Ben Affleck wist het toen nog niet, maar hij begon zich in 2009 voor te bereiden op de rol van Batman. Dat is toen hij besloot om gescheurd te worden voor de film De stad. Deels omdat hij een ex-hockeyspeler zou spelen die dol was op chinups met zijn shirt uit, en deels omdat hij regisseerde, hij dacht dat fitter zijn hem meer energie zou geven op de set. Dus legde hij contact met Walter Norton Jr., een trainer die had gewerkt met de Boston Celtics, Boston Bruins en New England Revolution (en die ook een sportschool bezat in de buitenwijken van Boston, het Institute of Performance & Fitness). Affleck en Norton waren bijna even oud en hadden op rivaliserende middelbare scholen in Beantown gezeten.
ZIE OOK: De supergeklede Batman-training
De twee klikten, en Norton was onder de indruk van Afflecks werkethiek en coachbaarheid. Op de eerste dag van de opnames De stad, de 6'4 "Affleck woog maar liefst 198 pond, met 6.8% lichaamsvet. 'Hij is er waarschijnlijk 12 pond voor afgevallen De stad,”Zegt Norton. “Maar hij was sterker bij elke lift en fysiek overal groter behalve zijn middel. Hij trok veel spieren aan en verloor veel vet.”Affleck en Norton bleven de komende jaren samen trainen, via films als Argo, die de Academy Award voor beste film won. Toen in de zomer van 2013, Warner Bros. kondigde aan dat Affleck Batman zou spelen in een Man van staal vervolg. Het internet had een conniption - een driftbui van negen minuten van een fanboy verdiende ongeveer een miljoen views op YouTube - en het dynamische duo van Affleck en Norton wist dat ze hun training een tandje hoger moesten zetten - of zes.
Na overleg met Batman tegen Superman directeur Zack Snyder, besloten ze dat ze niet wilden dat Affleck er net zo uitzag als hij De stad. En ze wilden absoluut niet dat hij eruitzag als Christian Bale of Michael Keaton. Ze dachten groter. Veel groter. Immers, als Batman (een mens zonder echte superkrachten) een kans zou maken tegen een alien die kan vliegen, dingen kan bevriezen en de tijd terug kan draaien, zou hij grote spierkracht nodig hebben. Zoals, stripboekspier.
Sterker nog, sommigen in de studio hadden aanvankelijk zelfs het idee dat Ben zichzelf zou kunnen transformeren in een jonge Arnold Schwarzenegger. "Daar hebben we een goed lachje van", zegt Norton. 'Je hebt het over misschien wel het beste lichaam aller tijden."Uiteindelijk kregen meer logische hoofden de overhand, en de doelwitlook voor Affleck werd een MMA-zwaargewichtjager.
"Met Batman moesten we een fysiek imposante, krachtige uitstraling krijgen", zegt Norton. “En daar zijn veel herhalingen voor nodig. Je moet dag in dag uit in de gewichtsruimte zijn, dus het was zeker een proces."
Norton en Affleck trainden gedurende 15 maanden overal van 90 minuten tot 2½ uur per dag, meestal zes dagen met en twee dagen vrij. Ze trainden door het filmen van Verdwenen meisje, toen Affleck vaak om 4 uur opstond.m. om te trainen voor een opnamedag van 14 uur. (Verdwenen meisje's regisseur, David Fincher, staat erom bekend dat hij bijzonder veeleisend is voor acteurs, lange uren en tientallen en tientallen opnames vereist.) Maar volgens Norton begreep Affleck dat dit allemaal bij het werk hoorde. In plaats van terug te schrikken voor het proces, omhelsde hij het en genoot ervan. "Je zult niet veel succes hebben als je bang bent voor het aantal op de klok, en dat is hij zeker niet", zegt Norton. 'Hij krijgt het voor elkaar, en het maakt niet uit hoe laat het is. We trainden vaak om 5 uur 's ochtends of' s avonds laat."
HET IDEE WAS OM TE VOORKOMEN DAT EEN FYSIEK VERGELIJKBAAR MET VOORMALIGE BATMANS CHRISTIAN BALE'S OF MICHAEL KEATON'S SCULPT, EN IN PLAATS VAN DE DONKERE RIDDER DE OPDRACHTE, KRACHTIGE UITSTRALING VAN EEN MMA ZWAAR GEWICHT.
Een andere uitdaging tijdens Verdwenen meisje: Ze konden Affleck niet te mager krijgen, omdat zijn karakter er opgezwollen en kater uitzag. Dus concentreerden ze zich op het opbouwen van een goede spierbasis, en toen die film werd ingepakt, liet Norton Affleck twee keer per dag trainen om het vet langzaam af te pellen. ("Ik zou graag willen weten", zegt Affleck, "hoeveel massa ik tijdens de training moest verplaatsen.”) Bij het filmen voor Batman tegen Superman begon eindelijk in Detroit in 2014, Affleck trainde dagelijks in een garage voor drie auto's omgebouwd tot een sportschool, met behulp van een hybride programma dat zowel bodybuildingoefeningen als functionele bewegingen omvatte.
