Bij de voorbereiding op squats en andere bewegingen kunnen primeroefeningen zeer nuttig zijn voor het versterken en ontwikkelen van de juiste neurale patronen die nodig zijn om de beoogde bewegingspatronen te bevorderen.
Als er bewegingsblokkades zijn, verwijzen we vaak naar beperkingen van mobiliteit, gewrichts- en bindweefsel en asymmetrieën. Hoewel dit allemaal haalbare redenen zijn waarom iemand mogelijk een blokkade in zijn bewegingen heeft, kunnen andere factoren, zoals neuromusculaire patroonfouten, ook verantwoordelijk zijn.
Een foto geplaatst door Quinn Henoch (@quinn.henochdpt) op
Coaches en atleten kunnen werken om de controle te vergroten en beweging te bevorderen over een vollediger bewegingsbereik (aangezien een bewegingsbeperking soms niet het gevolg is van beperkte gewrichts- / weefselmobiliteit / flexibiliteit, maar eerder beperkte neurale controle) door specifieke priming-oefeningen uit te voeren.
Dr. Quinn Henoch en Dr. Andreo Espina zijn twee toonaangevende sport- en prestatiebewegingsprofessionals die de krachtige impact prediken die krachttoepassing en controle op eindbereiken (evenals over het volledige bewegingsbereik) kunnen hebben op de stabiliteit en kracht van een beweging en gewricht.
In dit artikel bespreken we drie praktische bewegingen die coaches en atleten kunnen gebruiken tijdens squatsessies, warming-ups, correctieve segmenten en bewegingsschermen om te bepalen en vergemakkelijken een voller, sterker en meer gecontroleerd bewegingsbereik in de squat.
De onderstaande oefeningen kunnen worden gebruikt tijdens opwarmingsroutines / sets om de beste toepassing op de squat te krijgen. Coaches en atleten moeten de effectiviteit van deze bewegingen maximaliseren door de duur tussen het voltooien van de 'bewegingsprimers' en de hurkbeweging te beperken.
Reactieve neuromusculaire training (RNT) Squat-progressies
Deze reeks bewegingen (niet alleen beperkt tot het bovenstaande in de video) maakt deel uit van de RNT-principes, waarin wordt gewerkt aan het vergroten van dynamische stabiliteit en proprioceptie zonder dat verbale coaching nodig is. Door de banden te gebruiken om kracht uit te oefenen in dezelfde richting als de disfunctie (banden die de lifter naar voren trekken als de squat om te voorkomen dat ze naar voren leunen), voedt deze oefening de disfunctie."Op zijn beurt moet de atleet / lifter eraan werken om de disfunctie te stoppen, de beweging en houding opnieuw te programmeren en een functionele en stabiele beweging te ontwikkelen.
Viervoeter Rockback to Squat
Een video geplaatst door Quinn Henoch (@quinn.henochdpt) op
Deze oefening stelt de atleet in staat om de squat in een ander patroon te benaderen, te beginnen met hun verbinding met de vloer (de voeten) en hoe ze de enkel-, knie- en heupflexie op de juiste manier zullen belasten en synchroniseren om een sterke en stabiele basis in de onderste positie van de kraakpand. De toegevoegde kelkhurk kan de stijfheid in de bovenrug (extensie) verder bevorderen en kan ook werken om de krachtproductie diep in het eindbereik van de beweging te belasten en te bevorderen, wat beide kan resulteren in sterkere, stabielere squats op diepte.
Tegenwicht Squats
Een video geplaatst door Quinn Henoch (@quinn.henochdpt) op
Deze oefening is ideaal voor mensen die problemen hebben met het correct volgen van de knie en heupen tijdens het afdalen in de gehurkte positie. Het tegengewicht zorgt ervoor dat de atleet in een meer verticale positie kan dalen, waardoor kracht en bewustzijn van de rugverlenging wordt gecreëerd en op zijn beurt de heupen en quads goed kunnen worden belast. Deze oefening kan langzaam en op tempo worden gedaan om de spierspanning verder te bevorderen.
Alle drie deze bewegingen zijn in hoge mate overdraagbaar op de ontwikkeling van een goede controle en gecoördineerde bewegingen in de enkels, knieën en heupen. Bovendien werken deze bewegingen om de kernsterkte en contracties (dwarse buik, verplicht, enz.) Te vergroten om een goede bekkenbewegingsmechanica, bracing en verbeterde squatprestaties op individuele basis te bevorderen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @quinn.hencochdpt op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.