Citrulline wint aan populariteit als een supplement dat de bloedstroom kan verhogen.Sommige onderzoeken suggereren dat het kan helpen bij het vermogen en het uithoudingsvermogen tijdens trainingen. Dit niet-essentiële aminozuur wordt in het lichaam geproduceerd en wordt in de natuur aangetroffen in peulvruchten, orgaanvlees en vooral watermeloen - de naam 'citrulline' is eigenlijk afgeleid van het Latijnse woord voor watermeloen - en er zijn tientallen verschillende supplementen op de markt. markt inclusief poeders, pillen en citrulline malaat, een vorm die wellicht nuttiger is om de energieproductie te verbeteren.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint. Individuele behoeften aan vitamines en mineralen zullen variëren.
Transparent Labs is zeer consistent in hun producten met een hoog zuiverheidsniveau en deze is geen uitzondering. De prijs is een beetje hoog, maar niet genoeg om een te groot obstakel te zijn in vergelijking met concurrerende opties en het ontbreken van onnodige toegevoegde ingrediënten is een mooie zegen.
Transparante Labs RawSeries L-Citrulline Malaat 2: 1
Dit product bevat 600 gram citrulline in 100 porties en bevat geen kunstmatige zoetstoffen, conserveermiddelen of kleurstoffen. Het is niet gearomatiseerd en bevat slechts één ander ingrediënt: calciumsilicaat.
Shop Transparent LabsEr is iets te zeggen over smaakloos zijn, omdat dat het vaak gemakkelijker maakt om te mengen met wat je favoriete vloeistof ook is om met supplementen te mengen. Aan de andere kant van dat spectrum is smaakloos zijn misschien niet opwindend voor degenen die hun supplementen op een plezierige manier willen consumeren in plaats van omwille van het feit.
Er was hier echt niet veel om punten aan te koppelen - het is een solide allround citrulline-product met een goede portiedichtheid en een respectabele doseringsaanbeveling. De enige klop is de prijs, maar niet genoeg om het onze topkeuze te ontkennen.
KAGED MUSCLE staat erom bekend gefermenteerde aminozuren in hun producten te gebruiken - de meeste concurrenten halen aminozuren uit dierlijke bronnen, dus de citrulline van KAGED MUSCLE is veganistisch vriendelijk. Bovendien is het door een derde partij getest door Informed Choice, een bekende organisatie die screent op verboden stoffen en onzuiverheden. Het is ook glutenvrij, niet-GMO en gecertificeerd koosjer.
KAGED SPIER Citrulline
Door derden getest, niet-GMO, glutenvrij en zelfs veganistisch, dit is de crème de la crème van citrulline-supplementen.
Koop AmazonDeze citrulline is door derden getest door de gerenommeerde organisatie Informed Choice. Het is een van de zeldzame citrullines die zowel veganistisch als glutenvrij, niet-GMO en koosjer is.
Veel consumenten melden dat deze citrulline, hoewel hij smakeloos is, een onaangename geur heeft die kan worden uitgeschakeld. Dat is echt de enige klop die dit product ervan weerhield om onze beste algehele keuze te claimen. Dus als je niet onder de indruk was of een probleem had met onze beste algemene keuze, dan is dit waarschijnlijk waar je moet leunen.
Voordelig en een van de weinige veganvriendelijke citrulline-supplementen, Doctor's Best heeft een solide product samengesteld dat aan veel vakjes voldoet: het is niet-GMO, soja-vrij, glutenvrij, gemaakt in een cGMP-faciliteit en misschien wel het belangrijkste het is door derden getest.
Doctor's Best L-Citrulline
Een goed geprijsde citrulline die veganistisch vriendelijk is en door derden is getest op zuiverheid.
Koop AmazonDeze citrulline is natuurlijk veganistisch en is ook door derden getest om de nauwkeurigheid en zuiverheid van het etiket te garanderen. Er zijn genoeg opties op de markt die door derden worden getest, dus als u niet echt zou moeten overwegen, zijn dat niet zo.
