Beste psylliumschil

Uit nationale onderzoeken blijkt dat slechts ongeveer 5% van de Amerikanen dagelijks voldoende vezels binnenkrijgt (1). Aangezien een gezonde inname van vezels gepaard gaat met een aantal gezondheidsvoordelen - met name de spijsvertering en het beheersen van het cholesterolgehalte - moet het krijgen van voldoende vezels in uw dieet een prioriteit zijn. Een manier om uw vezelinname te verhogen, is door over te schakelen naar een supplement. Psylliumschil is een oplosbare vezel gemaakt van zaden van de plantago ovata-plant. Het wordt vaak gebruikt om te helpen bij constipatie en voor de algehele gezondheid van de spijsvertering. Deze oplosbare vezel absorbeert water in de darmen en creëert in wezen een gel, wat resulteert in een gemakkelijkere stoelgang, meer regelmaat en zelfs de ontlasting zachter maakt. Er is ook enig bewijs ter ondersteuning van zijn rol als cholesterolregelaar, die helpt om 'slecht' cholesterol te verlagen en 'goede' cholesterol te verhogen (2) (3).

Hoewel vezels gemakkelijk verkrijgbaar zijn in een aantal soorten fruit en groenten, krijgen mensen die een koolhydraatarm dieet volgen mogelijk niet genoeg vezels binnen in hun normale dieet. Mannen en vrouwen van 50 jaar en jonger worden aangemoedigd om respectievelijk 38 g en 25 g vezels per dag in te nemen, waarbij deze waarden een beetje afnemen naarmate we ouder worden (4). Voor sommigen kan psyllium een ​​handige manier zijn om uw vezelinname te verhogen. Raadpleeg een arts voordat u besluit dit supplement aan uw dieet toe te voegen. Er zijn veel psyllium-opties op de markt. Met zoveel opties is het belangrijk om te weten hoe u onderscheid kunt maken tussen verschillende functies.

Bewerkers keuze

Viva Naturals biologisch psylliumschilpoeder

Voordelen:

• Elke portie van 5 g kan gemakkelijk worden gemengd tot een drankje of een smoothie. Bovendien bevat Viva Naturals gemakkelijk toegankelijke recepten om u te helpen bij het maken van glutenvrije, vezelvriendelijke gebakken producten.
• Dit poeder is biologisch gecertificeerd en niet-GMO.
• Met iets meer dan een dubbeltje per portie is dit een zeer kostenvriendelijke bron van psyllium. 
• Veel recensenten merkten op dat elke smaak van het poeder gemakkelijk wordt gemaskeerd als het in een sap wordt gemengd.

Nadelen:

• Hoewel dit poeder goed mengt, merkten veel mensen op dat het vrij snel klonterig kan worden, dus je moet het misschien snel opdrinken. 
• Wanneer u met dit psylliumschilpoeder bakt, kan uw brood er een paarse tint uit zien. 

Viva Naturals biologisch psylliumschilpoeder

Viva Naturals biologisch psylliumschilpoeder

Viva Naturals biedt een zeer scherp geprijsd psylliumschilpoeder. Ontworpen om te worden gemengd met drankjes of te worden gebruikt bij het bakken, is dit vezelige poeder een uitstekende keuze voor mensen die op een kosteneffectieve manier de vezels in hun dieet willen stimuleren. 

Koop Amazon

Mededinger

Organic India Psyllium met hele schil

Voordelen:

• Elke portie van deze psylliumschillen bevat 5 g vezels. 
• Organic India's Whole Husk Psyllium is 100% gecertificeerd biologisch, koosjer en hala, veganistisch en zuivelvrij. 
• Dit supplement is gemaakt zonder enige synthetische pesticiden, herbiciden of chemische meststoffen. 
• In plaats van een poeder, krijg je eigenlijk kleine stukjes psylliumschillen. 

Nadelen:

• Verschillende mensen zeiden dat dit psyllium kort na het mengen behoorlijk gelatineus wordt.

Organic India Psyllium met hele schil

Organic India Psyllium met hele schil

Dit 100% gecertificeerde biologische psylliumsupplement is afkomstig van een bedrijf dat beweert trots te zijn op zijn relatie met zijn boeren. Dit 100% gecertificeerde biologische product is ook Kosher en Halal gecertificeerd. 

Koop Amazon

Hele psylliumschil

Yerba Prima Psyllium hele schillen

Voordelen:

• Dit gecertificeerde biologische product kan zowel worden gemengd in een drankje of smoothie of worden gebruikt bij het bakken om vezels aan uw dieet toe te voegen. 
• Het bedrijf merkt op dat dit supplement het meest effectief is wanneer het dagelijks wordt gebruikt, maar het kan ook in geval van constipatie in een mum van tijd worden gebruikt. 
• Er zit niets anders dan hele psyllium-kafjes in dit supplement; geen toegevoegde suikers, geen kunstmatige smaak- of kleurstoffen. 

Nadelen:

• Sommige klanten merkten op dat de psylliumschillen van Yerba Prima een bijzonder bittere smaak hebben. 

Yerba Prima Psyllium hele schillen

Yerba Prima Psyllium hele schillen

Yerba Prima Psyllium Whole Husks is precies dat - een container vol korrelige psylliumvezels. Dit supplement heeft geen toegevoegde suikers, noch kunstmatige smaak of kleur, waardoor het een zeer eenvoudig psylliumsupplement is. 

