Jullie weten waarschijnlijk allemaal dat ik een pauze neem van powerlifting om me te concentreren op het behalen van mijn pro-kaart in bodybuilding - een ambitieuze prestatie, maar een die ik echt geloof dat mogelijk is op basis van mijn laatste drie maanden durende stint in bodybuilding.
Dat (weliswaar halfslachtig) inspanning resulteerde in deze lichaamsbouw:
https: // www.Instagram.com / p / BvUMnKbF3Qq /
Deze keer ben ik all-in en volledig voorbereid om een heel jaar in te zetten voor het verbeteren van mijn lichamelijke gebreken.
Maar kort nadat ik in de bodybuilding-levensstijl ben begonnen, realiseer ik me hoe nuttig dit streven ook zal zijn voor mijn powerlifting-carrière. Nu heb ik al eerder geschreven over enkele voordelen van bodybuilding, en hoe zelfs een klein beetje hypertrofiewerk de gemiddelde powerlifter ten goede kan komen.
Dit artikel is een beetje anders: het gaat om een pure bodybuilding-benadering, waarbij je een typische "bro-split" doet en achter de pomp aanzit in plaats van te sprenkelen in een high-rep training samen met je krachttraining.
Vertrouw me: ik weet dat dit misschien een beetje misplaatst klinkt, maar lees de volgende suggesties af voordat je een definitief oordeel velt.
Als je op mij lijkt, hou je van trainen en kun je je geen leven voorstellen zonder de sportschool ergens in. Maar tegelijkertijd eist powerlifting het hele jaar door een grote tol van uw lichaam, met name uw gewrichten. Bodybuilding-training is een geweldige manier om in de sportschool te blijven, vooruitgang te boeken, zonder jezelf op dezelfde manier te verslaan. Na zelfs maar een paar weken bodybuilding, zul je waarschijnlijk merken dat je kleine pijntjes en kwalen beginnen te verdwijnen, en je zult het pijnvrije leven voor de verandering waarschijnlijk ook best leuk vinden.
Ja, er is een masochistisch plezier te beleven aan het 'aangereden door een vrachtwagen'-gevoel na een zware sessie, maar leef daar lang genoeg mee, en het wordt frustrerender dan belonen. Het is ook een goede mentale pauze. Er is een gezegde dat luidt als "verandering is zo goed als rust", en dat is hier helemaal waar.
Dag in dag uit onder zware gewichten komen, vereist veel psychologische opwinding, een zeer intense soort focus, en misschien een zekere mate van waanzin (niet dat dat een slechte zaak is). Rep na rep uitpompen vereist nog steeds focus - misschien wel meer dan de eerste - maar het is een ander soort focus, en ook een duurzamere soort. In dit artikel leest u daar meer over!
Deze is vrij simpel. Sommige mensen beweren dat powerlifting ideaal is voor hypertrofie, omdat een sterkere spier een grotere spier is, en dat is waar - tot op zekere hoogte. Maar spieren bestaan uit veel meer dan alleen samentrekkend weefsel. Er zijn veel 'andere dingen', zoals intracellulaire vloeistof, die het grootste deel van uw spieromvang uitmaken.
Studies tonen aan dat typische hypertrofietraining het beste is om die omvang te maximaliseren, en dus groter worden en er goed uitzien, is het (zeer) voor de hand liggende voordeel van af en toe een bodybuilding-pauze nemen. Dat is enorm waardevol als je een gewichtsklasse wilt verhogen.
Er is nog een ander voordeel. Tenzij je echt geweldige genetica hebt, is het waarschijnlijk dat powerlifting je lichaamsbouw niet gelijkmatig zal ontwikkelen.Je schouders, armen en benen kunnen bijvoorbeeld een stuk kleiner zijn dan je rug en borst. Dat is niet per se een slechte zaak, maar het is mogelijk dat sommige over het hoofd geziene spiergroepen op een gegeven moment leiden tot een blessure of een knelpunt wanneer u probeert het maximale gewicht te verplaatsen.
Aanvankelijk vond ik bodybuildingtraining, nou ja ... saai.
Rep na rep uithalen met een laag gewicht zorgt voor een geweldige pomp, maar het is meestal niet echt moeilijk - tenminste, niet in vergelijking met powerlifting. Maar je kunt het net zo moeilijk maken met enkele creatieve strategieën! Belangrijker, als je je lichaamsbouw echt ten volle wilt ontwikkelen, zul je een aantal nieuwe manieren moeten vinden om je achterblijvende spiergroepen uit te dagen. In de meeste gevallen zullen deze methoden ook uw powerlifting-vermogen ten goede komen.
Hier is de op powerlifting gerichte afhaalmaaltijd: Als je sneller beweegt tijdens je powerlifting-training, kun je mogelijk vooruitgang boeken met lichtere gewichten dan je gewend bent. Dat is een goede zaak, want het betekent dat u herstelmiddelen bespaart en uw risico op letsel verkleint (in ieder geval een klein beetje).
Hier is de op powerlifting gerichte afhaalmaaltijd: Nu ik meer gefocust ben op quad-hypertrofie dan op het verplaatsen van het maximale gewicht, blijf ik smal staan, maar schakel ik over naar een hoge staafpositie en draai ik mijn voeten een stuk meer naar buiten. Het resultaat? De squat voelt veel meer als een legpress en ik kan comfortabel herhalingen uitvoeren zonder mijn schouders of onderrug te belasten.
Ik gebruik deze techniek misschien niet bij powerlifting-wedstrijden, maar in de toekomst vermoed ik sterk dat ik er gebruik van zal maken op mijn lichtere trainingsdagen, wanneer ik mijn onderrug en schouders fris wil houden voor zwaarder benching of deadlifting elders in mijn trainingscyclus, terwijl ik mijn squat nog steeds hard train.
Als je dit artikel leuk vond en graag mijn bodybuilding-reis zou willen volgen (wat ik Project Big Ben noem) - kijk zeker eens naar mijn kanaal op YouTube. Let ook op meer artikelen hier over BarBend, waar ik de beste inzichten die ik opdoe, mijn successen en (onvermijdelijke) tegenslagen en meer zal delen!
En als er details zijn waarover u graag wilt lezen, vermeld deze dan in de onderstaande opmerkingen!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.