Magnesium is een essentiële voedingsstof en speelt een rol in honderden enzymsystemen in ons lichaam. Het helpt bij het reguleren van de eiwitsynthese, spier- en zenuwfunctie, glucosespiegels en zelfs bloeddruk (1) (2). Mensen produceren niet uit zichzelf magnesium en moeten op onze voeding vertrouwen om er genoeg van te krijgen. Magnesium wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan algemeen verkrijgbare voedingsmiddelen, waaronder bladgroenten, peulvruchten, noten en zaden. Echter, bijna de helft van de Amerikanen krijgt niet genoeg magnesium binnen via hun dieet. Gelukkig zijn er een aantal magnesiumsupplementen op de markt.
Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen en sterkteniveaus. Hoewel het vrijwel geen kwaad kan om zoveel mogelijk magnesium uit voedsel te absorberen, heeft de Food and Nutrition Board (FNB) een dagelijkse bovengrens vastgesteld van 350 milligram magnesium uit supplementen voor volwassenen (meer specifiek 420 milligram voor mannen en 320 milligram voor volwassenen). Dames). Raadpleeg een arts voordat u magnesiumsupplementen aan uw voedingspatroon toevoegt, want te veel kan negatieve bijwerkingen hebben, waaronder gastro-intestinale problemen (3).
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint. Individuele behoeften aan vitamines en mineralen zullen variëren.
[Verwant: Zou zuiveringszout het beste trainingssupplement kunnen zijn dat u nog nooit hebt geprobeerd?]
De Natural Stacks MagTech biedt drie soorten magnesium bij elke portie - L-threonaat, tauraat en glycinaat. Elke portie van drie capsules levert 200 milligram magnesium. Natural Stacks gebruikt wat zij een "Open Source" -transparantieprogramma noemen om te garanderen dat de consument ingrediënten-traceerbare, door derden geteste batches magnesium koopt.
Natuurlijke stapels MagTech®
Dit biologisch beschikbare magnesiumsupplement bevat L-threonaat, tauraat en glycinaat. Elke batch is door een derde partij in een laboratorium getest met traceerbare ingrediënten. Elke portie van drie capsules levert 200 milligram magnesium.
Koop natuurlijke stapelsEen van de meest voorkomende effecten van het nemen van een combinatie van magnesium, zoals de MagTech biedt, is een verbetering van de slaapkwaliteit. Als een consument echter een gevoeliger maag heeft, kan dit een laxerend effect hebben dat storend kan zijn. Natural Stacks raadt aan om 's avonds voor het slapengaan meer dan zes pillen (twee porties) MagTech in te nemen, maar het is misschien beter om er minder in te nemen, aangezien twee porties 400 milligram magnesium zouden opleveren, wat tegen het hoogste punt van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid is toelage.
[Verwant: IIFYM (als het bij uw macro's past): uw ultieme gids voor dit dieet]
Transparent Labs heeft een goede staat van dienst wat betreft het houden van kunstmatige zoetstoffen, conserveermiddelen en kunstmatige kleurstoffen uit hun supplementen en hun magnesium is niet anders. Elke portie van drie capsules levert 300 milligram magnesiumbisglycinaatchelaat. Chelaat is een aminozuur dat het magnesium aan glycine bindt. Extra ingrediënten zijn voornamelijk voor de vegetarische capsule: rijstmeel, magnesiumstearaat en siliciumdioxide. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat het een impact heeft via dit supplement, kan rijstmeel een nuttig voedingsmiddel zijn voor atleten die op zoek zijn naar een groter volume.
Transparante Labs Raw Series Magnesium
Dit magnesiumsupplement is vrij van kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen. Het is niet-GMO, glutenvrij en elke portie met drie capsules levert 300 milligram magnesium.
Shop Transparent LabsZoals eerder vermeld, kan magnesium de slaapkwaliteit helpen verbeteren. Het kan wat langer duren voordat dit specifieke product de effecten van uw behandeling voelt dan bij verschillende andere tegenhangers op de markt. Transparent Labs Raw Series Magnesium heeft een ingrediëntenlijst die korter is dan veel van zijn concurrenten - een waarde voor degenen die een meer geconcentreerd magnesiumsupplement willen.
