De pikorde van de nieuwe divisie Classic Physique van de nieuwe IFBB begint met twee ervaren bodybuilders: Danny Hester en Stan McQuay. Bij de debuutwedstrijd van de nieuwe op esthetiek gerichte klasse - de Muscle Contest Pro Physique afgelopen maart - werd Hester eerste en McQuay derde. Ze hebben allebei hun zinnen gezet op de inaugurele Classic Physique Olympia in september in Las Vegas. Hester vs. McQuay II zal intens zijn over de hele Strip.
De juryleden leggen de nadruk op symmetrie, balans en klassiek poseren. Er zijn ook gewichtsbeperkingen ingesteld om te beperken hoe grote concurrenten de klassieke (en verkleinde) lichaamsbouw van vintage bodybuilders zoals Frank Zane, Serge Nubret en Steve Reeves kunnen krijgen - en dat speelt precies in op de sterke punten van Hester en McQuay. om hun persoonlijke voorkeuren te vermelden.
"Ik ben altijd een klassieke bodybuilder geweest omdat ik geen massamonster was", zegt Hester, die in 1992 deelnam aan zijn eerste NPC USA's, maar zijn IFBB-profkaart pas in 2013 kreeg vanwege een bijna decennium lang. hiaat van concurrentie. “Mijn kracht zat altijd in mijn esthetiek en symmetrie, en gelukkig had ik de ronde spierbuiken. Maar ik ben een appel; Ik kan niet echt een sinaasappel worden. Bodybuilding is een zoektocht naar oneindige grootte, wat er ook gebeurt. Maar met de nieuwe Classic Physique-divisie hoef ik me geen zorgen te maken dat ik groter word. Dit zijn de criteria waar ik aan moet blijven, zodat ik me kan concentreren op het verfijnen."
McQuay weerspiegelt deze gevoelens. "Het gaat meer om het concentreren op kwaliteitsspieren", zegt hij. “Door mijn lichaamstype kan ik me meer focussen op detailwerk. Ik doe het altijd beter om af te vallen dan te proberen omhoog te gaan en groter te worden. En Classic Physique gaat meer aandacht vestigen op de kunst ervan, in tegenstelling tot alleen de freakfactor. Poseren is nu zinvoller."
MOMENTOPNAME
Hoogte: 5'6 "
Gewicht: 180 pond
Geboortedatum: Feb. 14, 1969
Residentie: Venetië, CA
Carriere hoogtepunten: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 1e; 2013 NPC USA Championships, 2e; 2013 NPC Nationale Kampioenschappen, 2e
Dag | Lichaamsdeel
| maandag | Quads, Hamstrings (licht) |
| dinsdag | Hamstrings, rug |
| woensdag | Schouders |
| donderdag | Triceps, biceps |
| vrijdag | Borst |
| zaterdag | Cyclus wordt herhaald* |
Steady-state cardio, kuiten en buikspieren worden op alle trainingsdagen in een afzonderlijke training uitgevoerd.
*Hester traint doorgaans vier tot vijf dagen per week. "Welke dagen ik ook niet kan trainen, het zijn mijn vrije dagen", zegt hij. “Ik neem nooit meer dan drie dagen achter elkaar vrij."
Oefening | Sets | Herhalingen
| Machine Lat Pulldown* | 5 | 12-15 |
| Zittende kabelrij | 4-6 | 12-15 |
| Eenarmige kabelrij | 4 | 12-15 |
| Optrekken | 3-6 | 10-12 |
| Eenarmige Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
| Halter- of machinetrui | 4 | 12-15 |
*Inclusief twee opwarmsets.
HESTER'S NEMEN: “De machine die we hier gebruiken, geeft je een fijne kneep in de bodem en een goede pomp. Terwijl je de hendels naar beneden trekt, gaat het open - je handen zijn dicht bij elkaar aan het begin van de herhaling en dan ver uit elkaar aan de onderkant. Je kunt dit effect niet krijgen met een standaard pulldown-balk. Het is bijna alsof je een close-grip pullup combineert met een wide-grip pullup."
HESTER'S NEMEN: “Ik geef de voorkeur aan een smalle grip omdat te wijd gaan niet goed is voor je schouders. En een betere grip houdt de spanning in de lats meer. Pullups zijn als een push-up voor mij - ik spring er gewoon op wanneer ik maar kan om die geconditioneerde blik te behouden. En ik hou ervan om een beetje te stoppen met falen om ervoor te zorgen dat al mijn herhalingen strikt zijn. Ik ga ongeveer 75% van de weg naar mislukking bij elke set en stop dan."
