Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is een in water oplosbare, synthetische versie van het natuurlijk voorkomende foliumzuur. Deze voedingsstof wordt vaak aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder bladgroenten, fruit, noten en eieren, en speelt een rol bij de synthese van DNA en RNA en bij het metabolisme van aminozuren (1). Hoewel de FDA heeft voorgeschreven dat foliumzuur wordt toegevoegd aan alle geraffineerde graanproducten - inclusief verrijkt brood en granen - suggereert sommige onderzoeken dat veel Amerikanen er niet genoeg van binnenkrijgen via hun dieet (2).
Er zijn aanwijzingen dat een laag folaatgehalte bij zwangere vrouwen verband houdt met een verhoogd risico op neurale defecten bij pasgeboren baby's (3) (4). Als gevolg hiervan suggereren sommige onderzoeken dat vrouwen in de vruchtbare leeftijd dagelijks 400 mcg foliumzuur innemen (5) (6). Hoewel er meer onderzoek nodig is, zijn er enkele onderzoeken die hoge niveaus van foliumzuur koppelen aan een lager risico op het krijgen van bepaalde soorten kanker (7) (8) (9). Afhankelijk van uw behoeften kan foliumzuur de moeite waard zijn om aan uw dagelijkse regime toe te voegen. Raadpleeg een medische professional voordat u erin gaat duiken. Als u weet dat u een verhoging van het foliumzuur nodig heeft, zijn er enkele onderscheidende kenmerken waarmee u rekening moet houden bij het onderzoeken van uw opties.
Bewerkers keuze
Natuurlijk gemaakt foliumzuur
Voordelen:
Elk van de foliumzuurtabletten van Nature Made bevat 400 mcg.
Er is geen kleur toegevoegd of kunstmatige smaakstoffen, en deze tabletten zijn glutenvrij.
Op basis van de kosten per portie zijn deze zeer betaalbaar geprijsd.
Deze veganistische tabletten zijn ongeveer de helft van een cent, waardoor ze relatief gemakkelijk door te slikken zijn.
Nadelen:
Deze porties van 400mcg, hoewel ze voldoen aan de dagelijkse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, zijn aan de lage kant in vergelijking met sommige van de andere producten.
Natuurlijk gemaakt foliumzuur Natuurlijk gemaakt foliumzuur
De foliumzuurtabletten van Nature Made bevatten elk 400mcg, de dagelijkse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zoals vastgesteld door de Food and Nutrition Board. De veganistische tabletten zijn erg klein en ontworpen om gemakkelijk door te slikken.
Koop Amazon
Beste hoge dosering
Nutricost Foliumzuur
Voordelen:
Elke Nutricost-capsule bevat 1.000 mcg foliumzuur, waardoor het een van de sterkere doses op de markt is.
Deze capsules zijn niet-GMO en glutenvrij, geproduceerd in een door de FDA geregistreerde faciliteit.
Met 240 porties per fles zijn deze supplementen zeer voordelig geprijsd.
Nadelen:
Omdat deze capsules gelatine bevatten, zijn ze niet veganistisch.
Een aantal recensenten zei dat deze capsules iets groter zijn dan de pil van gemiddelde grootte, waardoor ze voor sommige mensen moeilijk te slikken kunnen zijn.
Nutricost Foliumzuur Nutricost Foliumzuur
Met 1.000 mcg foliumzuur per portie, behoort het foliumzuur van Nutricost tot de sterkste per portie van de items die we hebben beoordeeld. Deze supplementen zijn door derden getest op zuiverheid en worden geproduceerd in een FDA-geregistreerde faciliteit.
Koop Amazon
Biologische optie
Bronson organisch foliumzuur
Voordelen:
Deze foliumzuurtabletten zijn USDA-gecertificeerd biologisch en maken gebruik van foliumzuur uit biologisch citroenschil-extract.
Elke tablet bevat 800 mcg foliumzuur.
De foliumzuurtabletten van Bronson zijn glutenvrij, zonder toegevoegd zout, kunstmatige kleurstoffen of conserveermiddelen.
Deze tablets zijn veganistisch vriendelijk.
Nadelen:
Biologische glucosestroop wordt vermeld als een van de ingrediënten.
Hoewel redelijk geprijsd, scoren deze tablets op basis van kosten per portie aan de bovenkant van de supplementen die we hebben bekeken.
Als u incheckt met een zeer betaalbaar supplement, bevatten de foliumzuurtabletten van Nature's Bounty 800 mcg per portie. Gemaakt zonder enige kunstmatige kleur-, smaak- of zoetstoffen, dit is een zeer eenvoudige bron van foliumzuur.
Koop Amazon
Methodologie
Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is een in water oplosbare verbinding die mogelijk in verband wordt gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen. Meestal wordt het aanbevolen als supplement voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd, omdat lage niveaus van foliumzuur in verband zijn gebracht met neurale buisdefecten bij pasgeboren baby's. Voordat u foliumzuur aan uw dieet toevoegt, kunt u het beste een arts raadplegen. Aangezien er verschillende foliumzuursupplementen op de markt zijn, is het belangrijk om te weten hoe u onderscheid kunt maken tussen de belangrijkste kenmerken bij het maken van een selectie.