"Omdat we wisten dat we zo lang moesten trainen, moet je wat gewrichtsvriendelijker zijn", zegt Norton. “Maar je moet spieren toevoegen, dus er zat zeker een esthetisch spieropbouwend element in. Hij werd erg goed in chinups en pullups. Hij is erg goed in omgekeerde rijen. Hij voegde veel gewicht toe aan zijn bilspieren en zijn benen die hij nog niet eerder had gehad. Zijn kuiten werden een stuk groter. Hij heeft zeker een geweldig frame."
ZIE OOK: Eerste blik: Ben Affleck wordt Batman
Afflecks grootte als de Dark Knight was een formidabele 228 pond, met slechts 7.9% lichaamsvet. En om er zeker van te zijn dat Affleck niet tot 250 pond opliep, schakelde hij de beroemde voedingsdeskundige Rehan Jalali in om zijn dieet te ontwerpen. Een typische eetdag: eiwit en havermout in de ochtend; salade, dubbele proteïne en groenten tijdens de lunch; vis of kip bij het avondeten met spruitjes, bloemkool of broccoli. "We zagen dat in onze slaap", merkt Norton op. 'Rehan ontwierp een geweldig dieet, en Ben volgde het tot op de letter."
Al met al zet Norton de discipline van Affleck in om vast te houden aan een voedingsplan en trainingsregime, precies zoals dat van de beste atleten met wie hij ooit heeft gewerkt, jongens zoals basketbalgroot Kevin Garnett en hockeylegende Ray Bourque. Affleck begreep dat filmster zijn niet altijd over rode tapijten en liefdesscènes gaat - het is verdomd hard werken.
"Het is grappig, mensen praten er altijd over hoe het voor beroemdheden gemakkelijk is om in vorm te komen omdat ze een ondersteuningsteam hebben", zegt Norton. 'Maar het werk kan alleen door jou worden gedaan. Niemand anders kan het voor je doen. Dat is het coole aan het ijzeren spel. Het is voor iedereen gelijk. Je maakt een keuze, je committeert je aan je proces en je moet het dag in dag uit voor elkaar krijgen."
Ondertussen, aan de andere kant van de 'v', werkte de Brit die Superman speelde even hard in de sportschool. Om zich voor te bereiden op de film, werkte Henry Cavill opnieuw samen met Mark Twight, de uiterst nauwgezette krachttrainer en mede-eigenaar van Gym Jones in Salt Lake City, UT, die Cavill had geholpen 20 pond spiermassa toe te voegen voor Man van staal (en die als hoofdfitnesstrainer had gediend bij het baanbrekende van Snyder 300). Cavill had niet alleen het lichaamstransformatieproces al eerder doorgemaakt, maar hij had ook een aantal andere voordelen ten opzichte van Affleck. Ten eerste is hij meer dan 10 jaar jonger. (Cavill wordt in mei 33.) En voor een ander: hij regisseert in zijn vrije tijd geen films met een groot budget.
ZIE OOK: De Super-Jacked Superman-training
Hij is echter een veelgevraagd acteur. Dus Twight kwam weer in beeld terwijl Cavill bezig was met fotograferen De man uit U.N.C.L.E. in de U.K. in augustus 2013. Net als Norton en Affleck tijdens Verdwenen meisje, Twight kon de grootte van Cavill aanvankelijk niet al te veel veranderen. In plaats daarvan werkte hij aan het leggen van een geweldige basis en het naar voren brengen van Cavill's niveau van conditionering en kracht. Toen die film eind 2013 werd ingepakt, hadden Twight en Cavill een paar maanden gratis voordat de opnames zouden beginnen Batman tegen Superman.
Om je een idee te geven van zijn toewijding aan het project: Cavill bracht zijn kerstvakantie in Salt Lake City door in de sportschool, waar hij veel at, veel sliep (meestal negen uur per nacht) en veel trainde. Het lichaamstype van het doelwit was deze keer vergelijkbaar met wat het was voor de eerste film, alleen groter. (Dus het gaat met sequels.) Cavill kwam al vroeg naar Twight en zei: “Kijk, ik wil groter en sterker worden.'Het klonk als muziek in de oren van Twight, en waarschijnlijk ook van Snyder.
Het transformeren van hun lichamen in geloofwaardige fysieke representaties van de Man of Steel en de Caped Crusader betekende superinspanningen van het dynamische duo van de film.
Henry Cavill: “Ik herinner me veel momenten waarop ik wilde stoppen. Niet de training helemaal, maar elke keer dat een sessie van niet moeilijk naar moeilijk gaat, begint de onderhandeling in je hoofd. Een deel van jou verzint excuses om te stoppen. Een ander deel van jou pleit tegen die excuses. Als je niet wilt stoppen, werk je waarschijnlijk niet hard genoeg."
Ben Affleck: “We wisten dat de voorbereiding veeleisend zou zijn. Als het publiek zou geloven dat ik een vechtkans had door een superheld aan te nemen, zou ik fysiek moeten passen bij de grootte en kracht die Henry [Cavill] zo ontmoedigend had gevestigd in Man van staal."
