Als ik de enige factor zou moeten kiezen die het belangrijkst is bij het succes van een training, zou het hard werken zijn in evenwicht met voldoende herstel. En als ik één ding zou moeten kiezen dat voor voldoende herstel zorgde, zou het slapen zijn. Slaap is cruciaal voor iedereen, vooral voor atleten, en misschien vooral voor kracht- en fysieke atleten. Je breekt het lichaam af als je traint, en het geneest groter en sterker als je slaapt. Maar als je niet slaapt, dan is al dat werk in de sportschool gewoon jezelf uitputten.
De meeste mensen erkennen het belang van slaap, maar soms maakt dat het alleen maar moeilijker om goede rust te krijgen. Als je ooit moeite hebt gehad om in slaap te vallen na een zware trainingssessie, weet je waar ik het over heb: je bent rusteloos, mentaal en fysiek, en in plaats van te ontspannen, begin je na te denken over hoe een slapeloze nacht je training zal schaden. Vrij snel is dat alles waar je aan kunt denken, en je zit vast, woelend en draaiend en kwellend over de ongemakkelijke realiteit van de situatie, in plaats van energie te sparen voor een pijnlijke training.
Gelukkig zijn er enkele zeer effectieve strategieën die u kunt gebruiken om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, tenzij u een genetische aandoening heeft die leidt tot slapeloosheid. Hier zijn mijn aanbevelingen:
Meditatie is verreweg de beste methode om met obsessieve of angstige gedachten om te gaan die je 's nachts wakker kunnen houden. Het zal ze natuurlijk niet elimineren, maar het beoefenen van meditatie zal je helpen om ze voorbij te laten gaan en uiteindelijk in slaap te vallen. En als er geen slaap komt, zal een regelmatige meditatiebeoefening je ook helpen te accepteren dat dat oké is.
Dat zijn de voordelen van meditatie op de lange termijn. Op korte termijn suggereren studies dat meditatie een ontspanningsreactie in het lichaam teweegbrengt, waardoor het hart en de ademhalingsfrequentie worden verlaagd. Met andere woorden, tien minuten voor het slapengaan om in stille meditatie te zitten, kan helpen om te ontspannen, om de stress die zich gedurende de dag ophoopt los te laten en uw lichaam klaar te maken voor slaap.
Over het algemeen is mentale training een van de meest waardevolle dingen die ik veel lifters zie weglaten uit hun programma's. Als je problemen ondervindt om aan de slag te gaan, kan deze video helpen:
Kijk, er zijn miljoenen slaapsupplementen die er zijn. Er zijn er een paar die ik erg leuk vind, maar de waarheid is dat ieders lichaam heel anders is, en dus zal iedereen anders reageren op verschillende supplementen. Dingen zoals melatonine, magnesium, tryptofaan en vele andere kunnen je heel goed helpen om in slaap te vallen - en ze doen misschien helemaal niets. Dus in plaats van tijd te verspillen aan het hameren op verschillende slaapsupplementen, leg ik liever uit wanneer en hoe de producten het meest effectief kunnen worden gebruikt.
Ten eerste denk ik niet dat het een goed idee is om dagelijks op een slaapsupplement te vertrouwen. Als je een echt tekort hebt waardoor je 's nachts wakker blijft, dan denk ik dat het belangrijk is om de oorzaak van dat tekort te identificeren en het vervolgens direct aan te pakken, omdat het heel goed ook andere aspecten van je leven en training kan beïnvloeden.
Ten tweede denk ik dat je de timing van slaapsupplementen moet overwegen. Bepaalde medicijnen - met name vrij verkrijgbare slaapmiddelen zoals Nyquil en Unisom - kunnen u de volgende dag suf laten voelen, wat een negatieve invloed kan hebben op de prestaties binnen en buiten de sportschool, dus u moet het gebruik van deze medicijnen vermijden. laat in de nacht. Omgekeerd, als je om 21.00 uur wat melatonine knalt en de komende drie uur videogames speelt of op BarBend surft.com voordat je naar bed gaat, je hebt waarschijnlijk niet veel gedaan voor je slaapkwaliteit.
Als je mijn mening over andere supplementen wilt, bekijk dan deze video:
Dit is eigenlijk de "al het andere" -emmer. Dingen zoals:
Dit zijn allemaal geweldige ideeën, maar ik zal eerlijk zijn: ze lijken niet veel verschil te maken in de kwaliteit van mijn eigen slaap.
Ik weet niet zeker waarom dat het geval is, maar mijn theorie is deze: na een zware trainingssessie is het erg moeilijk om voldoende tot rust te komen om naar bed te gaan. Door de inspanning en intensiteit in de sportschool voelt mijn lichaam strak en misschien pijnlijk aan, en de fysieke effecten daarvan zijn veel meer verstorend voor de slaap dan een beetje koffie of het licht van mijn iPhone.
Slaaphygiëne bestaat voor mij dus vooral uit luisteren naar mijn lichaam. Als ik een zware sessie in de sportschool heb gehad en ik voel me rusteloos, dan kom ik pas in bed als ik echt moe ben. Door dit te doen, versterk ik het idee dat het bed bedoeld is om in te slapen, niet om te woelen en te draaien - en ik bespaar mezelf veel frustratie.
Als al het andere niet lukt, raad ik u ten zeerste aan om voor advies contact op te nemen met een medische professional. U wordt waarschijnlijk gevraagd om deel te nemen aan een slaaponderzoek, dat veel mensen ongemakkelijk vinden, maar dat kan helpen om ernstige gezondheidsproblemen zoals slaapapneu aan het licht te brengen. Slaap is belangrijk genoeg voor zowel je training als je algehele welzijn, dat het de tijd en moeite waard is om erachter te komen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.