Dosering
Foliumzuursupplementen zijn er in verschillende doseringsniveaus, variërend van 400 mcg tot 1.000 mcg. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur is 400 mcg voor volwassen mannen en vrouwen, en dat aantal wordt verhoogd tot 600 mcg voor zwangere vrouwen. De Food and Nutrition Board heeft ook een bovengrens van 1.000 mcg foliumzuur per dag vastgesteld, daarbij verwijzend naar mogelijke bijwerkingen bij het regelmatig overschrijden van die hoeveelheid.
Foliumzuur versus. Foliumzuur
Simpel gezegd, foliumzuur komt van nature voor en wordt aangetroffen in voedingsmiddelen, terwijl foliumzuur synthetisch wordt aangemaakt. De meeste supplementen op de markt gebruiken het meer algemeen bekende foliumzuur in hun merknaam, zelfs als ze hun voedingsstoffen uit een natuurlijk foliumzuur halen. Het grootste verschil tussen de twee kan zijn hoe uw lichaam het verwerkt, met enig bewijs dat suggereert dat het langer kan duren voordat foliumzuur wordt opgenomen (10).
Tablet versus. Capsule
Dit is echt een kwestie van voorkeur. Sommige mensen vinden tabletten kleiner en daarom gemakkelijker te slikken, terwijl anderen de voorkeur geven aan de grotere, gladdere capsules. Als je een veganistisch dieet volgt, zorg er dan voor dat je piekt op het label "Andere ingrediënten"; als gelatine wordt gebruikt bij het maken van de capsule, zijn ze niet veganistisch.
Wat zit erin
Zoals met elk supplement, wil je weten wat je in je lichaam stopt. Bekijk het ingrediëntenlabel en zorg ervoor dat er geen extra ingrediënten zijn die je misschien niet nodig hebt.
Kosten
Om erachter te komen wat de beste waar voor uw geld is, deelt u de totale kosten van de fles door het aantal vermelde porties.
BarBend-tips
Veel mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, krijgen voldoende foliumzuur alleen uit voedsel. Raadpleeg een arts voordat u foliumzuursupplementen aan uw dieet toevoegt.
Besteed aandacht aan labels om precies te weten hoeveel foliumzuur u via supplement aan uw systeem toevoegt.
Foliumzuur is een veel voorkomend supplement dat in verschillende voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Het wordt vaak in aanvullende vorm ingenomen, vooral door reproductieve vrouwen. Zoals bij elk supplement, is het altijd een goed idee om een arts te raadplegen voordat u het in uw dagelijkse regime introduceert.
Referenties
Bureau voor voedingssupplementen - Foliumzuur. NIH.gov. https: // ods.od.NIH.gov / factsheets / Folate-HealthProfessional /. Gepubliceerd in 2017.
Bailey RL, Dodd KW, Gahche JJ, et al. Totale inname van foliumzuur en foliumzuur uit voedingsmiddelen en voedingssupplementen in de Verenigde Staten: 2003-2006. The American Journal of Clinical Nutrition. 2009; 91 (1): 231-237.
Cordero AM, Crider KS, Rogers LM, Cannon MJ, Berry RJ. Optimale folaatconcentraties in serum en rode bloedcellen bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd voor de preventie van neurale buisdefecten: richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie. MMWR Wekelijks rapport over morbiditeit en mortaliteit. 2015; 64 (15): 421-423.
Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Foliumzuurvoedselversterking - de geschiedenis, het effect, de zorgen en de toekomstige richtingen. Voedingsstoffen. 2011; 3 (3): 370-384.
US Preventive Services Task Force, Bibbins-Domingo K, Grossman DC, et al. Foliumzuursuppletie voor de preventie van neurale buisdefecten: Aanbevelingsverklaring van de Amerikaanse preventieve dienstengroep. JAMA. 2017; 317 (2): 183-189.
Dietrich M, Brown CJP, blok G. Het effect van foliumzuurverrijking van graanproducten op de foliumzuurstatus in het bloed, de inname van foliumzuur via de voeding en de bronnen van foliumzuur in de voeding bij volwassen gebruikers van niet-supplementen in de Verenigde Staten. Tijdschrift van het American College of Nutrition. 2005; 24 (4): 266-274.
Chen P, Li C, Li X, Li J, Chu R, Wang H. Een hogere inname van foliumzuur via de voeding vermindert het risico op borstkanker: een systematische review en meta-analyse. Brits dagboek van kanker. 2014; 110 (9): 2327-2338.
Deghan Manshadi S, Ishiguro L, Sohn K-J, et al. Suppletie met foliumzuur bevordert de progressie van borsttumoren in een rattenmodel. PloS een. 2014; 9 (1): e84635.
Lin HL, An QZ, Wang QZ, Liu CX. Inname van foliumzuur en risico op alvleesklierkanker: een algemene en dosis-respons meta-analyse. Volksgezondheid. 2013; 127 (7): 607-613.
Wright AJA, Dainty JR, Finglas PM. Foliumzuurmetabolisme bij menselijke proefpersonen herzien: mogelijke implicaties voor voorgestelde verplichte foliumzuurverrijking in het VK. Het Britse voedingsdagboek. 2007; 98 (4): 667-675.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.