"In [Man van staal], Had Henry naast General Zod geen andere superheld om naast te zijn, ”zegt Twight. "In deze, omdat hij veel naast Batman zou komen te staan, was de algemene consensus dat hij een beetje groter moest zijn."
Dit betekende natuurlijk dat Cavill werd aangemoedigd om meer te eten. Gedurende De man uit U.N.C.L.E., Cavill hield zijn calorieën onder controle. Maar tijdens de pauze ervoor Batman tegen Superman, zijn lichaam bezat, in de woorden van Twight, “veel verlangen naar supercompensatie.”En Twight liet hem… compenseren. Vertaling: Seconden en terts waren bezet.
ZIE OOK: Hoe Henry Cavill superheld-versnipperd werd
"Zijn dieet was in het bereik van 5.000 calorieën per dag, wat typerend is voor iedereen van zijn lengte in de groeifase", zegt Twight. “Hij at nog steeds relatief zuiver, maar hij vond het heerlijk omdat hij veel speelruimte had."
Ze combineerden dit voedingsplan met slopende trainingen van twee uur in de sportschool. Al snel gingen de meetwaarden van Cavill omhoog. 'Zes maanden later Batman tegen Superman,"Zegt Twight," zijn nummers waren door het dak.”Zijn deadlift naderde 500 pond. Hij hurkte 335 pond aan de voorkant. Hij deed veel schouderwerk, want er is nog nooit een superheld geweest die geen brede schouders en een smalle taille had. Met de assistent van Twight, Michael Blevins, bracht Cavill zelfs tijd door met gymnastiekwerk, zoals tuimelen en handstanden.
CAVILL HEEFT EEN HOOGTE VAN 220 POND EN KREEG EEN EXTRA 12 POND SPIER IN VERGELIJKING MET DE VORM DIE HIJ WAS VOOR DE MAN VAN STAAL. ZIJN DEADLIFT NABIJ 500 POND, EN HIJ VOORZIJDE 335.
"We hebben veel PR's gehaald in vergelijking met [training voor de eerste film]", zegt Twight. "En een deel daarvan was ook niet alleen een verbeterde fysieke vaardigheid, maar ook de psychologische veranderingen van voldoende zelfvertrouwen om een zwaarder gewicht na te streven. Weet je, hij was bereid om een beetje agressiever op te treden tegen het gewicht. En hij was hier fysiek zoveel beter in."
Het resultaat was indrukwekkend. Aan Man van staal, Cavill kwam tot 199.8 pond en werd teruggebracht tot 190 pond om te schieten. Aan Batman tegen Superman, Cavill kwam uit op 220 pond en liep rond met 202 pond, met 7 of 8% lichaamsvet. Wat betekent dat hij 12 pond extra spiermassa heeft gewonnen in vergelijking met zijn vorm voor de eerste film, toen hij al behoorlijk groot was. Over de vraag of er een vriendelijke rivaliteit was tussen de twee acteurs om te zien wie het meeste kon optillen of er het beste uit kon zien, zeggen zowel Norton als Twight niet echt. "Het is normaal gedrag van een man om te denken: 'Ik wil groter zijn, ik wil er beter uitzien'", zegt Twight. 'En dat soort dingen zou dus zeker naar boven komen. Maar het vergelijken van cijfers is om verschillende redenen gewoon niet haalbaar."
Maar Twight had op dat moment toch andere dingen aan zijn hoofd. Omdat hij niet alleen Cavill voorbereidde, maar ook de taak kreeg om de verbluffende starlet van de film, het Israëlische model en actrice Gal Gadot, in vorm te krijgen om Wonder Woman te spelen. Twight noemt dit proces van negen maanden - inclusief drie maanden bij haar, één op één, in Tel Aviv - “uitdagend en enorm bevredigend."Een van de belangrijkste uitdagingen: de slanke 5'10" Gadot ervan overtuigen dat het oké was om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht toe te voegen. Twight zegt dat ze een transformatie in zelfbeeld en lichaamsbeeld moest maken.
ZIE OOK: De Wonder Woman-training
"Elke keer dat je iemand een echt radicale verandering voorlegt, is het moeilijk om ze 100% van het idee te laten overnemen", zegt Twight. 'Dus hebben we het in stapsgewijze stappen ondernomen. We gingen van een model naar een hoogspringer, in termen van een atletische look. En als ze zich daar eenmaal prettig bij voelde, gingen we een beetje verder."
Interessant genoeg was de sleutel tot de transformatie van Gadot dezelfde als die voor Cavill en Affleck: elke dag trainen en goed eten, maandenlang en maandenlang. "Het echte werk is consistentie", zegt Twight. “Het moet gewoon iets zijn waar je elke dag, elke dag, aandacht aan besteedt. En de training zelf is niet voldoende, tenzij ander gedrag verandert. Dus ja, iedereen vindt het heerlijk om de maat aan te trekken, maar wat Henry eruitziet als Superman is het feit dat hij ook erg mager is. Dus elke spier die hij heeft opgebouwd, kun je zien. En dat is het moeilijkste deel om te onderhouden."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.