem elke dag de trein naar mijn werk. De trein rijdt volgens een schema dat consistent is. Het is betrouwbaar. (OK, soms betrouwbaar.) Dit zijn allemaal kenmerken die uw trainingsschema zou moeten hebben. Bepaal een tijd, plaats het in uw schema en stel een alarm in.

Dit is hoe mijn alarm eruit ziet.

Ja, ik sta op zaterdag om 4.30 uur op. Elke zaterdag.

Ben ik gek? JEP. Krijg ik mijn trainingen binnen? JEP. Stel een schema in, stel een alarm in en houd u eraan. Je zult versteld staan ​​hoe snel je lichaam aan boord komt en eigenlijk snakken dit schema. Als u van fitness houdt, weet u dat ons lichaam snel leert!

4. Als je een training mist, is dit niet het einde van de wereld.

Er zijn heel wat ochtenden geweest waarop mijn wekker afging en ik merkte dat ik op de grond sliep in een van de kamers van mijn kind. Wat zal ik doen? Eerlijk gezegd, als het er toe doet, zet ik het alarm uit en ga ik weer slapen. Ik ben een van de grootste workout-junkies die er zijn, maar zo gek ben ik niet. Je bent een ouder. Er gebeuren slechte nachten. Mis een training? Big deal, het is maar één training. Pak het aan, ga verder en sla het de volgende keer in de sportschool harder. Het leven gebeurt.

Een video geplaatst door George DiGuido (@ gwdbis3) op 8 mei 2016 om 13:36 uur PDT

5. Zuig het op en doe het gewoon.

ik snap het. Ik werk fulltime, reis vier uur, heb drie kinderen van 7 jaar en jonger, en ik zou veel liever twee uur langer slapen dan vier dagen per week om 04.30 uur opstaan. Maar weet je wat? Er is geen andere tijd die in ons schema werkt, dus ik krijg het voor elkaar. Is het makkelijk? Nee. Maar wat is het alternatief als u fit en gezond wilt worden?? Trek je grote jongens- / meisjesbroek aan.

We hebben allemaal drukke schema's. Maar als je dit leest, ben je al gepassioneerd door sporten. Zuig het op. Sta vroeg op, blijf laat op, doe gewoon wat je nodig hebt om de klus te klaren.

Maar onthoud: familie eerst.

Uitgelichte afbeelding via @ gwdbis3 op Instagram.