Beter bewegen, dat is het credo.
In het eindeloze streven naar fysiek meesterschap, ligt de nadruk op groter, sneller, sterker zal zijn gang gaan voor een alledaagse atleet en vroeg of laat gaat de prioriteit over in beter bewegen.
Hoe iemand verhuizen "beter" definieert, vereist niet noodzakelijk metrische gegevens. Een eenvoudig bewegingsgemak en een goed gevoel tijdens het bewegen is een goed begin. Comfortabel bewegen, zonder pijn, geïntegreerd met de ademhaling en fitter worden in het proces. Zoals bij alle bewegingen, moet u absoluut strikte aandacht besteden aan de "vorm" van de beweging, aangezien hoe u een beweging uitvoert, het patroon is dat u met u meeneemt naar de toepassing. Vormkwaliteit is de belangrijkste trainingsfactor die nooit uit de mode raakt.
Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat weerstandstraining niet alleen belangrijk is voor het versterken van de spieren, maar ook voor het versterken van de botten. Er is ook een zeer sterke correlatie tussen botdichtheid en levensduur. Er is geen discussie over de voordelen voor fysieke vitaliteit die weerstandstraining biedt. Sterk is sterk.
Als je een atletische inslag hebt op je weerstandstraining, wil je meer doen dan op één plek staan en gewichten verplaatsen. Locomotion bestrijkt het volledige spectrum van prestaties in alle sporten, buiten de tilsporten Powerlifting, Olympisch tillen en Kettlebell Sport. Bij die 3 sporten staat de atleet op één plek en presteert hij. Bij alle andere sporten is er, in verschillende mate, beweging van het ene punt naar het andere en bij de meest populaire balsporten is er geen limiet aan de positionering door de ruimte die optreedt, alleen beperkt door de afmetingen van het veld of de baan. Het punt is dat er atletische kwaliteiten zijn die niet kunnen worden ontwikkeld door alleen maar op één plek te staan. Een goed afgerond trainingsprogramma omvat voortbeweging.
Hoe je beweegt, kan een heel persoonlijke reis zijn. Vanuit atletisch oogpunt is een goede beweger een voordeel voor elke sport.
Als het niet langer gaat om het breken van records en het winnen van wedstrijden en meer om je goed voelen en het uiten van je fysieke kunst, kan Loaded Mobility de perfecte stijl van kracht-mobiliteitstraining zijn en is de kettlebell het ideale hulpmiddel om mee te laden. Tegelijkertijd zal een atleet die meer aan zijn spel wil toevoegen, profiteren van een focus op belaste mobiliteit. Als u zich goed kunt verplaatsen met een last, kunt u zich ook gemakkelijker verplaatsen zonder.
We weten dat weerstandstraining de kracht verbetert en dat mobiliteitstraining de functie en bewegingsvrijheid verbetert. Als je de twee samenvoegt, heb je Loaded Mobility, een manier om kracht en bewegingsvaardigheid te combineren die ook een leuke vervanging kan zijn voor uw typische kracht- of mobiliteitssessies.
Belaste mobiliteit doet meer dan uw bewegingen krachtiger maken. De extra belasting zal tegen u werken totdat uw uitvoering van de timing correct is, waardoor uw evenwicht wordt getest. Dit is een meer atletische manier om gewichten op te heffen.
Een goede manier om belaste mobiliteit in uw trainingsprogramma te introduceren, is als een lichte of gemakkelijke dag. Programmeer als actief herstel waarbij je bewegingscombinaties oefent zonder te hoeven inspannen of te hijsen.
De kettlebell leent zich zo goed voor beladen mobiliteit, omdat je dankzij het ontwerp de last boven het zwaartepunt kunt plaatsen, wat - in tegenstelling tot de verdeling van dumbbells - meer balans en controle geeft over de bewegingen, en het bewegingsgemak tijdens het combineren vergemakkelijkt. de basisliften in veranderende houdingen.
[Op zoek naar de beste kettlebell voor jouw doelen? Bekijk onze verzameling absoluut beste klokken op de markt!]
Om belaste mobiliteit veilig te integreren met kettlebells, is eerst een basis nodig met de volgende technieken, uitgevoerd met één hand en een enkele kettlebell:
Bekwaam zijn met deze 8 basisprincipes van de kettlebell is een vereiste, omdat je geen mobiliteit wilt toevoegen aan een onvolledige structuur. Ga op één plek staan terwijl je de basisliften leert, en pas later de dynamiek van de veranderlijke houding toe die gepaard gaat met een belaste mobiliteitsstroom.