HESTER'S NEMEN: 'Waarschijnlijk mijn favoriete rugtraining: mijn brood en boter. Ik gebruik graag een volledig bewegingsbereik. Ik leun in het begin naar voren om me goed te strekken en leun aan het einde van de beweging ongeveer 15 tot 20 graden voorbij verticaal. Wat ik hier aan het einde probeer na te bootsen, is als wanneer je een achterwaartse pose doet op het podium en je je rug buigt en je hele kerstboom in de onderrug laat zien. Als iemand naar me zou kijken, zouden ze misschien denken dat het een heel slechte vorm was, maar dat is het niet. De zogenaamde 'juiste' manier om een zittende kabelrij te doen, is gewoon te veel van de armen die het werk doen."
HESTER'S NEMEN: “Je krijgt een veel grotere bewegingsvrijheid in vergelijking met de tweearmige versie. Ik kan echt een betere rek krijgen aan de bovenkant met de eenarmige pulldown, en dan aan de onderkant van de herhaling kan ik me terugtrekken, aan de romp draaien en echt die lagere tie-ins raken."
HESTER'S NEMEN: “De voetpositie is als een halterrij. Je hebt een voet op de grond, waardoor je de onderrug niet al te zwaar hoeft te belasten. Je kunt een beetje zwaarder worden zonder het te veel in de onderrug te voelen. Ik hou ook van eenzijdige bewegingen omdat er altijd een dominante arm of been is. En als alles wat je doet bilateraal is, zal die dominante kant dominant blijven en zal de zwakke kant nooit inhalen. Eenarmige versies van oefeningen zijn een geweldige manier om uw lichaam in balans te houden."
MOMENTOPNAME
Hoogte: 5'7 "
Gewicht: 182 pond
Geboortedatum: 12 juli 1973
Residentie: Los Angeles, CA
Carriere hoogtepunten: 2016 Muscle Contest Pro Classic Physique, 3e; 2016 IFBB Salt Lake City Pro Classic Physique, 1e; 2011 IFBB Sacramento Pro 212, 1e; 2010 Detroit Pro 202, 1e; 2009 Jacksonville Pro 202, 1e
| DAG | LICHAAMSDEEL |
| maandag* | Borst, triceps afmaker |
| dinsdag* | Terug, Biceps Finisher |
| woensdag* | Quads, Hamstrings Finisher |
| donderdag | Schouderbanden |
| vrijdag | Biceps, triceps |
| zaterdag* | Hamstrings, Quad Finisher |
| zondag | Uit |
*De 'finishers' van McQuay bestaan uit een enkele oefening voor het vermelde lichaamsdeel, uitgevoerd met relatief licht gewicht en hoge herhalingen (vier sets van 25 herhalingen).
| OEFENING | SETS | REPS |
| Hammer Strength Incline Press* | 4 | 15 |
| Incline Dumbbell Press | 4 | 15 |
| Hellingskabel Flye | 4 | 15 |
| Dompelen** | 3 | Falen |
| Opdrukken** | 3 | Falen |
*Exclusief opwarmsets.
**Ergens ongeveer 20 gecontroleerde herhalingen.
McQUAY'S NEMEN: “Het eerste wat ik graag doe, is mijn schouderblad naar achteren trekken en ze de hele tijd door de beweging vasthouden. Aan het eind ga ik nog maar ongeveer driekwart omhoog. Ik wil niet dat mijn schouders te betrokken raken; Ik probeer alle spanning op de borst te houden. Ik doe ook een eenarmige versie om elke kant te isoleren."
McQUAY'S NEMEN: “Ik zeg tegen mezelf: 'uitzetting van de ribbenkast' de hele beweging. Want zodra ik mijn ribbenkast leeg laat lopen, nemen mijn schouders het over. Visueel probeer ik mijn borst hoger te houden dan mijn schouders. Terwijl ik samentrek, laat ik mijn borst nooit zakken. De hoek op de bank is hier over het algemeen 45 graden of minder."
McQUAY'S NEMEN: 'Zorg ervoor dat uw handen niet te smal worden als u de beweging begint. Probeer de beweging echt te buigen alsof je een ton omhelst. U wilt de handen zo breed mogelijk houden om te voorkomen dat de schouders het overnemen. Maak van deze beweging geen pers."
McQUAY'S NEMEN: “Als ik dips voor de borst doe, probeer ik zo ver te blijven dat mijn borst evenwijdig aan de vloer is. Als je te verticaal blijft met de romp, zal het voornamelijk triceps raken. En voor de borst doe ik geen volledige uitsluiting bij de ellebogen. Mijn diepte onderaan is rond bovenarmen evenwijdig aan de vloer."
McQUAY'S NEMEN: “Bij deze oefening draait alles om een sterke verbinding tussen geest en spier. Je wilt bij elke herhaling een heel strakke samentrekking krijgen. Knijp en houd het een tot twee seconden vast."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.