Ron Mathews heeft er tijdens zijn lange fitnesscarrière een beetje van gedaan. Hij is een beroemdheidstrainer, auteur, fitnessmodel en competitieve fitnessatleet, meest recentelijk won hij de 1e plaats in de 45-49-jarige heren divisie bij de Reebok CrossFit Games 2016. Mathews, een viervoudig Games-atleet, heeft zijn plaatsing elk jaar verbeterd, een consistente klim die uiteindelijk leidde tot een kampioenschap.
De in LA gevestigde Mathews heeft ook een paar bekende wendingen genomen als acteur en verscheen in films als Waaghals en als een "Jacked Priest" in de hitshow Gearresteerde ontwikkeling. De kans is groot dat je hem op tv of in druk hebt gezien als een personal trainer en vriend van enkele van de sterkste sterren van Hollywood.
Arnold Schwarzenegger (links), Joe Manganiello (midden) en Ron Mathews (rechts)
Ik heb vooral het geluk Ron een vriend en mentor te noemen. Een paar weken geleden heb ik hem ingehaald om inzicht te krijgen in hoe zijn trainings- en trainingsfilosofie zich in de loop der jaren heeft ontwikkeld.
1. Wat is je atletische achtergrond?
Ik was een 5-sportatleet op de middelbare school en ging naar de Universiteit van Utah waar ik voetbal speelde en hardloopwedstrijden deed. Ik ben al meer dan 20 jaar atletisch trainer.
Een foto geplaatst door Ron Mathews (@ronmathews) op
2. Hoe heb je CrossFit gevonden??
Mijn vrouw en ik werkten met Reebok, zij creëerde een door Cirque Du Soleil geïnspireerde groepsles en ik creëerde persoonlijke trainingsapplicaties voor hun andere groepslessen. We wilden een studio openen en spraken met Reebok over hun mogelijke betrokkenheid toen ze vroegen of we ooit van CrossFit hadden gehoord. Ik had erover gehoord maar wist heel weinig, dus stuurden ze ons naar CrossFit Football waar Andy Stumpf ons een verkort niveau 1 seminar gaf, gevolgd door mijn eerste CrossFit-training ... Fran met burpees.
Onheil. Ik had nog nooit geknipt, dus ze lieten me zien hoe en ik pakte het meteen op. Ik ging ongebroken op de 21 stuwraketten, de 21 pull-ups en de 21 burpees, en vervolgens recht in de 15 stuwraketten, ik brak de pull-ups in 5's en startte de 15 burpees. Ik weet niet precies wat er is gebeurd, maar ik viel in feite flauw op de bodem van de boer met het gezicht naar beneden op de vloer. Ik lag daar 30 of 40 minuten en daarna hoestte ik 3 dagen.
Het was een echte eye-opener, aangezien ik mezelf als in topvorm beschouwde. Ik ben fulltime begonnen met CrossFitting en heb niet achterom gekeken.
Een foto geplaatst door Ron Mathews (@ronmathews) op
3. Hoe vaak ben je naar de CrossFit Games geweest?
Ik ben vier keer naar de Spelen geweest: 11e, 10e, 3e en 1e. De Spelen hebben een echte leercurve. Het kan me niet schelen wie je bent of waar je traint, als je in de hitte bent bij de Spelen, is elke persoon daar legitiem en als je er fysiek en mentaal niet klaar voor bent, word je verslagen. In CrossFit, zelfs als je er zo klaar voor bent als je kunt zijn, kan het zijn dat je nog steeds verslagen wordt. Om nog maar te zwijgen van het feit dat de WOD's vaak een stuk moeilijker zijn dan de Open en Regionals (kwalificatietoernooien).
4. Hoe is uw trainingsfilosofie in de loop der jaren veranderd??
Ik train veel slimmer dan vroeger. CrossFit heeft de neiging om keer op keer in dezelfde bewegingspatronen te werken, dus ik ben er erg goed in om 2 dagen per week vrij te nemen. Een volledig uitgeschakeld en 1 met mobiliteit maar zonder tillen. Persoonlijk doe ik het niet goed met een hoog volume.
