Veel atleten combineren krachttraining en duurtraining om goed afgerond te blijven en snel vooruitgang te boeken, maar velen van hen gunnen zichzelf onvoldoende hersteltijd, aldus bewegingswetenschappers van James Cook University. Ze onderzochten gelijktijdige training - de term voor het combineren van weerstandstraining zoals gewichtheffen met duurtraining zoals hardlopen, op dezelfde dag of op verschillende dagen - en ontdekten dat het helpt bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen als het correct wordt gedaan, maar je vooruitgang kan saboteren als je het niet doet. Geef jezelf niet genoeg rust tijdens je trainingsprogramma.
De paper, gepubliceerd in de Journal of Sports Medicine, analyseerde onderzoeken naar de prestaties van duursporters na een enkele weerstandstraining en ontdekte dat de duurtraining negatief werd beïnvloed, zelfs dagenlang na slechts één training.
Om het goed te doen, zou je de volgorde kunnen overwegen waarin je traint, Dr. Kenji Doma, onderdeel van het onderzoeksteam, zei. Het kan een paar dagen duren voordat uw lichaam herstelt van een weerstandstraining van 40 tot 60 minuten, maar een typische duurtraining vereist slechts ongeveer 24 uur herstel. Het team van Doma wil atleten en coaches hiervan bewuster maken, zodat ze efficiënte trainingsplannen kunnen maken.
"De consensus is dat gelijktijdige training gunstig is voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen", zei Doma. “Maar we ontdekten dat als er geen rekening wordt gehouden met het juiste herstel tussen elke trainingsmodus, dit de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen kan schaden."Er is geen exacte formule die voor iedereen geschikt is, maar atleten en coaches moeten de volgorde van training, hersteltijd en intensiteit van de training in gedachten houden om de hoeveelheid vermoeidheid die wordt overgedragen door weerstandstraining te beperken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.