Hier bij M&F weten we dat onze volgers altijd op zoek zijn naar nieuwe trainingen die hen zullen helpen hun spieropbouwende plateaus te verpletteren en hen naar grotere winsten te stuwen. Soms is er een echt slechte routine nodig om een lifter naar de rand te duwen voor optimale resultaten. Met dat in gedachten presenteren we een wekelijkse badass-training die hardcore training naar een hoger niveau tilt.
Samen met zijn waardevolle tips en nuttig advies, zal PJ Braun, president van Blackstone Labs en Prime Nutrition zijn wekelijkse badass-training geven die je in 60 minuten of minder kunt uitschakelen.
De badass-training van deze week is een wiel-opblazende beenroutine waarmee je naar de uitgang van de sportschool kruipt als het allemaal gezegd en gedaan is. Als je klaar bent voor de uitdaging, probeer het dan eens en laat ons weten wat je ervan vindt. Veel succes Bro!
Te voltooien in maximaal 1 uur (bekijk alle zetten in de video hierboven).
1. Liggende hamstringkrullen superset met zittende hamstringkrullen: 4 sets van 15-20 herhalingen per oefening. 30 seconden rust tussen sets.
2. Eenbenige, staande hamstring-krullen: 4 sets van 15 herhalingen per been met als enige pauze wanneer het andere been gaat. 30 seconden rust tussen sets.
3. Omgekeerde hack-squats: 1-2 lichte opwarmsets en 4 werkende sets van 8-10 herhalingen. 90 seconden rust tussen sets.
4. Leg Extensions superset met Close-Stance Hack Squats: Minimaal 15 herhalingen op de extensie met 10 herhalingen op de Hack Squat. 90 seconden rust tussen sets.
5. Leg Press: Begin met twee platen van 45 pond op de legpress en voltooi 20 herhalingen. Je moet dan uitstappen en 1 bord toevoegen en opnieuw 20 herhalingen uitvoeren zonder rust. Blijf dit formaat herhalen en voeg 1 plaat per set toe zonder rust totdat je geen 10 herhalingen kunt voltooien. Op het moment dat je geen 10 herhalingen kunt krijgen, verwijder je een bord en gaat het mislukken op elke set zonder andere rust en vervolgens verwijder je elke set een bord. Stop als je terug bent bij de originele 2 platen.
6. Afwisselende beenverlengingen met één been: 4 sets van 15-20 herhalingen. 45 seconden rust tussen sets.
* Aan het einde van een training zoals de beenroutine hierboven, is het normaal om een intens gepompt onderrug te hebben. Om de verbranding te verhogen, stelt PJ voor om sets van gecontroleerde ademhaling van Swiss ball crunches te doen, wat hij in de video laat zien met de mogelijkheid om supersetend schuim in de mix te rollen. Hij noemt dit: Recovery Blood Redirection voor de onderrug.
Deze inhoud wordt geleverd en gesponsord door Blackstone Labs en Prime Nutrition. Bezoek http: // blackstonelabs voor meer informatie over Blackstone Labs.com /. Bezoek http: // prime-nutrition voor meer informatie over Prime Nutrition.myshopify.com /.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.