Koop Amazon

Beste capsule

Sunergetic Psyllium Husk-capsules

Voordelen:

• Elke capsule bevat 725 mg psyllium, met een aanbevolen portie van twee capsules. 
• Voor mensen die de smaak van poedersupplementen niet kunnen verdragen, kan een capsule een smakelijkere optie zijn.
• Als uw ochtendroutine al tot de kieuwen is gevuld, kan het handiger zijn om over te schakelen op een paar capsules dan het mengen van een supplement. 
• Sunergetic biedt een geld-terug-garantie van 1 jaar.

Nadelen:

• Omdat bij de formulering van deze capsules gelatine wordt gebruikt, zijn ze niet veganistisch. 
• Hoewel dit nog steeds scherp geprijsd is, zal dit u op basis van kosten per portie een klein beetje meer kosten dan sommige van de andere supplementen die we hebben bekeken.

Sunergetic Psyllium Husk-capsules

Sunergetic Psyllium Husk-capsules

Als je niet van plan bent om je dagelijkse dosis vezels te drinken, kun je overwegen om te kiezen voor een capsule met psylliumschil. Sunergetic biedt een zeer eenvoudige psylliumcapsule gemaakt van ingrediënten afkomstig van een Good Manufacturing Practices-faciliteit. 

Koop Amazon

Methodologie

Psyllium Husk kan een geweldige manier zijn om vezels aan uw dieet toe te voegen als u een van de vele mensen bent die niet dagelijks genoeg binnenkrijgen. Deze oplosbare vezel kan helpen om uw spijsverteringsstelsel regelmatig te laten klikken, terwijl het ook enkele extra voordelen heeft voor de gezondheid van het hart en het cholesterol. Wanneer u beslist welke psylliumschil het beste bij u past, is het belangrijk om op een paar belangrijke kenmerken te letten.

Het formulier

Als je de verschillende soorten psylliumschil-supplementen op de markt bekijkt, zul je merken dat ze in een paar verschillende vormen voorkomen. Meestal vindt u hele kafjes, poeders en capsules. Schillen lijken op kleine korrels en kunnen u de indruk geven dat u iets rechtstreeks uit de natuur verteert. Poeders zijn over het algemeen gewoon deze kafjes die fijngemaakt zijn met de bedoeling ze een beetje gemakkelijker te maken om mee te werken. Ten slotte geven capsules u psylliumafgifte in een doorslikbare vorm.

Ingrediënten

Controleer de etiketten om er zeker van te zijn dat u niets koopt met extra ingrediënten die u misschien niet nodig heeft. Sommige psylliumsupplementen bevatten zoetstoffen of additieven, terwijl andere eventuele externe ingrediënten verwijderen om u het supplement rechtstreeks te geven.

Dosering

Veel supplementen met psylliumschil bevatten een aanbevolen portiegrootte van 5 g, maar dit aantal kan variëren.

Hoe gaat u het nemen??

Terwijl sommigen misschien de voorkeur geven aan de flexibiliteit die een poeder biedt - het kan in een drankje worden gemengd of aan een gebakken product worden toegevoegd - vinden anderen het misschien lastig om elke dag een supplement te mengen. De meeste supplementen met psylliumschil kunnen goed met vloeistoffen worden gemengd, maar beginnen na een paar minuten gelatine aan te nemen; als u het type bent dat graag van hun supplementen geniet, is dit misschien niet iets voor u.

Capsules kunnen daarentegen een snellere, gemakkelijkere methode bieden om hetzelfde vezelgehalte in uw dieet te krijgen.

BarBend-tips

• Raadpleeg een arts voordat u psyllium aan uw dieet toevoegt.
• Zorg ervoor dat u voldoende water krijgt als u een supplement met psylliumschil gebruikt. Hoewel het geweldig is om bepaalde aspecten van de spijsvertering te verbeteren, kan het combineren met onvoldoende wateropname voor sommige mensen het tegenovergestelde effect hebben.
• Wanneer u psylliumschil in uw dieet introduceert, is het misschien het beste om langzaam te beginnen. In plaats van op de eerste dag naar de volledige portiesuggestie te springen, probeer dan een paar dagen een halve dosering in te nemen en geleidelijk te verhogen naarmate uw lichaam eraan gewend raakt.
• Als u oplosbare vezels aan uw dieet wilt toevoegen, en de kans is groot dat u dat waarschijnlijk zou moeten doen, probeer dan niet alleen op supplementen te vertrouwen. Probeer vezelrijke groenten en fruit aan uw dieet toe te voegen, inclusief bonen, appels en citrusvruchten.

De meeste Amerikanen hebben dringend meer vezels aan hun dieet nodig en psylliumschil kan een geweldige bron van oplosbare vezels zijn. Voordat u zich haast om dit aan uw winkelwagentje toe te voegen, moet u overwegen wanneer en hoe u van plan bent het te nemen, en laat dat helpen om uw beslissing te informeren.

Referenties

1. Quagliani D, Felt-Gunderson P. Het dichten van de Amerikaanse vezelinname kloof. American Journal of Lifestyle Medicine. 2016; 11 (1): 80-85.
2. Jovanovski E, Yashpal S, Komishon A, et al. Effect van psyllium (Plantago ovata) -vezel op LDL-cholesterol en alternatieve lipidedoelwitten, niet-HDL-cholesterol en apolipoproteïne B: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding. 2018; 108 (5): 922-932.‌
3. Singh B. Psyllium als therapeutisch middel en geneesmiddelafgiftemiddel. Internationaal tijdschrift voor farmacie. 2007; 334 (1-2): 1-14.
4. Hoe u meer vezels aan uw dieet kunt toevoegen. Mayo Clinic. https: // www.mayoclinic.org / gezonde-levensstijl / voeding-en-gezond-eten / in-diepte / vezels / art-20043983. Gepubliceerd in 2018.