Er zijn enkele berichten dat de fles tijdens verzending ontzegeld kan worden, wat jammer is. Het zijn dat soort kleine dingen die een grote rol kunnen spelen in onze score, want zelfs als een product uitstekend is, als het niet in goede staat wordt geleverd, heeft het niet veel waarde, ongeacht de kwaliteit ervan. Hopelijk is het een non-issue voor toekomstige bestellingen en is het nog steeds het risico waard, dus het behoudt een hoge positie op onze lijst.
Zoals de naam al doet vermoeden, kan men Bulk-supplementen kopen in zakken zo groot als 25 kilogram, maar ongeacht de grootte van het pakket (ze zijn slechts 100 gram), het is altijd een geweldige prijs. De no-nonsense citrulline heeft geen toegevoegde ingrediënten en het eindproduct wordt intern getest op zuiverheid.
Bulk-supplementen Citrulline
Verreweg het meest goedkope citrulline-supplement op de markt, plus het is getest op zuiverheid en vrij van belangrijke allergenen.
Koop AmazonBulk-supplementen zijn buitengewoon goedkoop, allergeenvrij en worden geproduceerd in een Good Manufacturing Practices-gecertificeerde faciliteit. Er staat geschreven dat de citrulline "in het laboratorium is getest voor verificatie en gegarandeerde zuiverheid", hoewel het onduidelijk is of dit betekent dat dit door derden is getest.
BulkSupplements haalt veel aspecten uit het park: lage prijs, schone ingrediënten, er is gewoon veel te leuk. De gebieden waar ze tekortschieten, zijn dingen die niet echt te maken hebben met het product dat ze maken, maar met de dingen die erbij horen. Het product wordt niet geleverd met een opscheplepel, dus je hebt maatlepels of iets dergelijks nodig om de juiste portiegroottes te garanderen. Bovendien biedt de zak waarin deze wordt geleverd niet de gemakkelijkste tijd om te proberen hem opnieuw te verzegelen, dus het is misschien het beste om een zakclip of een aparte container te hebben. Dit zijn geen enorme deals, ze zijn gemakkelijk op te lossen, maar we moeten er nog steeds rekening mee houden in onze ranglijst.
Als u probeert om de uitgaven voor supplementen laag te houden en een echt solide product wilt met een eenvoudige ingrediëntenlijst, zoek dan niet verder.
Nutricost produceert veel goedkope supplementen en hun citrulline-pillen raken een mooie balans tussen kwaliteit en waarde. De citrulline is niet-GMO, het is glutenvrij, het is gemaakt in een FDA-geregistreerde faciliteit en het is door een derde partij getest om de zuiverheid en labelnauwkeurigheid te garanderen.
Nutricost L-Citrulline
Niet-GMO, glutenvrij, gemaakt in een FDA-geregistreerde faciliteit en getest door derden, dit zijn de beste citrulline-pillen op de markt.
Koop AmazonPer gram is dit een vrij goedkoop citrulline-product, vooral gezien het feit dat het in capsules wordt geleverd. Deze vorm van citrulline is gemakkelijk onderweg te consumeren, wat een mooie zegen is voor enthousiaste reizigers. Het is zelfs door derden getest op zuiverheid en labelnauwkeurigheid.
Als je vegetariër bent, moet je ergens anders zoeken, want er zit gelatine in deze capsules. Bovendien kunnen de toegevoegde vulstoffen om de productie te stroomlijnen een uitschakeling zijn. Als u op zoek bent naar een capsulesupplement, dan zijn dit zeker een overweging van het hoogste niveau, zolang die nadelen u niet te veel afschrikken.
Citrulline-malaat bevat citrulline in combinatie met appelzuur, dat vaak als conserveermiddel in supplementen wordt gebruikt, maar het kan ook helpen bij het uithoudingsvermogen. Het aanbod van Hard Rhino is van grote waarde, vrij van belangrijke allergenen en getest met Thermo Spectrum-analyse om zuiverheid en labelnauwkeurigheid te garanderen.