[Verwant: Onderzoek: fruit en groenten kunnen helpen bij het uitschakelen van genen die verantwoordelijk zijn voor obesitas]
Transparent Labs doet solide werk op het gebied van magnesiumsupplementen, omdat ze een tweede plek op onze topkeuzelijst verdienen met hun wellness-serie multivitamine. Er zijn veel dingen om naar te zoeken in een multivitamine en te oordelen naar de ingrediëntenlijst van dit product, levert het op. Het levert 22 vitamines en mineralen per portie van vier capsules, consumenten krijgen 300 milligram magnesium bovenop hoge doses vitamine A, vitamine C, vitamine D en vitamine K. Bovendien levert dit supplement extreem hoge doses vitamine B1, vitamine B6, vitamine B12 en biotine.
Transparante Labs Wellness Series Multi
Deze multivitamine biedt doseringen van 22 verschillende vitamines en mineralen. Elke portie van vier capsules bevat 300 milligram magnesium en 100 milligram vitamine C.
Shop Transparent LabsHet belangrijkste nadeel van een multivitamine voor wie op zoek is naar een magnesiumsupplement is hetzelfde als het belangrijkste voordeel: al die extra vitamines en mineralen. Als u op zoek bent naar een multivitamine, kan het moeilijk zijn om fout te gaan met het aanbod van Transparent Labs. Als dat niet het geval is, is het misschien het beste om naar een van de andere opties voor magnesiumsupplementen op de lijst te gaan. Al met al zijn de meeste doses van elke vitamine in dit product hoog en kunnen ze een gemakkelijke manier zijn om uw dieet te versterken.
[Verwant: Zou zuiveringszout het beste trainingssupplement kunnen zijn dat u nog nooit hebt geprobeerd?]
Deze drankmix met citroensmaak levert maar liefst 400 milligram magnesium in elke portie. Het is een sterk geconcentreerde vorm van magnesium met als enige andere ingrediënten citroenzuur, natuurlijke citroensmaak (organisch), rebaudioside A (organisch) en siliciumdioxide. Hoewel het in poedervorm kan worden geconsumeerd, is het waarschijnlijk het beste wanneer het in water wordt gemengd of in een smoothie of een shake wordt gemengd.
Utzy U-Mag
Dit supplement biedt 400 milligram magnesium voor elke portie. Er worden slechts vijf ingrediënten gebruikt: magnesium, citroenzuur, natuurlijke citroensmaak (biologisch), rebaudioside A (biologisch) en siliciumdioxide.
Winkel UtzyDe redenen waarom dit product een goede keuze is, kunnen ook de redenen zijn waarom bepaalde consumenten er vanaf zouden moeten blijven. De dosis magnesium in elke portie is aan de hoge kant als je veel opties voor magnesiumsupplementen op de markt vergelijkt. Bovendien kost het mengen van een poeder in een drankje iets meer moeite dan simpelweg een pil slikken. Als u iemand bent die niet van pillen houdt of liever supplementen neemt als onderdeel van een drankje, dan kan de citroensmaak van Utzy's optie wonderen voor u doen.
[Gerelateerd: 10 soorten creatine en wat ze allemaal betekenen]
Performance Lab combineert drie hoofdingrediënten om een magnesiumsupplement te maken dat ook dienst doet als potentieel slaapmiddel. Ten eerste bevat het 100 milligram magnesium per portie van twee capsules. Ten tweede bevat het 500 milligram "CherryPURE®", dat bestaat uit 500 milligram melatonine afkomstig van hele zure kersen van Montmorency. Ten slotte bevat het 250 milligram "TryptoPure®", het essentiële aminozuur L-tryptofaan.
Performance Lab-slaap
Dit supplement bevat 100 milligram magnesium, 500 milligram melatonine uit zure kersen en 250 milligram L-tryptofaan. Elke capsule is gemaakt van de natuurlijke prebiotische vezel pullulan.
Winkel Performance LabDeze natuurlijke prebiotische vezelcapsules - gemaakt van de gekweekte tapioca pullulan - zijn goedgekeurd door de Vegetarische Vereniging, wat betekent dat ze veganistisch vriendelijk zijn. Aan het eind van de dag, als u op zoek bent naar slaaphulp, dan is dit misschien een gemakkelijke keuze uit deze lijst. Zo niet, dan zijn er tal van andere geweldige opties om uit te kiezen.
In vergelijking met veel andere concurrerende opties op de markt, geeft Performance Lab niet per se prioriteit aan magnesium in dit specifieke supplement, zoals blijkt uit de kleine dosis per portie. Dat kan echter aantrekkelijk zijn voor atleten die voor het eerst een magnesiumsupplement proberen om te zien hoe hun lichaam reageert voordat ze overschakelen naar een hogere dosis.
