Fenegriek is een kruid dat tot de bonenfamilie behoort. Mensen gebruiken zijn bladeren, twijgen, zaden, wortels - vrijwel alles wat het te bieden heeft - honderden jaren lang, en het wordt vaak gebruikt als specerij, etherische olie of als voedingssupplement. Beperkt onderzoek heeft aangetoond dat fenegriek ook de lactatie kan bevorderen bij vrouwen die borstvoeding geven, de bloedsuikerspiegel kan verlagen en ontstekingsremmend werkt.[1] [2]
Wat uw behoeften ook zijn en hoe u het ook wilt gebruiken, u zult merken dat er een grote verscheidenheid aan fenegriekproducten is. Met zoveel producten om uit te kiezen, hoe kunnen we het meeste uit dit kruid halen??
Keuze van de redactie
Nature's Way Premium Herbal Fenegriekzaad
Voordelen:
Behalve fenegriek zijn de enige andere ingrediënten in dit supplement plantaardige capsules - waardoor het veganistisch is - en silica. Dus als u begint en de effecten van het toevoegen van fenegriek aan uw dieet wilt onderzoeken, levert dit product het u in een relatief zuivere vorm.
De pil is glutenvrij en bevat geen suiker, zout, gist, tarwe, soja, maïs, zuivelproducten, kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen of conserveermiddelen, wat betekent dat je het meeste uit de fenegriek kunt halen, zelfs als je gevoelig bent voor een van de die producten
Gezien de prijs per capsule, geeft dit product u veel waar voor uw geld.
De pillen zijn over het algemeen gemakkelijk door te slikken.
Nadelen
Omdat het in pilvorm is en de porties gestandaardiseerd zijn, kun je de exacte hoeveelheid die je binnenkrijgt niet bepalen. Als je voor de eerste keer een fenegrieksupplement uitprobeert, wil je misschien beginnen met het poeder of de vloeibare vorm, zodat je elke portie beter kunt beheersen.
De pil kan een beetje funky ruiken. Als je de voordelen van fenegriek probeert te krijgen zonder de smaak, kun je dat niet doen met dit supplement.
Nature's Way raadt aan om driemaal daags één capsule in te nemen, wat, afhankelijk van uw routine, een beetje gedoe kan worden.
Nature's Way Premium Herbal Fenegriekzaad Nature's Way Premium Herbal Fenegriekzaad
Dit fenegriek-voedingssupplement is er in verschillende maten en bevat 585 mg fenegriekzaad per portie. Ongeacht wat je motiveert om fenegriek aan je routine toe te voegen, dit is een eenvoudige pil zonder gedoe om je op weg te helpen.
Het poeder bevat niet alleen fenegriek, maar mengt het ook met gezegende distel en anijs, twee planten waarvan enig bewijs ook verband houdt met een verhoogde productie van moedermelk, hoewel de onderzoeken tot dusver in dat opzicht niet overtuigend zijn. [3] [4] [5]
Deze drankmix is glutenvrij, niet-GMO, 100% veganistisch en bevat ook geen kunstmatige smaakstoffen. Als moeder van een nieuwe baby kunt u zich vooral bewust zijn van wat u in uw lichaam stopt, vooral als dit invloed heeft op uw toevoer van moedermelk.
Het wordt geleverd in pakketten voor één portie, gemakkelijk voor een moeder die borstvoeding geeft.
De mix heeft een sterke smaak, waar je wel of niet van kunt genieten. Het goede nieuws is dat je zo veel of zo weinig van de smaak kunt krijgen als je wilt; het lost op in water en kan ook worden gemengd met sappen en smoothies.
Nadelen
Per portie is dit een van de duurste fenegriek-supplementen die we hebben bekeken.
Als u allergisch bent voor pinda's of andere peulvruchten, kunt u allergische reacties krijgen op dit product.
Als u probeert weg te blijven van suikers, moet u er rekening mee houden dat dit product rietsuiker als hoofdingrediënt bevat.
Een geconcentreerde mix van kruidenextracten, waaronder fenegriek, gezegende distel en anijs, dit drankmixsupplement is volledig natuurlijk (maar niet biologisch!), met bessensmaak, en kan gemakkelijk worden gemengd met water, sap of je favoriete smoothie.
Koop Amazon
Mededinger
Welwillende voeding Borstvoedingssupplement Ondersteunende vloeistof voor borstvoeding
Voordelen:
Het nemen van een vloeibaar supplement kan voor sommigen gemakkelijker en sneller zijn dan het nemen van een supplement in pil- of poedervorm.
Omdat het een vloeibaar extract is, kan je lichaam het iets sneller opnemen in vergelijking met andere vormen van fenegriek.
Het is de bedoeling dat u één tot twee keer per dag 1 volle druppelaar neemt, die u zelfs aan een glas water of sap kunt toevoegen.
Nadelen:
Omdat dit supplement een reeks andere ingrediënten bevat, willen mensen die er gevoelig voor zijn misschien een zuiverdere concentratie fenegriek proberen om aan hun behoeften te voldoen.
Het product kan in strijd zijn met andere medicijnen of supplementen en kan vervelende bijwerkingen hebben, vooral op uw spijsvertering. U moet op de hoogte zijn van allergenen en de aanbevolen dosis niet overschrijden.
Welwillende voeding Borstvoeding Ondersteunende vloeistof voor borstvoeding Welwillende voeding Borstvoeding Ondersteunende vloeistof voor borstvoeding
Dit is een vloeibaar extract dat fenegriek combineert met een paar andere zaden en kruiden die rijk zijn aan vitamines, mineralen, aminozuren en vezels. Hoewel de levering van vloeistof voor sommige mensen misschien wat gemakkelijker is om in te nemen, hangt er wel een iets hoger prijskaartje aan.