Harde neushoorn L-Citrulline DL-malaat
Lab getest op zuiverheid en labelnauwkeurigheid, citrulline-malaat van Hard Rhino is geweldig waardevol en vrij van belangrijke allergenen.
Koop Amazon Koop AmazonDit citrulline-malaat is redelijk geprijsd en wordt in de Verenigde Staten gemaakt in een door de FDA geregistreerde faciliteit. Het is gegarandeerd vrij van belangrijke allergenen, dus het zal waarschijnlijk compatibel zijn met de voedingsbehoeften van de meeste consumenten.
Er is eigenlijk maar één grote hit tegen dit product en dat is dat het intern is getest op zuiverheid en verboden stoffen, niet door een derde partij. Dat kan voldoende zijn, maar het biedt niet echt dezelfde geloofwaardigheid. We wegen testen door derden behoorlijk zwaar, maar er waren genoeg pluspunten voor dit product dat het nog steeds in onze topkeuzes terechtkwam.
Er zijn een handvol categorieën die we hebben aangehouden om het beste van het beste te verwijderen. Hier is hoe we het hebben afgebroken:
Vrij eenvoudig classificatiesysteem hier. Als alle producten gelijk zijn gemaakt, rangschikken we de goedkopere opties als betere keuzes. Dat is natuurlijk een te grote vereenvoudiging van hoe we door elke keuze hebben gezeefd, maar het is het algemene idee.
Sommige producten hebben lage kosten, wat een enorme stimulans is om ze te kiezen - zie onze beste optie voor bulkaankopen - maar de prijs gaat maar zo ver. Er is ook een kwestie van dosering. De dosering varieert van product tot product en de ideale dosering hangt vrijwel volledig af van de behoeften van de consument, dus het kan moeilijk zijn om te vergelijken. Als twee producten echter vergelijkbare doses per portie hebben tegen een vergelijkbare prijs, maar één heeft meer porties, dan scoort die uiteraard hoger.
Dit is eigenlijk gewoon een kwestie van supplementen van zuivere kwaliteit willen. Zodra een concurrerende optie door een derde partij wordt getest en de zuiverheid van hun product kan verifiëren, legt dit de concurrenten van dat product behoorlijk zwaar op hetzelfde te doen. Als het ene product door een derde partij is getest en het andere niet, is er een aanzienlijke toename van het vertrouwen dat het product dat u denkt te kopen, het product is dat u krijgt.
Sommige producten testen op zuiverheid, maar doen dit binnenshuis. Dat is een redelijke manier om te testen, het is onwaarschijnlijk dat u veel product zult verkopen als uw tests gebrekkig zijn, maar het scoort niet zo goed als wanneer een derde partij het product heeft getest. Er is gewoon de inherente neiging om uw eigen product gunstig te testen, dat we testen door derden veel zwaarder moeten wegen.
Dit is subjectief voor de consument, maar de verschillen die gepaard gaan met een poeder versus een capsule zullen duidelijk opmerkelijk zijn. Een primair voorbeeld hiervan is dat als een product een capsule is, het gemaakt is met iets dat vegetariërs uitsluit? Aan de andere kant, als het product een poeder is, hoe goed mengt het dan? Is het gearomatiseerd? Heeft het een bepaalde geur??
Er zijn veel kleine fijne kneepjes om hier doorheen te spitten en een grote zijn alle toegevoegde ingrediënten om de productie te vergemakkelijken of om de vorm te behouden. Een voorbeeld zijn eventuele extra conserveermiddelen of toegevoegde ingrediënten om een capsule te maken.