Van een sterke basis in de traditionele kettlebell-basics, biedt de integratie van een multi-directionele benadering van voetenwerk en houding een rijk bewegingsbereik dat je normale kettlebell-training verandert in een ander soort uitdaging, met meer balans, timing en coördinatie. Dat is belaste mobiliteit - hier is een eenvoudig voorbeeld.
Je hebt een enkele kettlebell nodig, licht tot middelzwaar. Als uitgangspunt, jongens met een 12 of 16 kg en meiden met een 8 of 10 kg.
Uw voetplaatsing en overgangen van de ene positie naar de andere is cruciaal voor een soepele uitvoering van een belaste mobiliteitsroutine. Haast je niet; streef ernaar om in elke houding te vallen met een solide basis, en stop op hetzelfde moment dat de lift voltooid is.
Hoewel een creatieve bewegingskunstenaar een groot aantal combinaties kan maken, stel ik voor om je belaste mobiliteitspatronen te baseren op een 5-punts stappenpatroon:
Begin met beide voeten parallel op schouderbreedte uit elkaar. Doe een squat, stap dan naar voren met de rechtervoet in een uitval, dan terug naar de beginpositie, terug met de rechtervoet in een uitval en terug naar de startpositie, stap lateraal naar rechts met de rechtervoet en terug om te starten, en Stap tenslotte met de rechtervoet over de middellijn in een cross-stand lunge en terug naar de startpositie. Deze 4 windrichtingen en de Squat geeft 5 punten om mee te beginnen, en oefen het leiden met zowel de rechter- als de linkervoet.
Oefen eerst het 5-punts stappen terwijl je de kettlebell met 2 handen in de Static Goblet Hold-positie houdt. Zorg ervoor dat u zich in balans voelt en uw stappen onder controle kunt houden.
Herhaal nu in de Static Rack hold met 1 hand. Time de step vervolgens met een simpele kettlebell basic, zoals een pers. Hier is hoe het eruit ziet:
Vanuit een statisch rek Houd de positie vast, hurk en druk terwijl je staat; stap naar rechts naar voren en druk op rechts, stap dan naar achteren om te starten terwijl de kettlebell weer naar het rek zakt; stap nu rechts terug en druk op rechts en stap terug om te beginnen; stap naar rechts en druk op rechts en terug om te beginnen; stap naar links en druk op rechts en terug om te beginnen. Herhaal de reeks met de linkervoet en de rechter pers. 8 herhalingen in totaal. Herhaal de stappen met de linker pers.
Hetzelfde kan worden gedaan met schoon, naar de borst brengen met de stap en terugzwaaien met de teruggaande stap. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je het combineren met vrijwel elke andere basiskettelbell zoals Snatch of Swing. Meer geavanceerde versies kunnen kettlebell-jongleurs, open palm- en bottoms-up variaties bevatten. De belangrijkste factor is de timing van de lift met de stap, zodat de stappen aan het eindbereik van de lift plaatsvinden. (Stap wordt voltooid als de pers is voltooid).
[Meer informatie: 10 kettlebell-oefeningen die elke atleet zou moeten beheersen.]
Wil je iets leukers?
Meer technische kettlebell-bewegingen zoals jongleren kunnen worden geïntegreerd, samen met stappen onder verschillende hoeken, zoals achterste kruisstappen, draaipunten en bochten toevoegen, enz. Dit soort belaste mobiliteit kan een kettlebell-stroom worden genoemd, waarbij de voltooiing van de ene het begin wordt van de volgende beweging. Dit is een dynamische stijl van kettlebell-tillen waarmee de bewegingsartiest een vrijwel onbeperkte bewegingsstroom van bewustzijn kan uitdrukken. In plaats van te vechten met de kettlebell, leer je er op een gecoördineerde manier mee te dansen. De Kettlebell is een ideaal hulpmiddel voor freestyle belaste mobiliteit, aangezien de aard van de bel het lichaam in beweging houdt.
Als je je balans, timing en coördinatie wilt uitdagen, samen met je kracht en conditie, probeer dan belaste mobiliteit voor een volledig geïntegreerde lichaam-lichaam-training.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.