Koop Amazon
Beste etherische olie
Healing Solutions 0 Pure therapeutische etherische olie
Voordelen:
Het wordt geleverd in een UV-blokkerend amberkleurig glas dat oxidatie vertraagt en voorkomt dat het sneller afbreekt.
Omdat het 100% pure fenegriekolie is, kun je de concentratie regelen als je het in een diffuser wilt gebruiken of het wilt mengen met andere oliën.
Nadelen:
Sommige mensen hebben ontdekt dat de flessen de neiging hebben om te lekken, zelfs als ze rechtop worden bewaard.
Oliën werken op verschillende manieren in op de huid van verschillende mensen, dus je zult het eerst willen testen voordat je het royaal aanbrengt.
Healing Solutions 0 Pure therapeutische etherische olie Healing Solutions 0 Pure therapeutische etherische olie
Net als andere etherische oliën, kunt u een fles hiervan gebruiken voor de geur, of om aan uw bad toe te voegen, te mengen met lotions of op uw huid aan te brengen. Het mengt goed met een verscheidenheid aan andere essentiële oliën.
Koop Amazon
Hoe we hebben geplukt
Met verschillende mogelijke toepassingen voor dit kruid, kan het vinden van het juiste formaat voor uw fenegriekinname een beetje overweldigend lijken. Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden.
Vormen:
Aangezien het een kruid is, kun je fenegriek in je eten gebruiken of als voedingssupplement in de vorm van een vloeistof, poeder of pil krijgen. Afhankelijk van uw voorkeuren, zult u merken dat sommige formulieren gemakkelijker voor u in uw bestaande regime kunnen worden opgenomen dan andere. Als u de etherische olie gebruikt, neemt u deze natuurlijk helemaal niet in, maar het kan nog steeds in contact komen met uw huid. Je zult het op een klein stukje huid willen testen om er zeker van te zijn dat je er goed op reageert.
Smaak:
Fenegriek heeft een sterke aanwezigheid, waar sommigen misschien niet echt van genieten. We hebben gekeken naar producten waarmee je de smaak in zijn volle glorie kunt omarmen, en ook naar producten waarmee je het kunt verdunnen als je geen fan bent.
Porties:
Verschillende producten bevatten verschillende hoeveelheden fenegriek per portie en we hebben gekeken naar opties die op dat front een verschillende intensiteit bieden.
Biobeschikbaarheid:
Deze is lastig, vooral omdat er niet veel onderzoek is gedaan naar hoe verschillende soorten fenegriek-supplementen in het lichaam worden opgenomen. U kunt in overleg met een arts ontdekken dat sommige vormen van inname van het supplement de voorkeur hebben, en u zult er rekening mee moeten houden dat pil-, poeder- en vloeistofopties allemaal beschikbaar zijn, evenals de mogelijkheid om het toe te voegen, in specerijenvorm, aan uw eten.
Wat zit erin:
Als u het als voedingssupplement of etherische olie koopt, kijk dan eens naar andere ingrediënten die mogelijk zijn toegevoegd, om het product te verdunnen of om het aan te vullen. U zult eventuele kunstmatige smaakstoffen, toegevoegde zoetstoffen of andere ongewenste ingrediënten willen opmerken.
Tips voor het kopen
Waar gebruik ik dit voor? Fenegriek is een kruid en maakt mogelijk al deel uit van uw dieet. Maar aangezien er niet veel onderzoek is gedaan naar de voordelen ervan, raadt BarBend aan om een arts te raadplegen om erachter te komen of u het als supplement aan uw dieet moet toevoegen en hoeveel u ervan moet nemen. Als u hoopt op een boost in uw moedermelkvoorraad, overleg dan met uw arts of een lactatiekundige voordat u deze aan uw routine toevoegt.
Hoeveel niet-fenegriek zit er in mijn fenegriek-supplement? Verschillende supplementen kunnen fenegriek mengen met andere ingrediënten, en u zult willen kijken naar wat die ingrediënten kunnen zijn en bepalen of u ze ook graag binnenkrijgt.
Hoe lang wil ik dit gebruiken? Fenegriek-supplementen kunnen in prijs variëren, afhankelijk van het merk en of ze in pil-, poeder- of vloeibare vorm zijn. U moet rekening houden met de prijs per portie, vooral als u van plan bent fenegriek als een vast onderdeel van uw routine op te nemen.
Citaten:
[1] Neelakantan N, Narayanan M, de Souza RJ, van Dam RM. Effect van fenegriek (Trigonella foenum-graecum L.) inname over glycemie: een meta-analyse van klinische onderzoeken. Nutr J. 2014; 13: 7. Gepubliceerd op 18 januari 2014.
[2] Ahmad A, Alghamdi SS, Mahmood K, Afzal M. Fenegriek een multifunctioneel gewas: mogelijkheden en verbeteringen. Saudi J Biol Sci. 2016; 23 (2): 300-310.
[3] Budzynska K, Gardner ZE, Low Dog T, Gardiner P. Complementaire, holistische en integratieve geneeskunde: advies voor artsen over kruiden en borstvoeding. Pediatr Rev. 2013; 34 (8): 343-353.
[4] Sim TF, Hattingh HL, Sherriff J, Tee LB. Het gebruik, de waargenomen effectiviteit en de veiligheid van kruidengalactagogen tijdens borstvoeding: een kwalitatief onderzoek. Int J Environ Res Public Health. 2015; 12 (9): 11050-11071.
[5] Budzynska K, Gardner ZE, Dugoua JJ, Low Dog T, Gardiner P. Systematische review van borstvoeding en kruiden. Borstvoeding Med. 2012; 7 (6): 489-503.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.