Citrulline is een aminozuur dat de plasmaspiegels van arginine en ornithine lijkt te verhogen, waardoor het metabolisme van stikstofmonoxide wordt verbeterd.(1) (2) (3) Stikstofmonoxide lijkt een grote rol te spelen bij het ontspannen van bloedvaten, wat gevolgen heeft voor de gezondheid van de bloedsomloop en de bloedstroom, en sommige onderzoeken hebben het zelfs in verband gebracht met een verbeterde erectiehardheid, waardoor citrulline een enigszins populair supplement is voor erectiestoornissen.(4) (5)
Voor atleten kan een toename van de productie van stikstofmonoxide zowel anaërobe training (zoals sprinten) als aërobe (op uithoudingsvermogen gebaseerde) trainingen verbeteren, naast mogelijk de hoeveelheid zuurstof die nodig is voor inspanning.(6) (7) (8) (9) (10) Citrulline zelf is in een paar onderzoeken gezien om het vermogen en de tijd tot vermoeidheid bij fietsers en tennissers te verbeteren.(11) (12)
Wat betreft dosering, onderzoek in de International Journal of Cardiology en de European Journal of Applied Physiology ontdekte dat een dosis van ongeveer 5 gram citrulline de productie van stikstofmonoxide en de bloedstroom kan verhogen. (13) (14)
Citrulline is het pure aminozuur, terwijl citrulline-malaat een organische verbinding is die van nature in veel fruit voorkomt. Het is citrulline in combinatie met appelzuur, dat bijdraagt aan de zure smaak van fruit - het is overvloedig aanwezig in appels en wordt vaak gebruikt als smaakstof in supplementen. Hoewel citrulline verband houdt met verbeterde prestaties, kan citrulline-malaat ook helpen om meer energie te leveren voor oefeningen met hoge intensiteit vanwege zijn potentiële rol bij het omzetten van voedsel in bruikbare energie vanwege zijn rol in de Krebs-cyclus.
Dat is in ieder geval de theorie. Het bewijs is een beetje gemengd; er is bewijs, zoals een in 2010 gepubliceerde studie, waaruit bleek dat citrulline malaat nuttig is om het aantal herhalingen in een trainingssessie te verbeteren en het herstel te verbeteren, en een ander vond het om vermoeidheid bij handbalspelers uit te stellen.(15) (16) Andere studies hebben geen effect op de prestatie of spierpijn gevonden.(17) (18)
Op dit moment hebben we geen goed onderzoek om de twee supplementen met elkaar te vergelijken en de extra voordelen van het toevoegen van malaat zijn niet concreet, maar het is toch een veelbelovend supplement.
Let op de dosering van citrulline. Veel supplementen bevatten één of twee gram, maar onderzoek suggereert dat vijf tot acht gram ideaal is voor de voordelen.
Het is mogelijk dat het laden van citrulline na verloop van tijd een ideale manier is om de potentiële voordelen te behalen. Sommige gebruikers slikken een week lang elke dag een paar gram voordat ze resultaat verwachten. Op dit moment is er niet voldoende bewijs om te suggereren dat acute of chronische dosering superieur is.
Als natuurlijke bronnen van citrulline de voorkeur hebben, wordt watermeloen algemeen beschouwd als de beste bron, hoewel de exacte hoeveelheid in een portie onduidelijk is. Sommigen schatten dat er ongeveer een kwart tot een halve gram citrulline per kopje watermeloenvlees zit; het is het meest geconcentreerd in de witte korst rond het vruchtvlees.
Bijwerkingen worden niet algemeen gemeld door suppletie met citrulline. Een zeer kleine minderheid ervaart maagklachten of brandend maagzuur, dus het kan verstandig zijn om met een kleine dosis te beginnen en deze geleidelijk te verhogen.
Citrulline wordt over het algemeen als veilig beschouwd en is tegenwoordig een van de meest populaire ingrediënten in pre-workouts. Maar onthoud altijd, vooral als het de bedoeling is om citrulline in te nemen om de gezondheid van de bloedsomloop of erectiestoornissen te verbeteren, dat het belangrijk is om met een arts te praten voordat u met een nieuw supplement begint.
1. Flam BR, et al. De productie van endotheel stikstofmonoxide is nauw verbonden met de citrulline-NO-cyclus. Stikstofoxide. 2007 nov-dec; 17 (3-4): 115-21.