[Gerelateerd: Voeding voor ballaststoffen: 10 tips voor intelligente spiergroei]
Magnesium is essentieel voor een goede werking van ons lichaam. Onderzoek wijst uit dat het een vitale rol kan spelen bij het handhaven van een gezond metabolisme, het ondersteunen van een normale spierfunctie en het helpen bij de synthese van DNA en RNA (1) (2). Bovendien, hoewel meer onderzoek nodig is, zijn lage magnesiumspiegels in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen en zelfs de ziekte van Alzheimer (7) (8) (9). Hoewel de onderzoeken verre van overtuigend zijn, is er ontluikend bewijs om de theorie te ondersteunen dat magnesium zelfs kan helpen bij het bestrijden van depressie (10).
Hoewel het verkrijgbaar is in een verscheidenheid aan gewone voedingsmiddelen, krijgt bijna de helft van alle Amerikanen niet genoeg van dit essentiële mineraal in hun dieet (11). Bij het vergelijken van magnesiumsupplementen is het belangrijk om te weten hoe u onderscheid kunt maken tussen de volgende hoofdkenmerken.
Er zijn verschillende soorten magnesiumsupplementen op de markt, die zich onderscheiden door de manier waarop magnesium wordt geformuleerd. Magnesiumoxide en citraat behoren tot de meest voorkomende en over het algemeen kostenvriendelijk. Deze worden ook vaak gebruikt als actieve ingrediënten in laxeermiddelen en kunnen een vergelijkbaar effect hebben in supplementvorm.
Magnesiumglycinaat daarentegen is doorgaans wat gemakkelijker voor de maag. Magnesium-l-threonaat kan een aantal positieve cognitieve effecten hebben en wordt vaak gebruikt door mensen die hun slaap willen verbeteren. Afhankelijk van uw behoeften heeft elke magnesiumsoort zijn eigen voordelen.
[Verwant: 7 ingrediënten die u vóór de training kunt gebruiken voor een betere pomp]
Zoals eerder vermeld, heeft de FNB de dagelijkse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor magnesium vastgesteld op 420 milligram voor mannen en 320 milligram voor vrouwen. Dit is goed voor al het magnesium, inclusief dat wat uit voedsel komt. Te veel magnesium in uw dieet kan echter nadelige effecten hebben, waaronder misselijkheid of maagklachten.
Met dit in gedachten is het belangrijk om een arts te raadplegen voordat u een magnesiumsupplement aan uw dieet toevoegt, vooral als dat supplement meer dan 350 milligram per portie bevat.
Zoals bij elk supplement, is het belangrijk om na te denken over wat u daadwerkelijk in uw lichaam stopt. Lees de etiketten om te zien of er extra ingrediënten of additieven zijn toegevoegd. Controleer indien mogelijk op tests van derden op zuiverheid. De hoger geconcentreerde magnesiumsupplementen bevatten meestal alleen magnesium zelf en enkele conserveermiddelen en smaakstoffen (ervan uitgaande dat het gearomatiseerd is). Natuurlijk, hoe grondiger een product door een derde partij wordt getest op zuiverheid, hoe beter.
Dit zal voor niemand een verrassing zijn: als alle producten gelijk zouden worden gemaakt, zouden de goedkopere opties de voorkeur hebben. Om de prijzen van de opties die u overweegt te vergelijken, deelt u de totale kosten van het product door het aantal porties dat op het etiket staat vermeld. Dit geeft u informatie over hoeveel waarde u krijgt van product tot product.
[Verwant: De beste soorten supplementen voor prestaties, gewichtsverlies en gezondheid]
Voor sommige mensen zal het gemak van een snelle pil of twee de belangrijkste overweging zijn bij het kopen van supplementen. Het voordeel van een poeder is echter dat u nauwkeuriger kunt bepalen hoeveel magnesium u aan uw dieet toevoegt, aangezien u het uit de eerste hand zult meten. Het debat over pil versus poeder heeft niet zoveel invloed op onze lijst, omdat het uiteindelijk neerkomt op persoonlijke voorkeur. Het is echter een groot verschil bij het vergelijken van verschillende topproducten, dus het is de moeite waard om in overweging te nemen.
Raadpleeg een arts voordat u een magnesiumsupplement aan uw dieet toevoegt. Bepaalde vormen van magnesium kunnen laxerende eigenschappen hebben - houd daar rekening mee, afhankelijk van uw dieet en maaggevoeligheid.
De aanbevolen dagelijkse dosis van alleen supplementen is lager dan sommige van de magnesiumporties die u tegenkomt. Als u net aan uw reis met magnesiumsupplementen begint, wilt u misschien laag beginnen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.