Het is zo'n ereplaatje in CrossFit om 4, 5 of meer uur per dag te trainen, maar ik vond dat die strategie niet voor mij werkte. Minder volume maar hoge intensiteit, een krachttraining, vaardigheidswerk, een getimede WOD en dan een tweede training een paar keer per week om aan hardlopen te werken en pure cardio is het ticket voor mij.
5. Hoe ziet jouw voeding eruit??
Mijn voeding is erg streng. Ik was 15 jaar een fitnessmodel, dus ik heb de neiging om te veel te eten. Als er iets is, moet ik ervoor zorgen dat ik genoeg eet om mijn training te maximaliseren. Ik volg een Zone-gebaseerd dieet, meestal Paleo, maar ik moet er wel voor zorgen dat ik complexe koolhydraten binnenkrijg voor energie.
Een foto geplaatst door Ron Mathews (@ronmathews) op
6. Heb je een coach of volg je een programma ?
Ik heb een paar verschillende programma's gevolgd, maar ontdekte dat programmeren voor mezelf het beste werkte. Vorig jaar kocht een van mijn klanten me een lidmaatschap voor het masterprogramma van Ben Bergeron. Nadat ik het had bekeken, besloot ik met beide voeten erin te springen en het tot op de letter te volgen. Als coach en programmeur kwam ik in de verleiding om andere dingen toe te voegen, maar dat deed ik niet. Het bleek een geweldige beslissing te zijn, omdat het mijn conditie echt verbeterde.
7. Wat heb je dit jaar anders gedaan om de Spelen te winnen??
Zoals ik al zei, trainde ik minder en rustte ik meer. In de afgelopen jaren strompelde ik de Spelen in, overtraind en vecht tegen verwondingen. Dit jaar voelde ik me op de eerste dag het beste dat ik in lange tijd heb gehad en werd sterker naarmate de week vorderde in plaats van fysiek uit elkaar te vallen zoals in voorgaande jaren.
8. Je hebt een sportschool, werkt in een kunstgalerie en traint beroemdheden. Hoe breng je je tijd in evenwicht??
Mijn dag is tot op het laatste moment gepland. De positieve kant is dat ik moet doen wat de volgende keer op de agenda staat als het opkomt, ongeacht hoe ik er over denk. Uitstelgedrag is dus geen optie. De keerzijde is dat ik niet altijd klaar ben om te trainen als het moet, dus ik moet mezelf mentaal voorbij de vermoeidheid van mijn dag en de vermoeidheid van de training duwen.
Een video gepost door Ron Mathews (@ronmathews) op
9. Meesters hebben tijdens hun training vaak de nadruk gelegd op herstel. Hoe belangrijk is het voor jou? Heeft u geheimen om u te helpen herstellen??
Ik zou zeggen dat herstel heel persoonlijk is. Mijn herstel is net zo snel als ooit, maar die snelheid is gewoon gemiddeld, net als toen ik 20 was.
Naar mijn mening overtrainen de meeste CrossFitters. Ik vind het belangrijk om de optimale hoeveelheid voor je lichaam te trainen. Dit is wat ik voel dat ik in de loop der jaren heb gekozen, de optimale hoeveelheid training voor mij. Ik presteer beter met minder training, dus ik ben niet bang om mijn volume terug te draaien als mijn lichaam het niet voelt. Ten slotte moet ik ijverig zijn met mijn eten en hydratatie. Trap niet in de val door te denken dat "andere jongens meer doen, dus ik moet mezelf verder duwen dan waar ik denk dat ik zou moeten zijn.”Wat voor Rich Froning werkt, kan wel of niet zijn wat voor jou werkt.
10. Is er iets waarvan u wilt dat mensen het over u weten, dat de meeste niet zouden doen? ?
Ik speel een paar muziekinstrumenten, hou van kruiswoordpuzzels en sci-fi boeken. Ik ben nooit bang om iets nieuws te proberen.
Uitgelichte afbeelding met dank aan Ron Mathews.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.