2. Sureda A, et al. Effecten van orale suppletie met L-citrulline op oxidatieve uitbarsting van polymorfonucleaire neutrofielen en productie van stikstofmonoxide na inspanning. Free Radic Res. September 2009; 43 (9): 828-35.
3. Nakata M, et al. Endocrinologie: door stikstofmonoxide gemedieerde insulinesecretie als reactie op citrulline in bètacellen van het eilandje. Alvleesklier. 2003 oktober; 27 (3): 209-13.
4. Moncada S, et al. De ontdekking van stikstofmonoxide als de endogene nitrovasodilatator. Hypertensie. 1988 oktober; 12 (4): 365-72.
5. Cormio L, et al. Orale suppletie met L-citrulline verbetert de hardheid van de erectie bij mannen met milde erectiestoornissen. Urologie. 2011 jan; 77 (1): 119-22.
6. Wylie LJ, et al. Suppletie met nitraat via de voeding verbetert de prestaties van teamsportspecifieke intensieve intermitterende trainingen. Eur J Appl Physiol. 2013 juli; 113 (7): 1673-84.
7. Lansley KE, et al. Suppletie met nitraat via de voeding verlaagt de O2-kosten van lopen en hardlopen: een placebogecontroleerde studie. J Appl Physiol (1985). 2011 maart; 110 (3): 591-600.
8. Kelly J, et al. Effecten van kortdurende nitraatsuppletie via de voeding op de bloeddruk, de O2-opnamekinetiek en de spier- en cognitieve functie bij oudere volwassenen. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013 15 januari; 304 (2): R73-83.
9. Murphy M, et al. De consumptie van hele rode bieten verbetert de hardloopprestaties acuut. J Acad Nutr-dieet. April 2012; 112 (4): 548-52.
10. Lansley KE, et al. Suppletie met nitraat via de voeding verlaagt de O2-kosten van lopen en hardlopen: een placebogecontroleerde studie. J Appl Physiol (1985). 2011 maart; 110 (3): 591-600.
11. Suzuki, T. et al. (2016) Orale suppletie met L-citrulline verbetert de prestaties van de tijdrit bij gezond getrainde mannen: dubbelblinde gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde 2-weg cross-over studie. J Int Soc Sports Nutr. 2016 19 februari; 13: 6.
12. Glenn, JM. et al. (2016) Acute citrulline-malaatsuppletie verbetert de maximale kracht en anaerobe kracht bij vrouwelijke, meestersatleten tennissers. Eur J Sport Sci. 2016 november; 16 (8): 1095-103.
13. Sureda A, et al. Invloed van L-citrulline-malaat op het gebruik van vertakte aminozuren tijdens inspanning. Eur J Appl Physiol. 2010 september; 110 (2): 341-51.
14. Ochiai M, et al. Kortetermijneffecten van suppletie met L-citrulline op arteriële stijfheid bij mannen van middelbare leeftijd. Int J Cardiol. 8 maart 2012; 155 (2): 257-61.
15. Pérez-Guisado J, et al. Citrulline-malaat verbetert de atletische anaerobe prestaties en verlicht spierpijn. J Kracht Cond Res. Mei 2010; 24 (5): 1215-22.
16. Kiyici F, et al. Het effect van citrulline / malaat op bloedlactaatniveaus bij intensieve training. Biochem Genet. Dec 2017; 55 (5-6): 387-394.
17. Chappell AJ, et al. Suppletie met citrulline-malaat verbetert de prestaties van de Duitse volumetraining niet en vermindert ook de spierpijn bij matig getrainde mannen en vrouwen niet. J Int Soc Sports Nutr. 10 augustus 2018; 15 (1): 42.
18. da Silva DK, et al. Citrulline-malaat verbetert het spierherstel niet na weerstandsoefening bij ongetrainde jongvolwassen mannen. Voedingsstoffen. 2017 18 okt; 9 (10).
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.